¿CÓMO ACELERAR EL METABOLISMO?

Aunque estés comiendo más sano de lo habitual, si sientes que tus músculos están flojos, tu energía se ha ido, tu ropa está un poco apretada e incluso apretada en la cintura, caderas y caderas, te enfrentas a la triste verdad. . ¡Tasa metabólica!

La tasa metabólica disminuye con la edad. Después de cumplir 30 años, comienza a disminuir un 1 % cada año. Incluso si comes tanto como de costumbre y haces la misma actividad física de siempre, aún puedes sentir la diferencia. Pero la investigación científica muestra que hay cosas que podemos hacer para combatir la disminución de la tasa metabólica.

Cuando el metabolismo comienza a disminuir, la edad no es el único factor responsable. Además, su dieta y actividad física también juegan un papel importante.

Aquí hay 5 formas de reactivar su ritmo de quema de grasa:

1. Desarrolla músculo: cuantas más fibras musculares ejercites, más fácil será quemar grasa dentro del músculo. Dado que el entrenamiento con pesas aumentará tu masa muscular, quemarás más calorías incluso si estás en reposo. Además, cuanta menos grasa haya en tu cuerpo y entre tus músculos, más rápida será tu circulación sanguínea y más enérgico te sentirás sin necesidad de comer más. Si aún no has hecho ejercicios con pesas, ¡es hora de empezar!

2. Empieza a comer: Tu cuerpo actúa como un tanque de combustible que hace funcionar una máquina, lo que simplemente significa que tu cuerpo debe nutrirse constantemente para proporcionar energía vital. De esta forma, con una nutrición constante, tu nivel de azúcar en sangre se mantiene equilibrado y tu equilibrio hormonal interno te protege del aumento de peso. Mantenga vivo su metabolismo comiendo algo cada 3-4 horas, comenzando 1 hora después de despertarse y hasta 1 hora antes de acostarse.

3. Presta atención a las proteínas en tus comidas:Las proteínas tienen un efecto desencadenante del metabolismo mucho mayor en comparación con las grasas y los carbohidratos. Morder, masticar, tragar y digerir los alimentos consume energía. Esto se conoce como efecto térmico de los alimentos y ayuda a quemar hasta el 30% de la comida de tu plato. Sucede. Cuanto más compleja sea su comida (como carne, legumbres y vegetales fibrosos), más calorías quemará su sistema digestivo. La proteína contiene el aminoácido leucina, que te protege de perder músculo cuando haces dieta. Como estrategia sencilla, mantenga los huevos en el refrigerador.

4. Ponte en movimiento: los entrenamientos por intervalos que incluyen ejercicios cardiovasculares de alta intensidad tienen el efecto de mantener viva tu tasa metabólica durante horas. Entonces, en lugar de caminar en la cinta a 4,5 velocidades durante media hora, sal y permite intervalos provocados por los desniveles del terreno. Ya sea que estés corriendo sobre la arena o subiendo una colina, marca tu cambio de ritmo. Cuando realizas cambios en tus pasos, tendrás un efecto adicional en tu quema de calorías.

5. Beba agua: las investigaciones muestran que las personas que beben aproximadamente 2 litros de agua entre 8 y 12 veces al día tienen una tasa metabólica más alta que aquellas que beben 4 veces al día. Según investigaciones, las personas que beben medio litro de agua antes del desayuno consumen aproximadamente 75 calorías menos en esa comida que aquellas que no beben antes del desayuno. Si comes 75 kcal menos (casi tantas calorías como 1 rebanada de pan) cada día durante 1 año, perderás 4 kg al final de 1 año.