Durante estos días en los que los días de nieve son reemplazados por días de lluvia, las nubes que se oscurecen aumentan tu deseo de pasar más tiempo en casa y en la cama, y si te encuentras abriendo la puerta del armario y rebuscando en él cada vez que estás aburrido, te ¡Te sugiero que eches un vistazo a lo que tengo para contarte!
La depresión estacional, que se observa en 3 de cada 10 personas, trae a la mente de todos la pregunta: "¿Yo también estoy deprimido?". Primero veamos nuestros consejos para saber si está deprimido. Síntomas de la depresión estacional:
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Desesperación, infelicidad y falta de ganas de hacer cosas
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Sentirse inútil y, a veces, sentirse culpable p>
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Somnolencia extrema
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Debilidad, cansarse fácilmente
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Fluctuaciones del apetito
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Mayor interés en los alimentos con carbohidratos
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Estar más irritable de lo normal
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¿Cómo debemos comer y qué debemos hacer durante este periodo?
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Asegúrate de tener una dieta rica en grasas omega-3 ácidos. El pescado, las semillas de lino, las verdolaga y las nueces son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3.
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Asegúrese de que su hormona serotonina sea suficiente en estos días en que el sol da paso a nubes oscuras. Porque esta hormona es la hormona que nos mantiene sanos. Cuando comes suficientes carbohidratos, no experimentarás deficiencia.
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El otro factor que activará tu hormona serotonina es la actividad física. Por lo tanto, procure hacer tanto ejercicio como sea posible.
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Intente mantener su rutina de sueño.
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No deje que el frío Los días traen piel seca y mal humor. ! La vitamina E tiene un efecto protector sobre la piel y en su deficiencia pueden producirse deterioros en el tejido cutáneo. Destruye los radicales libres en las células. Las almendras, las semillas de calabaza y las calabazas son fuentes de vitamina E.
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En estos días en que las nubes oscuras reemplazan al sol, nuestra capacidad de beneficiarnos del sol, que es la mayor fuente de La vitamina D, disminuye significativamente. Por eso, los huevos, que se encuentran entre las fuentes que contienen vitamina D, debemos incluir la yema en nuestra dieta.
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Con los días fríos, nuestras ganas de beber agua disminuye. Está revelado. El agua juega un papel importante para mantener equilibrada la temperatura corporal. Beber agua en invierno es más difícil que en cualquier estación, por eso puedes colorear y endulzar tu agua con trozos de fruta. ¡No lo olvides! Si eres mujer, la cantidad de agua que necesitas beber diariamente es de al menos 2 litros, y si eres hombre, ¡esta cantidad aumenta a 2,5 litros! Mantenga agua con usted durante todo el día y no olvide que el agua es una amiga de 0 calorías.
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En los días fríos, se nos antojan los carbohidratos y el chocolate, porque nuestro cuerpo necesita energía. Y lo importante es darle a nuestro cuerpo las fuentes de energía adecuadas cuando nos pide energía. ¡En lugar de barras de chocolate, incluye infusiones de hierbas con miel o bocadillos saludables que puedas preparar en casa, frutas secas y leche con canela!
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Es posible que comas en exceso como resultado de la infelicidad. Para controlar el hambre durante este periodo conviene comer poco y con frecuencia, sin saltarse los snacks. Especialmente debes elegir alimentos que te mantengan lleno. Por ejemplo, los alimentos con fibra y los alimentos con bajo índice glucémico deberían estar entre sus opciones.
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