La nutrición es importante para la salud. Una dieta poco saludable puede dañar tu metabolismo, hacerte ganar peso e incluso dañar órganos como el corazón y el hígado.
Una dieta poco saludable también afecta a otros órganos además de estos; NUESTRA PIEL.
A medida que los científicos investigan más sobre la dieta y el cuerpo, están revelando que lo que comemos puede afectar significativamente la salud y el envejecimiento de nuestra piel.
En este artículo, Hemos incluido los mejores alimentos para mantener nuestra piel sana. .
Pescado
Los pescados azules como el salmón, la caballa y el arenque son excelentes alimentos para una piel sana. Son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3, que son importantes para mantener la salud de la piel.
Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para ayudar a que la piel se mantenga gruesa, flexible e hidratada. La deficiencia de ácidos grasos omega-3 puede provocar sequedad en la piel.
Las grasas omega-3 del pescado reducen la inflamación que puede provocar enrojecimiento y acné. Incluso pueden hacer que su piel sea menos sensible a los dañinos rayos UV del sol.
***Algunas investigaciones muestran que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a combatir las afecciones inflamatorias y autoinmunes que afectan la piel, como la psoriasis y el lupus.
El pescado azul también es una fuente de vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes para la piel.
Es muy importante obtener suficiente vitamina E para ayudar a proteger la piel contra los daños. de los radicales libres y la inflamación.
Este tipo de marisco también es una fuente de proteínas de alta calidad, esencial para mantener la fuerza y la integridad de la piel.
Finalmente, el pescado proporciona zinc, un mineral vital para regular: la inflamación, la salud general de la piel y la nueva producción de células cutáneas.
La deficiencia de zinc puede causar inflamación de la piel, lesiones y retraso en la cicatrización de las heridas.
RESUMEN
Los pescados grasos, como el salmón, pueden reducir la inflamación e hidratar la piel. Contiene ácidos grasos omega-3. También es una buena fuente de proteínas de alta calidad, vitamina E y zinc.
Aguacate
El aguacate es rico en grasas saludables. es alto. Estos aceites benefician muchas funciones de su cuerpo, incluida la salud de su piel. Es muy importante consumir una cantidad suficiente de estos aceites para ayudar a que la piel se mantenga flexible e hidratada.
Las investigaciones también muestran que el aguacate contiene compuestos que pueden ayudar a proteger la piel del daño solar. El daño de los rayos UV en la piel puede causar arrugas y otros signos de envejecimiento.
El aguacate también es una buena fuente de vitamina E, un importante antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo.
El aguacate también es una buena fuente de vitamina C. Contiene vitamina C. La vitamina C también es necesaria para una piel sana. Tu piel la necesita para crear colágeno, la proteína estructural esencial que mantiene tu piel fuerte y saludable.
La vitamina C también es un antioxidante que ayuda a proteger tu piel del daño oxidativo causado por el sol y el medio ambiente, que puede provocar signos de envejecimiento.
Una porción de 100 gramos, o aproximadamente 1/2 aguacate, proporciona el 14 % del valor diario (VD) de vitamina E y el 11 % del VD de vitamina C.
RESUMEN
El aguacate es rico en aceites beneficiosos y contiene vitaminas E y C, que son importantes para una piel sana. También contienen compuestos que pueden proteger tu piel del daño solar.
Nueces
Las nueces son un excelente alimento para una piel sana y tienen muchas propiedades. Son una buena fuente de ácidos grasos esenciales, que son grasas que el cuerpo no puede producir por sí solo.
De hecho, son más ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6 que muchos otros frutos secos. .
Por otro lado, las grasas omega-3 reducen la inflamación en el cuerpo, incluida la piel.
Las nueces contienen otros nutrientes que la piel necesita para funcionar correctamente y mantenerse saludable.
28 gramos de nueces proporcionan el VD de zinc. Contiene un 8 % de nutrientes.
El zinc es muy importante para que la piel actúe como barrera. También es necesario para la cicatrización de heridas y la prevención de bacterias e inflamaciones.
Las nueces también aportan pequeñas cantidades de antioxidantes
Semillas de girasol
En general, las nueces sin cáscara y las semillas oleaginosas son buenas fuentes de nutrientes que estimulan la piel. �r.(¡lo importante es saber cuánto consumir!)
Las semillas de girasol son un excelente ejemplo de semilla oleaginosa.
28 gramos de semillas de girasol aportan el 49% del VD de vitamina E, selenio Contiene 41% del VD de zinc, 14% del VD de zinc y 5,5 gramos de proteína.
RESUMEN
Las semillas de girasol también contienen vitamina E. , un importante antioxidante para la piel. Es una excelente fuente de nutrientes, entre ellos.
Boniato
El betacaroteno es un nutriente que se encuentra en las plantas. Funciona como provitamina A, lo que significa que puede convertirse en vitamina A en el cuerpo.
El betacaroteno se encuentra en las naranjas y verduras como las zanahorias, las espinacas y las batatas.
Las batatas son una excelente fuente de betacaroteno: una porción de 1/2 taza (100 gramos) de batatas horneadas contiene suficiente betacaroteno para proporcionar más de seis veces el valor diario diario de vitamina A.
Carotenoides como el betacaroteno ayudan a mantener la piel sana al actuar como un protector solar natural.
