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BEBE AL MENOS 2,5 LITROS DE AGUA
Durante el Ramadán, la necesidad de agua de tu cuerpo aumentará debido a los largos períodos de deshidratación y al aumento de la temperatura. . Asegurémonos de beber al menos 2,5 litros de agua entre iftar y sahur.
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SI NO TENEMOS UN PROBLEMA DE ALTA PRESIÓN, BEBEMOS UNA AGUA MINERAL AL DÍA.
A medida que permanezcamos deshidratados durante todo el día y expuestos a un clima cálido y húmedo, nuestra pérdida de agua y minerales aumentará. Tengamos cuidado de consumir 1 agua mineral al día para los suplementos minerales.
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SE DEBE PREFERIR LOS SAHURS SALUDABLES PARA EVITAR EL HAMBRE DURANTE TODO EL DÍA.
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ES MUY IMPORTANTE BEBER 1 cucharón de sopa PRIMERO EN IFTAR.
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SE DEBEN PREFERIR LOS ALIMENTOS CON UN ÍNDICE GLICÉMICO BAJO EN LAS COMIDAS.
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SE DEBE EVITAR CADA COMIDA EN RÁPIDO.
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ES IMPORTANTE CAMINAR 45 MINUTOS AL DÍA.
El ayuno sin sahur aumenta significativamente la duración del hambre. Como resultado, nuestro nivel de azúcar en sangre baja y experimentamos fatiga. Por lo tanto, es muy importante tomar decisiones saludables en sahur. Hay que tener cuidado al elegir leche, yogur, queso y huevos para el sahur.
Comenzar con sopa en el iftar y continuar con alimentos bajos en grasa y mucha ensalada relajará su estómago y evitará que aumente de peso.
En lugar de alimentos con un índice glucémico alto como el pan blanco y el arroz pilaf, se recomiendan alimentos fibrosos como el bulgur pilaf , se debe preferir el pan integral o la pasta integral, que aportan energía pero elevan el azúcar en sangre de forma equilibrada. Se deben evitar los alimentos con carbohidratos que desencadenan la sensación de hambre después de ingerirlos.
Comer rápidamente le dará saciedad y le hará sentir lleno rápidamente, le causará malestar estomacal y le hará sentir hambre rápidamente. Por este motivo es necesario comer despacio, especialmente en el iftar.
Comer después de un largo periodo de ayuno, te pesa el estómago y te pesa tanto física como mentalmente. Caminar después del iftar te ayuda a quemar calorías y a digerir lo que comes.
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