La obesidad es una de las enfermedades crónicas con mayor aumento de prevalencia en el siglo XXI. La obesidad es definida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como "la acumulación anormal y excesiva de grasa en los tejidos adiposos hasta el punto de perjudicar la salud". Hay dos criterios utilizados al diagnosticar la obesidad. El primer criterio es el Índice de Masa Corporal (IMC).
Si el IMC es hasta 25 kg/m2, la persona es normal, si el IMC ≥ 25 kg/m2, la persona tiene un ligero sobrepeso, y si IMC≥ 30kg/m2, la persona tiene obesidad de 1er grado, si IMC≥35 kg/m2, la persona se considera obesa de 2do grado, y si IMC≥40 kg/m2, la persona se considera obesa de 3er grado (mórbida).
El segundo criterio es la medición de la circunferencia de la cintura. La circunferencia de la cintura se mide a medio camino entre la cresta ilíaca superior y las costillas inferiores. Cuando el perímetro de cintura es ≥102 cm en hombres y ≥88 cm en mujeres, la persona se considera obesa abdominal.
En la obesidad, generalmente aumenta la grasa en todo el cuerpo, pero especialmente el aumento de grasa alrededor de la cintura. es más riesgoso. Esta situación varía dependiendo de factores genéticos y de la alimentación de la persona, una forma corporal con mucha grasa alrededor de la cintura se denomina cuerpo tipo manzana. La grasa del abdomen trae consigo grasa en los órganos internos (grasa visceral). Las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la DM tipo 2 y la resistencia a la insulina son más comunes en personas con cuerpos en forma de manzana.
Grasa en la zona del vientre; En los hombres aumenta a partir de los 30 años por la disminución de la testosterona y la actividad física, y en las mujeres a partir de los 40 años aumenta por la disminución de los estrógenos con la menopausia y la falta de actividad física.
Especialmente los alimentos grasos y con índice glucémico alto se almacenan como grasa en el cuerpo y aumentan la grasa en el área del abdomen. Además, la bollería, las grasas trans, los alimentos envasados, las bebidas carbonatadas y alcohólicas y los alimentos ricos en azúcares simples aumentan la grasa en la zona del vientre. Algunos artículos afirman que el azúcar refinada y la fructosa se almacenan en la zona del vientre.
Existen alimentos que aumentan la grasa en la zona del vientre, así como alimentos que ayudan a quemar grasa. Sin embargo, no se puede esperar una pérdida de peso milagrosa al consumir estos alimentos. Si se presta atención a la ingesta de estos alimentos junto con una dieta saludable y ejercicio regular, el proceso de deshacerse de la grasa abdominal será exitoso.
Alimentos que ayudan a quemar grasa en la zona del vientre
Yogur
El yogur es saludable y saciante durante mucho tiempo, gracias a las proteínas y el calcio que contiene. . Además, elegir yogur sin grasa reduce su valor calórico. Los estudios han demostrado que añadir yogur a la dieta de una persona aumenta la quema de grasa en la zona del abdomen.
Huevos
Es de gran importancia elegir huevos para el desayuno. Los huevos contienen proteínas de la más alta calidad después de la leche materna y te mantienen lleno durante mucho tiempo. De esta forma, evita que la persona consuma calorías innecesarias durante el día y consigue que el azúcar en sangre se mantenga estable durante más tiempo.
Té verde
Las investigaciones han demostrado que el té verde, Especialmente con ejercicio regular, ayuda a perder peso. Las catequinas contenidas en el té verde aumentan la pérdida de calorías y la quema de grasas en la cintura.
Quinoa
Es un alimento muy preferido en los últimos años. Es rico en fibra, por lo que ayuda en la defecación. Tiene un alto contenido en proteínas vegetales. La quinua también es rica en hierro, selenio, zinc y vitamina E antioxidante. De esta forma, tu hinchazón en la zona del vientre terminará gracias a una ingesta adecuada de fibra.
Pimienta
Contiene una alta cantidad de vitamina C. Es una buena fuente de antioxidantes que ayudan a quemar grasas. Aumenta la absorción de hierro cuando se consume con alimentos que contienen hierro.
Las curas creadas con mezclas de estos alimentos también ayudan a quemar grasa abdominal. Permite a la persona alcanzar la apariencia ideal en el menor tiempo.
Recetas de Curas que Ayudan a Quemar Grasa en la Zona del Vientre
CURA DE YOGUR 1:
- 3 cucharadas de yogur desnatado.
- 1 cucharadita de guindilla
- Zumo de medio limón
Preparación:
Todos los ingredientes se pueden consumir después de agregarlos al yogur y mezclarlos. La cura se puede aplicar 2-3 veces por semana y se recomienda consumir 2-3 horas antes de acostarse. El yogur tiene propiedades quemagrasas y saciantes. El ají también acelera el metabolismo y aumenta la quema de grasas. El jugo de limón tiene propiedades antioxidantes debido a su contenido en vitamina C. Otra forma de adelgazar en la zona del vientre. El método es el ejercicio. Sin embargo, el ejercicio no debe consistir sólo en abdominales o movimientos que trabajen los músculos abdominales, sino también ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales. Así se consigue una quema de grasas más eficaz. Se deben hacer algunos cambios en la dieta para quemar grasa abdominal. Para adelgazar en la zona del vientre se deben eliminar de la dieta el azúcar añadido, los productos envasados y las bebidas carbonatadas que provocan calorías vacías. También es de gran importancia aumentar la cantidad de frutas y verduras ricas en fibra y fibra en la dieta. Es un método recomendado para perder peso en la zona del vientre en dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas. Al consumir menos de 50 gramos de carbohidratos al día, el cuerpo entra en cetosis, por lo que comienza un proceso de descomposición más rápido. Sin embargo, TÜBER y la OMS determinaron que la cantidad mínima diaria de CHO que se debe tomar es de 130 g. Esta es justo la cantidad de CHO que nuestro cerebro necesita utilizar. Por esta razón, la dieta cetogénica sigue siendo un tema controvertido con sus beneficios y perjuicios. Además, aumentar la cantidad de proteína de calidad en la dieta permite mantenerte saciado por más tiempo y acelerar tu metabolismo. Algunos estudios han demostrado que las personas que consumen proteínas de alta calidad tienen menos grasa alrededor del abdomen, mientras que los carbohidratos refinados y los aceites vegetales aumentan la grasa alrededor del abdomen. En una dieta alta en proteínas, se requiere que entre el 25 y el 30 % de la energía consumida provenga de las proteínas.
Lista de muestra de dieta para derretir el vientre
DESAYUNO: 2 cucharadas de cuajada 1 huevo cocido Frío verdura de temporada 1 rebanada fina de pan integral
Merienda: 5-6 almendras crudas 1 taza de infusión de hierbas sin azúcar con canela en rama
COMIDA: Unos 90 gramos de pan horneado/a la plancha/ carne/pollo/pescado/albóndigas hervidas Abundante Ensalada (se puede consumir añadiendo abundante vinagre de manzana-granada + limón + 1 cucharadita de aceite de oliva) 4 cucharadas de yogur light 1 rebanada fina de pan integral
Merienda : 1 manzana verde 1 vaso de leche desnatada / 1 vaso de kéfir light
CENA: 1 cucharón mediano de sopa / 1 rebanada fina de pan integral 8 cucharadas de aceite de oliva plato de verduras Ensalada de temporada con muchas verduras 4 cucharadas de yogur light
Merienda (2 HORAS ANTES DE DORMIR) Cura de yogur
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