Cuando se consume, este antioxidante se incorpora a la piel y ayuda a proteger las células de la exposición al sol. Esto puede ayudar a prevenir las quemaduras solares, la muerte celular y la piel seca y arrugada.
RESUMEN
Las batatas actúan como un protector solar natural y protegen la piel de la sol. Es una excelente fuente de betacaroteno, que puede proteger contra los efectos nocivos.
Pimiento rojo o amarillo
Al igual que las batatas, los pimientos son un excelente fuente de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A.
Una taza (149 gramos) de pimiento rojo cortado en cubitos proporciona el equivalente al 156 % del valor diario de vitamina A.
También es una de las mejores fuentes de vitamina C. Esta vitamina es esencial para crear proteína de colágeno, que mantiene la piel firme y fuerte. Una sola taza (149 gramos) de pimientos morrones proporciona un impresionante 211 % del valor diario de vitamina C.
RESUMEN
Los pimientos son importantes para la piel Contiene abundante betacaroteno y vitamina C, que son antioxidantes. La vitamina C también es esencial para crear colágeno, la proteína estructural que mantiene la piel fuerte.
Brócoli
El brócoli contiene nutrientes para la salud de la piel, incluidos zinc, vitamina A y vitamina C. Está lleno de muchas vitaminas y minerales que son húmedos.
También contiene luteína, un carotenoide que funciona como el betacaroteno. La luteína ayuda a proteger la piel del daño oxidativo que puede provocar que se seque y se arrugue.
Pero los floretes de brócoli también contienen un compuesto especial llamado sulforafano que tiene algunos beneficios potenciales impresionantes. Incluso puede tener efectos anticancerígenos, incluidos algunos tipos de cáncer de piel.
RESUMEN
El brócoli es una buena fuente de vitaminas, minerales y carotenoides que son importantes para la salud de la piel es la fuente. También contiene sulforafano, que puede ayudar a prevenir el cáncer de piel y proteger la piel de las quemaduras solares.
Tomate
Los tomates son una gran fuente de vitamina C y todos nutrientes principales, incluido el licopeno. Contiene carotenoides.
Se ha demostrado que el betacaroteno, la luteína y el licopeno protegen la piel contra el daño causado por el sol. También ayuda a prevenir las arrugas.
Debido a que los tomates son ricos en carotenoides, son un alimento excelente para mantener una piel sana.
Considere combinar alimentos ricos en carotenoides, como los tomates, con un fuente de grasa como queso o aceite de oliva. La grasa aumenta la absorción de carotenoides.
RESUMEN
Los tomates son una buena fuente de vitamina C y de todos los carotenoides principales, especialmente licopeno. Estos carotenoides protegen la piel del daño solar y pueden ayudar a prevenir las arrugas.
Chocolate amargo
Si necesitabas una razón más para comer chocolate, aquí la tienes : Cacao para tu piel.
Después de consumir cacao en polvo rico en antioxidantes todos los días durante 6 a 12 semanas, los participantes en un estudio experimentaron una piel más gruesa e hidratada. Su piel también era menos áspera y escamosa, menos susceptible a las quemaduras solares y tenía un mejor flujo sanguíneo, lo que aporta más nutrientes a la piel.
Otro estudio encontró que comer 20 gramos de chocolate negro con alto contenido de antioxidantes al día ayudó a reducir los antioxidantes. Se descubrió que, en comparación con comer chocolate, puede permitir que la piel resista el doble de radiación UV antes de quemarse.
También se observan mejoras en la apariencia de las arrugas. Varios otros estudios, incluido uno, han encontrado resultados similares.
Para maximizar los beneficios y mantener el azúcar añadido al mínimo, asegúrese de elegir chocolate amargo con al menos un 70 % de cacao.
RESUMEN
El cacao contiene antioxidantes que pueden proteger la piel contra las quemaduras solares. Estos antioxidantes también pueden mejorar las arrugas, el grosor de la piel, la hidratación, el flujo sanguíneo y la textura de la piel.
Té verde
El té verde puede ayudar a proteger la piel contra daños y envejecimiento. . Los poderosos compuestos que se encuentran en el té verde se llaman catequinas y actúan para mejorar la salud de la piel de varias maneras.
Al igual que otros alimentos que contienen antioxidantes, el té verde puede ayudar a proteger la piel contra el daño solar.
Un estudio de 12 semanas en el que participaron 60 mujeres. Un estudio encontró que beber té verde diariamente podría reducir el enrojecimiento causado por la exposición al sol hasta en un 25 %.
El té verde también mejoró la hidratación, la aspereza y el grosor de la piel. y elasticidad.
RESUMEN
Las catequinas que se encuentran en el té verde son poderosos antioxidantes que pueden proteger la piel contra el daño solar y aumentar su hidratación, grosor y elasticidad, además de reducir el enrojecimiento.
Uvas rojas
Las uvas rojas son famosas por contener resveratrol, un compuesto que se obtiene de la piel de las uvas rojas. El resveratrol es conocido por una amplia variedad de beneficios para la salud, incluida la reducción de los efectos del envejecimiento.
Los estudios de probeta muestran que también puede ayudar a retardar la producción de radicales libres dañinos que dañan las células de la piel y causan signos de envejecimiento. envejecimiento.
EN RESUMEN
El resveratrol, el famoso antioxidante que se encuentra en las uvas rojas, puede ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel al alterar los radicales libres dañinos que daña tu piel.
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