La ira es una emoción muy humana, lo que importa es cuándo, cómo y con qué intensidad se experimenta la ira. Es parte del sistema emocional humano porque así como una persona ve, oye, se entristece o se alegra, de la misma manera se enoja. La ira varía de persona a persona; La forma en que se experimenta la ira puede variar dependiendo de muchos factores como el género, la edad, el nivel educativo y la estructura de la personalidad.
La ira generalmente se experimenta como una "emoción secundaria". Psicóloga Dra. Thomas Gordon compara la ira con un iceberg: como es sabido, la mayor parte del iceberg permanece bajo el agua y no es visible; La parte visible más pequeña está por encima del agua. La ira que experimenta una persona es sólo la punta del iceberg e indica que la gran parte restante contiene emociones secundarias subyacentes a la emoción de la ira. Cuando estas emociones ocultas bajo el agua se acumulan, endurecen y solidifican, forman la ira en la cima del iceberg. En otro dicho; Lo que hace que una persona se enoje suele ser otras emociones de las que no se da cuenta. Por ejemplo, tristeza, curiosidad, celos, culpa, soledad, no ser comprendido, impotencia, no ser atendido, ser tratado injustamente, etc. Para lograr eliminar las fuentes de la ira, es necesario comprender estas emociones secundarias bajo el iceberg.
Manejar la ira no se trata de no enfadarnos, se trata de poder experimentar nuestra ira. adecuadamente. El objetivo principal en el manejo de la ira es; Ser capaz de mantener un equilibrio entre no ser victimizado y no ser victimizado.
Centrarse en las fuentes reales de ira:
En el control de la ira, los factores que provocan que se sienta esta emoción, es muy importante notarlo. Sería muy útil que la persona enojada se hiciera las siguientes preguntas:
1-¿Cómo experimento mi enojo?
-¿Qué emociones me afectan cuando me enfado?
-¿Qué tipo de pensamientos pasan por mi mente cuando me enojo?
-¿Qué pasa en mi cuerpo cuando me enojo?
2-¿En qué situaciones me enojo?
-¿Cuáles son las situaciones que generan ira?
3-¿Qué significa para mí enojarme?
-Se discute el significado del enfado, puede significar algo diferente para cada uno.
4-Cuáles son los efectos positivos o negativos ¿Consecuencias negativas de enojarse de esta manera? ¿Qué está pasando?
-Los resultados son un activo personal Un resultado que será doloroso para usted puede significar una victoria para la otra persona.
Se deben reconocer las emociones básicas subyacentes al enojo y, cuando se descubran las emociones primarias, se deben buscar formas más saludables de lidiar con ellas. Por ejemplo, la emoción principal que enoja a una persona puede ser la sensación de haber sido tratada injustamente formas más funcionales de hacer valer sus derechos en tal situación; Exigir abiertamente, poner límites a la otra persona, etc. debe ser descubierto y utilizado. El objetivo es suavizar las reacciones de la persona enojada y proporcionarle habilidades de comunicación no agresivas y no violentas.
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