Existe una relación importante entre la nutrición de la madre durante el embarazo y la salud del feto. El crecimiento y desarrollo físico y mental del bebé en el útero es posible con una nutrición adecuada y equilibrada de la madre durante el embarazo.
Problemas que pueden presentarse en el bebé debido a una nutrición inadecuada y desequilibrada de la madre durante embarazo:
• Nacimiento prematuro, prematuro (prematuridad)
• Bebés con bajo peso al nacer (aquellos con un peso al nacer inferior a 2500 g)
• Nacimientos de bebés con condiciones inadecuadas desarrollo físico y mental
• Nacimientos muertos
¿QUÉ DEBE CONSIDERARSE DURANTE EL EMBARAZO?
Para prevenir la anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo, Se deben incluir alimentos ricos (carnes rojas, aves, legumbres secas, frutas secas) en el programa de nutrición durante el embarazo (es importante incluir alimentos como melaza, cereales integrales y productos con cereales enriquecidos). Además, el té y el café no deben consumirse con las comidas ya que inhiben la absorción de hierro. La presencia de frutas frescas, zumos y ensaladas (ricas en vitamina C) en las comidas aumentará la utilización de hierro en el organismo.
Una ingesta adecuada de calcio, que forma el estructura ósea durante el embarazo, contribuye al desarrollo de la estructura esquelética del bebé, así como de la madre, ayuda a preservar la masa ósea. Consumir cantidades adecuadas de calcio durante el embarazo la protege del riesgo de osteoporosis en el período posterior. El requerimiento diario de calcio de las mujeres embarazadas es de 1000 a 1300 mg y el de las adolescentes embarazadas es de 1300 mg al día. 240 gramos (vaso grande) de leche o yogur aportan aproximadamente 300 mg de calcio al día. La leche y los productos lácteos, las verduras de hojas verdes y las legumbres son buenas fuentes de calcio.
La ingesta adecuada de ácido fólico durante el embarazo es muy importante para el desarrollo del bebé.
Hígado, todas las legumbres, repollo, lechuga, naranja, pan de trigo, hierbas secas (como albahaca, tomillo), apio, coles de Bruselas, aguacate, mango, granada, papaya, kiwi, plátano, semillas de girasol. , avellanas, berenjenas. Alimentos como las nueces, el tahini, la okra, la calabaza y la col rizada contienen ácido fólico.
Puedes aliviar las náuseas tomando pequeñas cambios en tu dieta:
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. Debes evitar las comidas picantes y otros olores que provoquen náuseas.
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Antes de levantarte por la mañana; Consuma galletas saladas, tostadas simples o alimentos secos elaborados con cereales (cereales para el desayuno, copos de maíz, etc.). De esta manera se puede iniciar el proceso de digestión y reducir el nivel de ácido del estómago.
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Para evitar que el estómago quede vacío; Debes consumir los alimentos poco a poco y en intervalos frecuentes a lo largo del día.
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Beber bebidas entre comidas, no dentro de las comidas. Consuma sus comidas lentamente.
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Elija carbohidratos de fácil digestión, como pasta simple, galletas saladas, patatas, arroz, frutas y verduras.
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>Limitar el consumo de frituras y otros alimentos con alto contenido en grasas.
Qué se debe hacer para evitar problemas de estreñimiento ?
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Consume alimentos con alto contenido de fibra como verduras, frutas, productos integrales y legumbres. Aumente su cantidad de fibra consumiendo al menos 5 porciones de verduras y frutas al día, pan integral, productos integrales y legumbres dos veces por semana.
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Aumente su consumo diario de líquidos. Debes consumir entre 2 y 2,5 litros de agua al día.
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Las ciruelas secas, el jugo de ciruelas pasas y los higos pueden prevenir el estreñimiento debido a sus efectos laxantes naturales.
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La actividad física regular garantiza el funcionamiento intestinal normal. Caminar, nadar y realizar ejercicios ligeros son los mejores ejercicios para realizar durante el embarazo.
¿Qué infusiones no se deben consumir durante el embarazo?
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Salvia, sen, albahaca, té de linaza y frambuesa,
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romero, lavanda, arándano, San Juan mosto, hoja de melisa,
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La valeriana, la melisa, el aloe vera y el diente de león no deben utilizarse durante el embarazo.
DIABETES GESTACIONAL
La diabetes gestacional (DMG) es cualquier grado de trastorno de tolerancia a la glucosa que ocurre por primera vez durante el embarazo. Después del nacimiento, el azúcar en sangre suele descender a niveles normales. Factores de riesgo de diabetes gestacional:
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En embarazos anteriores presencia de diabetes gestacional
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Tolerancia alterada a la glucosa antes del embarazo
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Historia familiar de diabetes tipo 2
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Aumento excesivo de peso en embarazos anteriores (>20 kg)
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Obesidad (BKI>25)
¿QUÉ SE DEBE CONSIDERAR EN PRESENCIA DE DIABETES GESTACIONAL?
NO SE DEBEN CONSUMIR COSAS EN LA DIABETES
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TODOS LOS POSTRES (TARTA, TARTA, ETC.)
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PASTELERÍA
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FRITOS Y ASADOS
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DULCES Y CONFECCIONES
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PAN BLANCO
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MERMELADA Y JARABE
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PRODUCTOS LISTOS CON CONTENIDO DESCONOCIDO
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CHOCOLATES, GALLETAS
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PRODUCTOS CÁRNICOS PROCESADOS CON ALTO CONTENIDO EN GRASA (SALAMI , SALCHICHA, SUJUK, TOCINO, ETC.)
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COMIDA RÁPIDA (HAMBURGUESA, PIZZA, ETC.) Y SNACKS
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TODOS LOS PRODUCTOS ENVASADOS PROCESADOS
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LAS FRUTAS DE PLÁTANO CON ALTO ÍNDICE GLUCÉMICO COMO UVAS, UVAS PASAS E HIGOS DEBEN CONSUMIRSE EN CANTIDADES LIMITADAS.
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NO DEBEN CONSUMIR ZUMOS DE FRUTA LISTOS.
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