El buen cuidado de la piel comienza con una nutrición adecuada. La protección solar es el factor más importante para prevenir el envejecimiento, pero la piel necesita nutrientes para mantenerse sana y joven. Las mejores fuentes de sustancias que nutren la piel son las frutas y verduras. El consumo de muchas frutas y verduras mantiene el nivel de vitaminas en un nivel óptimo y asegura el brillo de la piel.
La nutrición es importante para la salud. Una dieta poco saludable puede dañar el metabolismo del cuerpo, causar aumento de peso e incluso afectar órganos como el corazón y el hígado.
Lo que se debe hacer para la salud del corazón, controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades es lo mismo que lo que hay que hacer con otro órgano nuestro, la piel. En realidad.
El ejercicio, el sueño regular, el consumo abundante de agua, evitar el estrés y una alimentación saludable son muy importantes para la salud de la piel y de otros órganos. El ejercicio ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo que causan imperfecciones y daños en la piel.
La belleza y el sueño están interconectados. El sueño permite que el cuerpo se recupere del estrés y el caos del día. También es un momento valioso para renovar y conservar energías. Las hormonas del crecimiento se secretan durante el sueño para facilitar el uso de aminoácidos mientras se reparan los tejidos del cuerpo, incluidos los huesos, los músculos y la piel, y también hay un aumento en las actividades metabólicas de la piel para reparar los daños ocurridos durante el día. /p>
Lo que comemos es tan importante como lo que ponemos en nuestra piel. . Las células viejas de la piel se eliminan constantemente y se reemplazan por otras nuevas; los nutrientes son importantes para respaldar este rápido ciclo. Puedes tener una piel más suave, flexible y sin imperfecciones con los alimentos adecuados.
Las arrugas y el envejecimiento son resultados inevitables del tiempo, y el envejecimiento de la piel puede acelerarse por la exposición excesiva al sol, los productos químicos y la desnutrición. . Teniendo esto en cuenta, lo mejor es un enfoque holístico. Se debe hacer hincapié en llevar una dieta variada y equilibrada, que incluya frutas y verduras ricas en antioxidantes, pescado graso y grasas saludables procedentes de frutos secos. Esto se logra mediante la ingesta de muchas vitaminas, minerales y proteínas, incluido el betacaroteno, las vitaminas E y C, el zinc y el selenio.
Vitamina C
La vitamina C está presente en niveles elevados en la epidermis (capa superior de la piel) y también en la dermis. Se encuentra en la dermis (la capa inferior de la piel). Sus propiedades antioxidantes y su papel en la producción de colágeno ayudan a mantener la piel sana. Por lo tanto, la vitamina C es uno de los ingredientes más importantes que se encuentran en muchos productos antienvejecimiento para el cuidado de la piel.
La vitamina C es un conocido antioxidante y protege la piel del daño de los radicales libres. La ingesta de vitamina C por vía oral puede aumentar la eficacia de los protectores solares aplicados a la piel para protegerla de los dañinos rayos ultravioleta del sol. Lo hace reduciendo el daño celular y ayudando al proceso de curación de las heridas. La vitamina C también ayuda a reducir los signos del envejecimiento debido a su papel vital en la síntesis natural de colágeno del cuerpo. La ingesta de cantidades adecuadas de vitamina C es muy importante para reparar y prevenir la piel seca.
La vitamina C apoya el sistema inmunológico y es importante para una piel brillante y sin imperfecciones.
Para la salud de nuestra piel así como la de nuestra salud general: la vitamina C, que también es muy importante; Es abundante en cítricos, pimientos, brócoli, fresas, tomates, coles de Bruselas y hortalizas verdes.
Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E También es poderoso Es un antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es proteger contra el daño solar. La fotoprotección se refiere a la capacidad del cuerpo para minimizar el daño causado por los rayos UV. Puede ayudar a prevenir las imperfecciones y arrugas de la piel.
Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo (una sustancia aceitosa que se propaga a través de los poros de la piel). En el equilibrio adecuado, el sebo mantiene la piel húmeda y previene la sequedad. Especialmente en personas con piel seca, la vitamina E puede ayudar contra la deficiencia de sebo. La vitamina E también es importante en el tratamiento de las infecciones de la piel.
La vitamina E protege la piel del daño oxidativo y favorece la formación de una piel saludable. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, aguacates, avellanas, piñones, semillas de girasol y aceite de maíz. Además, los pescados azules como el salmón y la caballa también son fuente de vitamina E, que es un importante antioxidante para la piel.
Selenio
Selenio también es un poderoso antioxidante.
< Funciona con otros antioxidantes como la vitamina E y la vitamina C y es muy importante para apoyar el sistema inmunológico. Estudios, Los estudios demuestran que una dieta rica en selenio puede ayudar a proteger contra el cáncer de piel, el daño solar y el envejecimiento. Pescados, mariscos, huevos, trigo, tomates y brócoli son alimentos ricos en selenio.Omega 3
Omega para mantener la piel gruesa, flexible y húmeda .-Se requieren 3 ácidos grasos. Los omega-3 y omega-6 son ácidos grasos esenciales y el cuerpo debe incorporarlos a través de la dieta. Puedes obtener Omega-3 del pescado azul, las semillas de lino, las semillas de chía, las nueces, el yogur y la verdolaga.
Zinc
El zinc es esencial para las glándulas sebáceas. en la piel participa en su funcionamiento normal y repara los daños cutáneos, manteniendo la piel suave y flexible. Los alimentos ricos en zinc incluyen pescado, carnes rojas magras, cereales integrales, aves, nueces, semillas y mariscos.
La deficiencia de zinc puede provocar inflamación de la piel, lesiones cutáneas y retraso en la cicatrización de heridas.
La deficiencia de zinc puede provocar inflamación de la piel, lesiones cutáneas y retraso en la cicatrización de heridas. p>
Betacaroteno (vitamina A)
Es una vitamina que regula las glándulas sebáceas. (glándulas sebáceas) y tiene excelentes propiedades antisépticas. Acelera la producción de colágeno y ayuda a eliminar arrugas y manchas oscuras.
Los carotenoides como el betacaroteno protegen la piel del daño solar y también ayudan a mantener la piel sana previniendo la muerte celular y la sequedad de la piel.
Curiosamente, sin embargo, el betacaroteno puede añadir un color ligeramente anaranjado a la piel, lo que contribuye a una apariencia más saludable en general.
La calabaza, las zanahorias y el pescado cocidos son las fuentes más importantes de betacaroteno.
Licopeno
El licopeno, que da color a los tomates, es un potente antioxidante. El licopeno, que también se encuentra en la sandía, la rosa mosqueta y el pomelo, es una sustancia excelente para la salud de la piel.
Cacao (chocolate negro)
El cacao contiene antioxidantes que puede proteger la piel contra las quemaduras solares.Contiene. También ayuda a reducir las arrugas,
regular el grosor de la piel, la humedad y el flujo sanguíneo.
Té verde
Catequinas (que contienen en té verde) Es un grupo de flavonoides con efectos antioxidantes que se encuentran en el té y algunas frutas y verduras) que protege la piel contra el daño solar y reduce el enrojecimiento de la piel, al mismo tiempo que mejora la hidratación, el grosor y la apariencia de la piel. Son poderosos antioxidantes que aumentan la elasticidad.
Vitamina D
La vitamina D se produce principalmente cuando la piel absorbe la luz solar. De esta forma, el colesterol se convierte en vitamina D en la piel. Luego, el hígado y los riñones absorben la vitamina D y la transportan por todo el cuerpo para ayudar a formar células sanas. Esto incluye la piel, donde la vitamina D juega un papel importante en el tono de la piel.
Solo 10 a 15 minutos de exposición diaria al sol ayudan a producir vitamina D. Además, los huevos, las setas, el yogur y el salmón son alimentos ricos en vitamina D.
