Es inevitable ganar peso durante el embarazo. Durante este proceso, las mujeres embarazadas que inician su embarazo con un peso normal generalmente ganan un promedio de 1 kg, como por ejemplo de nueve a 12 kg, una mujer embarazada que inicia su embarazo con un peso de 40 kg y una mujer embarazada que inicia su embarazo. con un peso de 90 kg, lo que necesita comer y la cantidad de peso que necesita ganar, por supuesto, no será lo mismo.
Saludable. Para un embarazo, cuando la mujer embarazada llega por primera vez, su Los hábitos nutricionales deben cuestionarse en detalle junto con su medición de peso. Por ejemplo, es obvio que una mujer embarazada que nunca ha comido mariscos antes de ese día tiene deficiencia de omega 3 y no puede transferir omega 3 a su bebé. En este caso, se debe iniciar un preparado que contenga omega 3 nada más llegar la mujer embarazada. Por el contrario, no tendría sentido dar suplementos de omega 3 a una mujer embarazada que vive en el norte de Europa o en un país insular y cuya dieta incluye pescado o productos derivados 3-4 veces por semana, es decir, el tratamiento y los suplementos deberían ser individualizada.
La vida durante el embarazo también como en otros periodos, una alimentación sana y equilibrada debe ser fundamental. Es decir, una estrategia de nutrición diaria rica en proteínas y pobre en hidratos de carbono evitará el exceso de peso y garantizará que la mujer embarazada lleve una dieta saludable.
Para decirlo en términos generales,
-al menos 3 huevos a la semana
-2 porciones de producto de leche-yogur-queso al día
-1 kg de carne roja a la semana
-una ración de pescado a la semana
-3 raciones a la semana de plato de legumbres secas
-una ración de ensalada verde cruda al día
-1 puñado de mezcla de avellanas, cacahuetes y almendras
-1 ración de fruta fresca de temporada
.
Esta es la cantidad mínima que se debe ingerir.
Es importante consumir carbohidratos con panes de cereales que contengan trigo integral y trigo tradicional, consumir la mayor cantidad de carbohidratos posible en el desayuno y evitar consumir carbohidratos por la noche en la medida de lo posible.
Consumo de agua debe regularse a 2-3 litros por día.
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