Muchos estudios respaldan la teoría de que beber agua es beneficioso para perder peso. Además, muchos factores influyen en la pérdida de peso, incluida la hidratación, la digestión y la función muscular.
Sin embargo, la comunidad médica aún no está segura de cuánto contribuye el consumo de agua a la deshidratación. En este artículo, conozca seis razones por las que beber agua puede ayudar a una persona a perder peso. También vemos cuánta agua debe beber una persona cada día.
Seis razones por las que beber agua ayuda a perder peso
El agua es un alimento natural supresor del apetito. .
Cuando el estómago se siente lleno, envía señales al cerebro para que deje de comer. El agua puede ayudar a hacer espacio en el estómago, provocando una sensación de saciedad y reduciendo el hambre. Las personas pueden pensar que tienen hambre cuando en realidad tienen sed. Beber un vaso de agua antes de buscar algo para comer puede ayudar a eliminar los refrigerios innecesarios.
En un estudio de 2014, 50 mujeres con sobrepeso hicieron 30 comidas al día entre el desayuno, el almuerzo y la cena, además del consumo regular de agua durante 8 semanas consecutivas bebí 500 mililitros (mL) de agua hace minutos. Los participantes vieron reducciones en el peso corporal, la grasa corporal y el índice de masa corporal. También informaron supresión del apetito. Un estudio del año anterior mostró resultados similares.
El agua aumenta la quema de calorías
Algunas investigaciones muestran que beber agua puede ayudar a quemar calorías. En un estudio de 2014, 12 personas que bebieron 500 ml de agua fría y a temperatura ambiente experimentaron un aumento en el gasto energético. Quemaron de 2 a 3 calorías más de lo normal en 90 minutos después de beber el agua.
El agua también puede aumentar temporalmente el gasto de energía en reposo del cuerpo, o la cantidad de calorías quemadas en reposo. Beber agua fría puede mejorar aún más los beneficios del agua para quemar calorías porque el cuerpo gasta energía o calorías calentando el agua para la digestión.
El agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo
Cuando el cuerpo está deshidratado, no puede excretar adecuadamente los desechos como orina o heces. Mientras que el agua conserva los nutrientes y electrolitos esenciales en sus órganos, sus riñones Ayuda a los suplementos a filtrar toxinas y desechos. Cuando el cuerpo está deshidratado, los riñones retienen líquido.
La deshidratación también puede provocar heces duras o grumosas y estreñimiento. El agua mueve los desechos ablandando o aflojando las heces endurecidas. El agua también ayuda al cuerpo a recuperarse de problemas digestivos como diarrea e indigestión.
Cuando los desechos se acumulan en el cuerpo, las personas pueden sentirse hinchadas y cansadas. Mantenerse hidratado es la mejor manera de eliminar de manera saludable los desechos del cuerpo, lo que puede agregar algunos kilos.
Beber agua puede reducir la ingesta total de calorías líquidas
Refrescos, jugos de frutas o azúcar: es fácil acumular calorías líquidas tomando café o té. Muchas personas también ignoran cuántas calorías consumen en bebidas deportivas o alcohólicas.
Los autores de un estudio de 2012 descubrieron que sustituir las bebidas altas en calorías por bebidas sin calorías todos los días durante 6 meses reducía las calorías en un promedio de 2 a 2 por ciento en un grupo de mujeres con obesidad y descubrieron que esto conducía a una pérdida de peso del 0,5%. Un estudio de 2015 informó que las mujeres participantes bebieron 250 ml de agua después del almuerzo todos los días y participaron en un programa de pérdida de peso de 24 semanas.
En el mismo programa, el 13,6 por ciento de las mujeres bebieron la misma cantidad de bebidas dietéticas. después del almuerzo Perdieron más peso que. Los resultados de un estudio a gran escala mostraron que los hombres y mujeres que consumieron una porción de una bebida azucarada 4 veces al día ganaron menos de 0,49 kilogramos (kg) cuando reemplazaron sus bebidas con bebidas sin calorías durante 4 años. p>
En el mismo estudio, se encontró que los adultos que reemplazaron al menos una porción de jugo de frutas con agua o una bebida baja en calorías ganaron 0,35 kg menos que sus contrapartes.
Agua es necesaria para quemar grasa
El agua sin ella, el cuerpo no puede metabolizar adecuadamente la grasa o los carbohidratos almacenados. El proceso de metabolizar la grasa se llama lipólisis.
El primer paso en este proceso es la hidrólisis, que ocurre cuando las moléculas de agua interactúan con los triglicéridos (grasas) para formar glicerol y ácidos grasos. Junto con los alimentos y bebidas, beba suficiente agua para quemar la grasa almacenada. aumenta.
Una minirevisión de 2016 encontró que una mayor ingesta de agua conducía a una mayor lipólisis y pérdida de grasa en estudios con animales.
El agua también ayuda con el ejercicio
Uno de los componentes más importantes de cualquier plan de pérdida de peso es el ejercicio.
El agua ayuda a que los músculos, los tejidos conectivos y las articulaciones se muevan correctamente. También ayuda a que los pulmones, el corazón y otros órganos funcionen eficazmente a medida que aumenta la actividad durante el ejercicio.
Estar hidratado reduce los riesgos que pueden surgir al hacer un buen ejercicio, como calambres musculares y fatiga. Para prevenir la deshidratación, beba siempre agua antes, durante y después del ejercicio. Tener agua a mano es esencial, especialmente cuando se hace ejercicio en condiciones calurosas, húmedas o muy soleadas.
¿Cuánta agua debo beber?
No hay Recomendación estándar para agua potable. Algunas personas necesitan beber más o menos agua dependiendo de una variedad de factores, que incluyen:
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Nivel de actividad
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Edad
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Tamaño del cuerpo
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Temperatura
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Humedad
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Exposición al sol
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Estado de salud
La mayoría de autoridades sanitarias recomiendan la ingesta diaria de agua Recomiendan rangos para:
2700 ml/día para mujeres adultas
3700 ml/día para hombres adultos
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