Según la Asociación de la Lengua Turca, utilizamos el ejercicio, lo que significa ejercicio, en todos los aspectos de nuestras vidas. En nuestras habilidades mentales, en nuestras actividades físicas… Del ejercicio físico me gustaría hablar en el artículo de hoy.
El ejercicio físico es el conjunto de movimientos regulares que realizamos de forma continuada para mejorar y mejorar nuestra condición corporal. con fines de salud. El ejercicio es parte de la actividad física. La diferencia entre actividad física y ejercicio físico es que la energía liberada como resultado de la contracción de los músculos esqueléticos es mayor en la actividad física. El objetivo del ejercicio es facilitar el transporte de oxígeno a todos los tejidos, especialmente para proteger la estructura del El músculo y los vasos cardíacos aumentan la cantidad de oxígeno que va al músculo cardíaco y, por lo tanto, protegen la estructura del músculo y los vasos cardíacos y, por lo tanto, aumentan la tasa metabólica de todo el cuerpo. Es importante hacer ejercicio para estar saludable y lo mejor es que no hay límite de edad. Existen programas de ejercicio adecuados para cada grupo de edad. El ejercicio regular y continuo significa que se debe realizar un programa apropiado para la edad al menos 5 días a la semana. Según la Asociación de la Lengua Turca, el deporte, que se utiliza en el mismo sentido que el ejercicio, es un deporte que se practica individual o colectivamente, con el objetivo de mejorar el cuerpo o la mente, con una cierta cantidad de fuerza y fuerza.Se define como todos los movimientos que requieren habilidad y se aplican según unas reglas.
Si lo evaluamos en el sentido de que generalmente lo entendemos, es decir, como movimientos que hacemos constante y regularmente por salud, el ejercicio físico se analiza bajo 3 grandes apartados.
- Ejercicio aeróbico: Son ejercicios en los que se utiliza el oxígeno y por tanto la quema de grasas es alta. Los ejercicios que más aumentan la capacidad de oxígeno son los ejercicios aeróbicos. Estas son actividades dinámicas de grandes grupos de músculos. Caminar rápido, correr ligero, nadar y andar en bicicleta son algunos de estos movimientos.
- Ejercicios de resistencia y fuerza: Son ejercicios que tienen como objetivo aumentar la masa muscular trabajando grandes grupos musculares. Son movimientos realizados generalmente con la ayuda de levantamiento de pesas, máquinas de resistencia y el propio peso del cuerpo. Flexiones, abdominales y levantamiento de pesas son algunos de estos movimientos.
- Ejercicios de equilibrio y estiramientos: Son ejercicios que aumentan la movilidad articular y por tanto previenen lesiones. movilidad muscular El yoga y las artes marciales, que además mantienen la estabilidad de las articulaciones y aseguran el equilibrio, son algunos de estos movimientos.
Cuando hacemos ejercicio físico, hacemos importantes inversiones en nuestra vida para nuestra salud.
- Aumenta la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular.
- Aumenta la masa muscular y mejora la estructura del sistema esquelético.
- Dolores originados en el sistema muscular y esquelético disminuye.
- Los trastornos posturales mejoran.
- El estado de ánimo mejora, la calidad del sueño mejora.
- Los trastornos alimentarios mejoran.
- Se protege la salud cardiovascular .
- Los niveles de azúcar y grasa en sangre están dentro de los límites normales.
Por supuesto, para beneficiarnos del ejercicio que hacemos para proteger nuestra salud, debemos conocer nuestros propios límites. Pueden ocurrir algunos errores personales durante el ejercicio y, lamentablemente, esto puede tener consecuencias peligrosas. Las enfermedades son uno de los principales factores que facilitan la formación de riesgos durante el ejercicio. El ejercicio conlleva relativamente pocos riesgos dependiendo de la edad, las enfermedades y la supervisión médica.
- Lesiones del sistema musculoesquelético
- Paro cardíaco repentino
- Infarto de miocardio (crisis cardíaca) son las situaciones de riesgo más comunes durante el ejercicio.
Mis sugerencias a la hora de hacer ejercicio para estar saludable:
- Independientemente del grupo de edad, se debe realizar un chequeo de salud hecho con un médico. Especialmente los hombres mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 años deben someterse a diversas pruebas.
- Debe hacerse cuando sabemos, creemos, queremos y nos sentimos bien que estaremos sanos.
- El ejercicio no debe realizarse con el estómago vacío o lleno. . Lo más adecuado es 2 horas después de comidas que no llenen el volumen del estómago o después de un refrigerio ligero antes del ejercicio.
- Durante el ejercicio se debe prestar atención a la ingesta de líquidos.
- Bajo las al sol, en ambientes fríos, húmedos o a temperaturas inadecuadas. No se debe realizar ejercicio en estas condiciones.
- Se debe elegir ropa adecuada para el ejercicio.
- Antes del ejercicio, calentamiento se deben realizar ejercicios para reducir lesiones y posibles riesgos, y posteriormente se deben realizar movimientos de enfriamiento para evitar caídas de presión arterial. >
- Cuando sienta dificultad para respirar, dolores musculares y articulares, calambres o debilidad y fatiga repentinas durante el ejercicio, debe detenerse y tomar un descanso. Se requiere una evaluación para comenzar de nuevo.
Te deseo días saludables y activos.
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