Dos componentes básicos del concepto de actividad física y salud; El objetivo es reducir el tiempo que se pasa sentado y aumentar el tiempo que se pasa en movimiento durante el día.
Especialmente durante el período de pandemia, nuestro trabajo, lecciones y vida social casi siempre se pueden realizar con dispositivos electrónicos como computadoras, teléfonos y tabletas, sin levantarnos de nuestros asientos. Esta situación, que es buena en términos de cuidar las cosas que necesitan ser cultivadas constantemente, puede no ser buena en términos de salud física.
Existen grandes diferencias entre estar demasiado tiempo sentado o quieto y moverse muy poco. Sentarse durante largos períodos crea un efecto de parada física en el cuerpo y el metabolismo se pone en modo de espera.
Puedes desarrollar conciencia sobre cuánto tiempo pasas sentado. Por ejemplo:
¿Cuántas horas al día te sientas viendo la televisión?
¿Cuánto tiempo pasas sentado en el coche, autobús, avión o tren mientras viajas durante el día?
¿Cuánto tiempo pasas sentado sin descanso mientras trabajas frente a una computadora o estudias en un escritorio?
¿Cuánto tiempo pasa sentado o tumbado mientras lee libros, revistas, periódicos, etc.?
¿Ves una película de dos o tres horas sin levantarte o haces descansos de vez en cuando?
¿Cuánto tiempo pasas sentado mientras navegas por las redes sociales?
Sí, es posible que estemos en un constante estado de "ajetreo". Sin embargo, es posible que esta prisa no siempre sea física. Es posible que estemos conduciendo durante horas y quedemos atrapados en el tráfico mientras llegamos a algún lugar. Es posible que estemos haciendo nuestro trabajo y lecciones desde nuestro escritorio. Sin embargo, nos beneficiará darnos cuenta de que este no es un "estilo de vida activo" y hacer un cambio.
En tales casos, se puede recurrir a actividades definidas como Actividades Generadoras de Calor (EOA) sin ejercicio.
Por ejemplo:
Mientras trabajas en un escritorio, levántate y siéntate a intervalos de una hora y crea un recordatorio para ello si es necesario.
Asegúrate de mantener una postura activa mientras estás sentado.
Cuando vayas a hablar por teléfono, haz la llamada estando de pie y hablando. Caminar cuando sea necesario, usar auriculares si es necesario.
Levántate y toma descansos mientras lees un libro, revista o periódico, tal vez mira por la ventana y toma un poco de aire fresco, o cambia tu lugar de lectura.
Hacer ejercicios de estiramiento cada hora y caminar por el pasillo mientras viaja en el avión. Si es posible, bájese del tren o autobús una parada antes y camine hasta casa.
Enfrentarse a las tareas domésticas diarias.
Colocar la basura lejos de tu escritorio, procurando al menos que esté a una distancia donde puedas levantarte y tirarla.
Estar inquieto, realizar movimientos de estiramiento espontáneos.
Sacando la basura.
Salir a pasear con tu mascota.
Incluso estas actividades aparentemente simples tienen grandes efectos en la salud cardiovascular y metabólica.
La situación en la que las personas se ven obligadas u obligadas a realizar actividad física por el bien de su salud les impide percibir la sensación de placer y placer que se deriva de la actividad física.
La mayoría de personas que inician una dieta se condicionan diciendo 'yo también tengo que hacer ejercicio', lo que también les impide sentir alivio.
Centrarse en cómo se siente su cuerpo cuando se mueve y cómo lo hará sentir durante y después del ejercicio aumentará la eficiencia y contribuirá aún más a la salud de la mente y el cuerpo.
El ejercicio consciente tiene componentes, es decir, hacer ejercicio priorizando cómo se siente tu cuerpo sin juzgar, comparar ni competir.
Estos:
Aumentar la sensación de renovación en lugar de la sensación de agotamiento o fatiga.
Reforzar el vínculo mente-cuerpo.
Calma el estrés.
Proporciona verdadero placer y disfrute.
Puedes escuchar tu cuerpo internamente y buscar actividades que puedas disfrutar. Para su propio bienestar, puede adoptar un programa de ejercicios que usted mismo decida y, si es necesario, contar con el apoyo de entrenadores profesionales.
Puedes pensar e investigar sus efectos en tu salud física y mental.
Aumento a largo plazo de la densidad ósea, mejora de la cognición y la memoria, microbiota intestinal, aumento de la materia gris en el cerebro, señales de saciedad. Tiene efectos como la sedación.
Podrás observar las situaciones a corto plazo que suma a tu calidad de vida.
Por ejemplo; Puede tener efectos como mejora del estado de ánimo, ganancia de fuerza y equilibrio, regulación del apetito y mejora de la calidad del sueño.
Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos deben dedicar entre 75 y 150 minutos a la semana de forma moderada o vigorosa; Es necesario asegurarse de que incluya al menos dos ejercicios de fortalecimiento muscular.
Además de estos, las personas mayores deben realizar ejercicios que mejoren el equilibrio al menos tres veces por semana.
No olvides prestar atención a cómo te sientes mientras los haces. Piensa en los cambios que experimentas a diario y considera en qué te beneficiarán a largo plazo.
Es posible que tu cuerpo en ocasiones necesite tomar un descanso, descansar y recuperarse. Cuando notes momentos como estos, permítelo y no te sientas culpable. Si no le da tiempo a su cuerpo para descansar, su riesgo de sufrir lesiones puede aumentar.
Sentarse menos, moverse más y hacer ejercicio regular que sea bueno para usted como hábito es muy valioso para su vida.
Leer: 0