Complejo de vitamina B
Respecto a la piel, la vitamina B más importante es la piel y la biotina, que forma la base de las células ciliadas. La deficiencia puede provocar dermatitis o caída del cabello. Incluso una deficiencia leve causa síntomas.
Se encuentra en muchos alimentos como los plátanos, los huevos, la avena y el arroz; También se produce en pequeñas cantidades en el cuerpo.
La vitamina B3 también se conoce como niacina y se encuentra en muchos alimentos, tanto animales como vegetales. Esta vitamina es esencial para la salud de la piel, así como para el cerebro, el sistema nervioso y las células sanguíneas. Las investigaciones muestran que esta vitamina puede reducir significativamente la apariencia de la piel envejecida y tiene un papel importante en el brillo de la piel.
Otra vitamina de la familia de las vitaminas B, la vitamina B5 también se conoce como ácido pantoténico y pantenol. Se proporciona una buena hidratación de la piel con productos para el cuidado de la piel que contienen esta vitamina. Los estudios sobre esta vitamina demuestran que previene la pérdida de agua de la piel y aumenta la funcionalidad de la barrera cutánea. Puede obtener una gran cantidad de esta vitamina con cereales, aguacate y pollo.
Recientemente, se ha comenzado a prestar más atención a los productos tópicos que contienen vitamina B. Estas cremas pueden ayudar a darle a su piel un brillo saludable casi al instante, al tiempo que aumentan la retención de agua de las células. La niacina (vitamina B3) ayuda a la piel a retener la humedad, por lo que el uso regular de cremas que contienen este nutriente puede ayudar a que la piel luzca más joven. La niacina también tiene propiedades antiinflamatorias para calmar la piel seca e irritada. También se sabe que es beneficioso para las imperfecciones de la piel en concentraciones más altas. ir.
Vitamina K
La vitamina K, que tiene un papel importante en la coagulación de la sangre, es necesaria para curar las heridas. La vitamina K, que se encuentra en el repollo, las espinacas, la lechuga, las judías verdes, el hígado y la leche, es de gran importancia en el tratamiento de las grietas de la piel (estrías), angiomas arácnidos, cicatrices, manchas y ojeras alrededor de los ojos cuando se usa tópicamente. /p>
¡Bebe entre 6 y 8 vasos de agua al día!
La piel necesita humedad para mantenerse flexible. No proporcionar la hidratación adecuada provocará que la piel luzca seca y cansada. Se debe consumir una media de 6-8 vasos de agua al día. Recuerda que las infusiones de hierbas, las infusiones descafeinadas y algunas frutas y verduras, como la sandía, la calabaza y el pepino, también aportan líquido.
¡Consume carbohidratos de bajo índice glucémico!
Los carbohidratos aumentan el flujo sanguíneo. El indicador de cuánto aumenta el nivel de azúcar en la sangre es el "índice glucémico". Los carbohidratos con un índice glucémico alto se mezclan total e inmediatamente con la sangre, provocando aumentos repentinos del azúcar en sangre. La glucosa extraída de alimentos con un índice glucémico bajo ingresa al sistema circulatorio en cantidades mayores y menores sin provocar una secreción intensa de insulina por parte de la glándula pancreática. Como resultado, no habrá cambios repentinos en su nivel de azúcar en sangre. Evite los carbohidratos con IG alto; porque conducen a la producción de insulina, lo que puede dañar el colágeno y acelerar las arrugas.
La leche desnatada, el yogur desnatado, las frutas frescas, el pan integral y las legumbres son alimentos con un índice glucémico bajo. Los plátanos, las patatas nuevas, las palomitas de maíz, el bulgur y el pan de trigo son alimentos con un índice glucémico medio. La sandía, el melón, el puré de patatas, la zanahoria, el arroz, el maíz dulce y las patatas fritas son alimentos con un índice glucémico alto.
Evita fumar y el consumo excesivo de alcohol, que envejecen la piel.
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