Tomé algunas notas para que podamos adaptarnos más fácilmente a nuestras vidas que cambian periódicamente durante los días de lucha contra el coronavirus.
Los títulos breves de este artículo, cuyos detalles se detallan a continuación, son los siguientes:
1. Recuerde constantemente el hecho de que la mayoría de las personas que contraen COVID-19 solo experimentarán síntomas leves.
2. Explique y comparta noticias sobre el coronavirus con sus hijos con información honesta y apropiada para su edad.
3. Establezca una rutina que continúe con su vida diaria en horarios normales.
4. Preste más atención que nunca a su dieta.
5. Manténgase conectado con la vida.
6. No dudes en buscar apoyo profesional.
La nueva información sobre el coronavirus COVID-19 está cada vez más extendida, y esto nos preocupa a muchos de nosotros. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a controlar su ansiedad, evaluar sus fuentes de noticias y mantener una perspectiva positiva.
1) Respire profundamente y recuerde constantemente que la mayoría de las personas que contraen COVID-19 solo experimentarán síntomas leves. Los estudios continúan para ayudar a las personas que pueden ser más vulnerables al coronavirus, como los ancianos o las personas con enfermedades crónicas. A medida que aumenta la propagación del virus, es importante tomar las precauciones necesarias para mantener sanos a su familia y a sus seres queridos. Es útil adoptar un enfoque más analítico al seguir las noticias sobre el coronavirus. También desea verificar la información que recibe de familiares, amigos o redes sociales. El Ministerio de Salud proporciona constantemente información sobre el brote de coronavirus. Además, los gobiernos locales brindan todo tipo de apoyo para popularizar la práctica de #quedateencasa.
2) Comunícate con tus hijos. Cuente y comparta noticias sobre el coronavirus con información honesta y apropiada para su edad. Esfuérzate por mantener a tus hijos alejados de la información aterradora de los principales boletines de noticias y redes sociales. Recuerde que los niños observarán su comportamiento y sus emociones durante este tiempo en busca de pistas sobre cómo manejar sus propias emociones. Para ayudar a mantener bajo control la ansiedad de los niños Trate de comprobar si están expuestos al bombardeo de coronavirus, porque la exposición de los niños a un bombardeo de información inapropiada para su edad puede hacer que desarrollen mucha más ansiedad de la que cree. Esta es una situación que nosotros, como profesionales de la salud mental, no queremos encontrar con los niños en este momento.
3) Establece una rutina que continuará tu vida diaria en horario normal. Levántese a la hora que lo haría antes de la orden de quedarse en casa. Asimismo, no interrumpas tu patrón de sueño. Debes mantener este orden para que se secrete melatonina. La secreción de melatonina es uno de los principales factores que nos ayuda a mantener la calma y reducir la tensión.
4) Presta más atención que nunca a tu nutrición. No sólo para fortalecer tu sistema inmunológico; Lo que comes también es muy importante para proteger tu salud mental. Manténgase alejado de los alimentos azucarados tanto como sea posible porque consumir más azúcar de la que necesitamos provoca una activación innecesaria en nuestro cerebro, lo que hace que nos preocupemos sin razón. También te recomiendo que dejes de consumir alimentos dos horas antes de ir a dormir. Consumir cualquier cosa que no sea agua cerca de la hora de acostarse puede retrasar su sueño profundo y alterar su calidad. No poder dormir con un sueño de calidad; Aumentará tanto tu ansiedad como tu tensión.
5) Manténgase conectado con la vida a través de formas alternativas. Mantener las redes sociales puede fomentar una sensación de normalidad y contribuir en gran medida a compartir emociones y aliviar el estrés. Puede mantener estas conexiones hablando por teléfono, enviando mensajes de texto o chateando con personas en plataformas de redes sociales sin aumentar el riesgo de contraer el virus.
6) Solicite ayuda adicional. Las personas que sienten irritabilidad incontrolable, tristeza persistente u otras reacciones prolongadas que impactan negativamente las relaciones interpersonales deben consultar a un profesional de salud mental capacitado y con experiencia. Los profesionales de la salud mental pueden ayudar a las personas a afrontar el estrés extremo. Estos profesionales trabajan con personas para ayudarlas a encontrar formas constructivas de gestionar la angustia. No dudes en buscar apoyo.
Con amor
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