Bebe 2 vasos de agua nada más despertarte por la mañana.
DESAYUNO
1 vaso de té (sin azúcar)
1 lonchas finas de queso blanco (bajo en grasas) (30gr-35gr)
1 huevo
4-5 aceitunas (sin sal-sin hidratar)
2-3 rebanadas finas de pan integral (integral, centeno, trigo)
verduras frías, tomates, pimientos, perejil, berros, rúcula, pepino, lechuga (sin aceite)
1ª INTERCEPCIÓN
1 FRUTA DE TAMAÑO MEDIANO
1 NUEZ
1 VASO DE LECHE (CANELA)
ALMUERZO
1 plato de sopa (1 cucharón) y 2 rebanadas finas de pan o 3 rebanadas finas de pan
4 del tamaño de una albóndiga carne, albóndigas, pollo (120GR) o pescado (150gr) – 4-5 cucharadas de harina de legumbres al menos una vez a la semana
Muchas verduras, verduras frías, ensalada (1 CUCHARADA DE ACEITE)(VINAGRE- SOUR DE LIMÓN Y GRANADA)
Tarde
1 LATA DE LECHE
4 palitos de pan
O
1 loncha fina de queso blanco
p>2 rebanadas finas de pan
Verduras frías
MÁS TARDE (si empezamos el día temprano)
1 FRUTA DE TAMAÑO MEDIANO
4-5 AVELLANA-ALMENDRA
NOCHE
1 plato de sopa (1 cucharón) y 2 rebanadas finas de pan o 3 rebanadas finas de pan
8 cucharadas de plato de verduras (para cocinar con 1 cucharadita de aceite)
Medio tazón de yogur
Muchas verduras, ensalada de temporada (sin aceite)
o
NOCHE
(1,5-2 horas antes de acostarse como máximo)
1 fruta de tamaño mediano
3 cucharadas de avena
Medio bol de yogur (con canela)
NOTA: ¡NO OLVIDES CONSUMIR AL MENOS 10-15 VASOS DE AGUA AL DÍA!
-TEN CUIDADO DE CONSUMIR TUS ALIMENTOS EN LA CANTIDAD RECOMENDADA Y COMIDAS
ALIMENTOS NO RECOMENDADOS PARA COMER
-Postres simples de azúcar y alimentos azucarados
-Bizcocho de azúcar, bizcocho, galletas, chocolate
-Refrescos (cola, refrescos, zumos de frutas preparados)
-Papas fritas (carne-verduras-pastelería)
-Salsas aceitosas, despojos (hígado, riñón, bazo, lengua)
-Mantequilla, margarina, manteca de cerdo, sebo, nata cuajada, nata, tahini
-Alimentos muy salados (encurtidos, encurtidos, conservas, patatas fritas)
-Alimentos preparados con contenido desconocido (sopas preparadas, salsas preparadas) r..)
*LOS INTERRUPTORES DE COMIDA NO DEBEN SER MÁS DE 2-2,5 HORAS.
*SI CONSUMIMOS CARNE-PROTEÍNA EN EL ALMUERZO, DEBEMOS CONSUMIR VERDURAS-AYUNAR POR LA NOCHE COMIDA.
DEBEMOS CONSUMIR AL MENOS 2 LT DE AGUA DURANTE EL DÍA.
Las opciones energéticas y de consumo a tomar pueden variar dependiendo de condiciones y situaciones de salud específicas. No descuides el seguimiento de tu médico y dietista durante tu embarazo.
Mantente saludable..
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