Como sabes, el desarrollo personal es uno de los temas favoritos de los últimos tiempos. Cuando se trata de desarrollo personal, lamentablemente, los métodos como la PNL, la Terapia Secreta y la Terapia Angelical, que no tienen base científica, son mayoría. Siendo así, la gente sospecha de todos los métodos populares bajo el nombre de desarrollo personal. La meditación es también uno de los temas populares de los últimos tiempos. Entonces, ¿qué es la meditación? ¿Un globo bien comercializado con un hueco por dentro? ¿Un milagro? Mi respuesta corta: ninguna. Puedes leer la respuesta larga a continuación.
¿Qué es la meditación?
Aunque la meditación es una práctica que se origina en la filosofía oriental, también se usa ampliamente en Occidente hoy en día. En particular, un subgénero llamado meditación de atención plena ha encontrado su lugar en la práctica de la psicoterapia en los últimos años. Por ello, es posible decir que el número de estudios sobre la meditación ha aumentado en los últimos años. En general, estos estudios sugieren que la meditación puede ser una herramienta eficaz, especialmente en situaciones como la ansiedad. La palabra meditación se deriva de las palabras latinas "pensamiento" y "restricción". De hecho, no sería un error percibir la meditación como la concentración de los pensamientos en un área determinada. La meditación es una herramienta que puede ayudarte a centrar tu atención y gestionar tus emociones. Digo útil porque sería poco realista esperar que la meditación por sí sola haga maravillas. Este es un método para su uso únicamente. Por supuesto, puedes tener una vida muy equilibrada sin utilizar este método. Creo que la manera más fácil de responder a la pregunta de qué es la meditación es, en primer lugar, "¿Qué no es meditación?". Se trata de buscar una respuesta a la pregunta:
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La meditación no es una práctica religiosa.
Puedes utilizar la meditación independientemente de tu relación con la religión. La meditación no tiene nada que ver con la religión o la oración. -
La meditación no es una panacea milagrosa.
Puedes ver la meditación como un entrenamiento para tus pensamientos y tu forma de pensar. Es algo así como un entrenamiento cerebral. Por supuesto, puede hacerle contribuciones importantes. Sin embargo, la meditación por sí sola no será suficiente para combatir un problema intenso y profundo. -
No es necesario que te sientes con las piernas cruzadas mientras meditas.
Meditación La imagen que te viene a la mente cuando dices n es meditando en una posición llamada posición de loto, con las piernas entrelazadas. Esta posición, que es una versión mucho más laboriosa y difícil de sentarse con las piernas cruzadas, no es imprescindible para la meditación. Puedes meditar en cualquier posición que desees. No es necesario sentarse ni cerrar los ojos. Incluso hay meditaciones de 3 a 4 minutos que puedes hacer mientras esperas algo en el centro comercial. -
La meditación no se trata de tratar de no pensar en nada.
Uno de los mitos más importantes sobre la meditación es que meditar significa no pensar en nada. Fisiológicamente, es imposible que nuestro cerebro deje de pensar en nada. Nuestro cerebro piensa y se ocupa constantemente de los pensamientos, lo cual es muy natural. Lo que la meditación intenta hacer es no hacerte dejar de pensar en nada. De hecho, en muchas prácticas de meditación, se te pide que dejes en paz a tu cerebro y le permitas pensar en lo que quiera. -
No hay obligación de lidiar con energía y campos espirituales similares mientras meditas.
Algunas disciplinas de meditación se realizan con una actitud más “espiritual”. Por supuesto, puedes hacer esto si lo deseas, pero no es obligatorio. También es posible pensar en esto como un ejercicio cerebral, un ejercicio de pensamiento.
Si tuviera que resumir la meditación, especialmente para las meditaciones basadas en la conciencia, significa tomar conciencia. de tu existencia, de tu cuerpo, de tus emociones y pensamientos. No estaría mal llamarlo un descanso cerebral para "escucharte a ti mismo de verdad".
¿Cómo hacerlo?
No es necesario que asistas a costosos cursos de meditación. Puedes comenzar probando los pasos que escribí a continuación: Será suficiente dedicar 5 minutos para comenzar este estudio. Muévete a un lugar donde no te molesten. Sería mejor comenzar si el ambiente es tranquilo, pero después de adquirir algo de experiencia es posible que no lo necesites.
Siéntate cómodamente. Deja que tus pies toquen el suelo. Suelta las manos lentamente sobre las piernas.
Mantén los ojos abiertos. No centres tu mirada en un lugar concreto, ten un enfoque cómodo y suave.
Respira profundamente por la nariz. n y dáselo por la boca. Haz esto en voz alta, especialmente al principio, para que alguien pueda oírlo si hay alguien a tu lado.
Cierra los ojos después de 3 o 4 respiraciones.
Continúe respirando naturalmente por la nariz.
Mientras continúa respirando con calma, concéntrese en las sensaciones físicas: cómo se siente, dónde ¿Tu cuerpo toca el asiento/silla? Intenta sentir la presión y el peso de tu cuerpo sobre el asiento. Continúe así durante 2-3 minutos. Es muy natural que te vengan a la mente otros pensamientos. Tan pronto como las notes, vuelve a centrar tu atención con calma en las sensaciones físicas sin intentar alejarlas.
Libera todo el control y concéntrate durante 1 o 2 minutos. Deja que tu cerebro haga lo que quiera. Déjalo pensar lo que quiera.
Después de 1 o 2 minutos, concéntrate nuevamente en tus sensaciones físicas y continúa durante 1 o 2 minutos.
Abre los ojos cuando estés listo.
Esta es, por supuesto, una meditación muy sencilla. Sin embargo, creo que será suficiente para empezar. En resumen, la meditación es un método que ha sido investigado científicamente y cuenta con respaldo científico en determinadas áreas. Sin embargo, como ocurre con todos los demás métodos, no es una panacea milagrosa. Puede ayudarte a mantener tu equilibrio interior y tomar conciencia de tus pensamientos y sentimientos. Te deseo unos días equilibrados y agradables
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