El mayor problema de la mayoría de las personas que ayunan es no poder digerir los alimentos que ingieren. Dado que no se consumen alimentos durante mucho tiempo, el sistema digestivo se encuentra en estado de reposo. Tomar demasiadas porciones sin saberlo a la hora del iftar dificulta la noche.
¡Come despacio!
Disminuye la velocidad para sentir la sensación de hambre y saciedad. que problemas digestivos.Comer es muy importante. Las personas que comen lentamente consumen los alimentos siendo conscientes de cada bocado que comen y sabiendo en qué punto deben detenerse mientras comen. De esta manera, no supone una carga repentina para el sistema digestivo en reposo.
¡Presta atención al tamaño de las porciones!
5 minutos antes de la hora del iftar. , nos sentimos lo suficientemente fuertes como para comer todo lo que hay en la mesa. Debes haber presenciado la frase "Me llené tan rápido" después de beber 2 cucharones de sopa a fuego lento. Sin embargo, las porciones siempre se omiten en las personas que consumen sus alimentos rápidamente. Si bien un plato principal será suficiente para una persona, también opta por un segundo plato. Si eres de los que no puede acostumbrarse a comer despacio y exagera las cantidades, pon siempre la comida en pequeñas cantidades en tu plato y elige platos pequeños para las comidas.
Espera 1-2 horas para ¡Postre!
Comer postre inmediatamente después de una comida hará que el nivel de azúcar en sangre aumente aún más. Si consumes sorbetes y postres pesados, experimentarás graves problemas digestivos. Elija su postre aproximadamente entre 1,5 y 2 horas después de romper el ayuno. Deja que las frutas de temporada, los postres lácteos y los helados sean tu prioridad. Si prefieres Güllaç, intenta consumirlo con fruta fresca y nueces/pistachos sin exceder de 1 rodaja.
¡No te duermas consumiendo demasiado líquido!
Abundante agua después del iftar.Hay consumo repentino de líquidos como té y café. Consuma té y café, sin exceder las 3 tazas en total, y agua a intervalos regulares. Elija hinojo como su opción de té. De esta manera, brindas apoyo a tu sistema digestivo. No se ponga en posición de dormir bebiendo demasiada agua antes de irse a dormir. Intenta dormir con la cabeza elevada para que el contenido del estómago no entre en la boca.
Presta atención al movimiento.
Siempre que te sientas bien, realice caminatas ligeras diarias. Algunas personas caminan antes del iftar. Le gusta hacerlo y afirma que el aire libre le hace bien. Por el contrario, algunas personas prefieren hacer ejercicio más tarde. Déjate ser tu criterio a la hora de mudarte. En este punto lo único a lo que debes prestar atención es a no hacer ejercicio justo después de comer. Si realizas tu actividad favorita después de aproximadamente 1,5 a 2 horas, te sentirás mucho mejor.
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