El estreñimiento, que es una enfermedad frecuente en la sociedad, lamentablemente afecta negativamente a nuestra vida diaria y social. Aunque los trastornos del sistema digestivo están estrechamente relacionados con la nutrición, existen muchos factores que provocan el estreñimiento. El estreñimiento se define como ir al baño 3 veces por semana o menos o dificultad para defecar. El sedentarismo, el estrés, el uso de medicamentos y los malos hábitos alimentarios pueden ser las causas del estreñimiento. Entonces, ¿cómo afrontamos esta situación?
1)Aumentar el consumo de líquidos
El estreñimiento comienza cuando se pierde el 10% del agua del cuerpo. No espere hasta tener sed para beber agua y consuma al menos 2-2,5 litros de agua al día. Aunque el consumo de té y café no reemplaza el agua, aumenta la necesidad de agua. El agua es uno de los factores más esenciales a la hora de defecar.
2) Aumentar la fibra dietética
El componente de carbohidratos complejos de los alimentos vegetales que se excreta sin digestión se llama fibra. Nuestro requerimiento diario de fibra es de alrededor de 25 a 30 gramos. Las legumbres, cereales, verduras y frutas son fuentes de fibra, es decir, fibra. Para evitar la pérdida de fibra, recomendamos consumir la fruta con su piel, no con su jugo. Durante el estreñimiento se deben evitar alimentos como plátanos, manzanas, membrillos, pasta, arroz, patatas y bebidas con cafeína. Preferencias como consumir pan integral en lugar de pan blanco y bulgur en lugar de arroz también te ayudarán a aumentar el aporte de fibra. Incluye ensaladas con aceite de oliva y platos de verduras en tus comidas durante el día.
3) Solicite apoyo probiótico
Su flora intestinal puede verse alterada por diversas razones. Se recomienda utilizar probióticos, especialmente junto con antibióticos, en el consumo de medicamentos. Para mantener la salud intestinal, necesitamos "probióticos", a los que llamamos bacterias beneficiosas. Alimentos como el yogur casero, el kéfir, la tarhana y los encurtidos caseros son probióticos. Sin embargo, cuando se consideran con fines de tratamiento, es necesario utilizar probióticos como suplementos externos. Puede obtener ayuda de un médico, dietista o farmacéutico a este respecto.
4)Hacer deporte
Intestinal Sería bueno dedicar entre 30 y 45 minutos al día a la actividad física para aumentar los movimientos. Ejercicios como caminar, andar en bicicleta y hacer ejercicio son necesarios para nuestra salud y son la regla más importante para superar el estreñimiento. ¡Haz ejercicio y mantén tu metabolismo activo!
5)Reduce el estrés
El estrés y las condiciones psicológicas están muy relacionadas hoy en día con la salud intestinal Parece que las personas en la sociedad, especialmente aquellas con vidas infelices, deprimidas o estresantes, tienen problemas de estreñimiento. Nuestros intestinos, que ahora se consideran nuestro segundo cerebro, se ven afectados por el estado emocional. Por tanto, podemos decir que solucionar los problemas que estás experimentando y sentirte cómodo es otra forma de afrontar el estreñimiento.
Receta curativa para el estreñimiento
