La ansiedad es la reacción psicológica y física de una persona ante una situación aterradora o amenazante. La ansiedad, que es funcional para nuestra supervivencia en la vida humana porque revela reacciones de lucha, huida o congelación, era un gran factor protector para los humanos que se encontraban con una manada, especialmente en el período primitivo. Sin embargo, ninguno de nosotros se encuentra hoy con una manada de lobos. Nuestras reacciones ante una situación incierta crean nuestras preocupaciones. Las reacciones de ansiedad son reacciones que existen en todas las personas, pero si empiezan a afectar significativamente nuestra vida, trastornarla y causar malestar, podemos hablar de un trastorno de ansiedad.
A pocas horas del examen, quiero hablar sobre la ansiedad ante los exámenes, que es un subtipo de ansiedad.
¡GUAU! HAY EXAMEN MAÑANA
¿Crees que si no apruebo este examen, mi vida se arruinará? ¿O nunca crees que estudias lo suficiente antes de los exámenes? ¿Tiene síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, mareos y náuseas durante el examen? ¿Experimenta síntomas emocionales como pánico, llanto o tensión cada vez antes del examen? ¿Crees que dirá el mundo si no apruebo este examen? ¿Sientes que no puedes dormir o pierdes el apetito cuando piensas en el examen?
Los exámenes son una herramienta que mide lo que sabemos y lo que no sabemos académicamente, pero no pueden medirlo todo. Tener prejuicios negativos sobre el examen y producir constantemente pensamientos sobre malos resultados nos hace sentir más presionados y estancados. Quizás estés pensando: "¿El éxito se mide mediante un examen? Esto es injusto", pero estos rumores sólo impedirán que te concentres, e impedirán que la información real se recupere al asentarse en la memoria a corto y largo plazo de que recordamos la información. ¿Qué pasa si recibo preguntas que no sé en absoluto? Es posible que tenga pensamientos flotantes sobre mí y el examen, como si hubiera reprobado mis exámenes antes. Dichos como: "Ya soy una persona ansiosa, ¿qué le diré a mi familia si no gano?", "No puedo hacerlo", son tus pensamientos sobre ti mismo. El miedo a la vergüenza y al miedo a ser juzgado aumentarán el estrés y el pánico.
La mente humana es muy buena para centrarse en lo negativo. Incluso si tenemos ciertas metas y expectativas para nosotros mismos, las experiencias negativas y los fracasos se recuerdan más. Especialmente en el periodo previo al examen nos centramos en las materias que faltan y lo reforzamos conductualmente.
Especialmente últimamente, la pregunta de en qué soy bueno te da valor. Centrarse en los aspectos que ha completado en lugar de ver los aspectos que le faltan le dará confianza. Entonces, la lista de temas incompletos está en la papelera, la lista de temas completados está en los estantes. ☺
Saber que no estás experimentando esta experiencia solo, que es Una experiencia humana común es otro punto importante para la ansiedad. Tienes muchos compañeros como tú que están experimentando todos los síntomas físicos y emocionales que experimentaste durante el examen. Cuando aceptas que la ansiedad ante los exámenes es una parte natural de la vida diaria o aceptas que la ansiedad existe en lugar de ignorarla, no importa lo difícil que sea para ti este sentimiento, podrás mirarlo sin huir del sentimiento difícil. Cuando experimentamos emociones negativas como estrés, tensión o ansiedad y nos preguntamos por qué estoy experimentando esto, no queremos experimentarlo, hay una montaña de ansiedad caminando a nuestro lado sin darnos cuenta. Pero sí, también es muy importante aceptar que esta situación es desafiante para ti, como por ejemplo “ahorita estoy pasando por un momento difícil, siento ansiedad por el resultado del examen”. Te será de gran ayuda tener una actitud más compasiva contigo mismo en lugar de criticarte o culparte cuando los pensamientos negativos se suceden uno tras otro.
El objetivo principal de la educación es, en lugar de personas pasivas y receptivas; ¿No se trata de formar participantes activos, individuos que cuestionen, critiquen, sean sensibles a las diferencias, puedan tomar sus propias decisiones, sean justos y tolerantes y sepan exactamente lo que quieren hacer hoy, construyendo un puente entre el pasado y el futuro? ?
Recuerda, no tienes que hacer todo de forma impecable o perfecta. Si ignoras la posibilidad de cometer errores, puedes tener problemas en las cosas que puedes hacer realmente bien si intentas no cometer errores.
La principal causa de estrés en los exámenes en realidad está relacionada con la ansiedad por el resultado del examen en función del rendimiento. es ge Durante el examen recuerda que morirás y que estás aquí y ahora.
Los ejercicios de respiración son métodos de corta duración pero muy funcionales durante el examen. Un ejercicio de respiración de 5 repeticiones colocando la mano sobre el estómago, inhalando rápidamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca reducirá los síntomas de ansiedad y calmará el estrés.
Agradézcanse jóvenes.
Recuerden, ningún examen puede medir el valor que ustedes se dan a sí mismos, hay algo que escucho mucho de usted maestro, ¿y si no lo logro? Graduado, no puedo aprobar, tengo que prepararme de nuevo.....
Un año dedicado a la vida de una persona para sí mismo no debe percibirse como algo tan malo.
En lugar de intentar entrar en un lugar sólo porque sí, el esfuerzo por encontrar una escuela que realmente satisfaga tus deseos no es en vano. Ningún camino es la última salida antes del puente.
Vuestras familias, que están con vosotros y os acompañan en todas las circunstancias, lo saben. Sé actor de tu propia vida, no un espectador.
Vive libremente, tanto como puedas.
Te deseo lo mejor el día del examen.
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