¿Cuáles son las frutas del verano? ¿Cuales son los beneficios? ¿Qué enfermedades de riesgo juegan un papel importante en prevenir?
Los meses de verano contienen frutas nutritivas, coloridas y que nos proporcionan una felicidad diferente y un beneficio diferente en cada color. En estos días en los que el calor del verano se hace evidente, muchas personas aumentan el consumo de fruta para tener un cuerpo sano y en forma. Sin embargo, las frutas que no se comen en la cantidad adecuada pueden generar exceso de peso en lugar de perder peso. Porque una ración de fruta contiene casi tantos hidratos de carbono como el pan. Aumentar inconscientemente la cantidad de fruta puede provocar un aporte energético excesivo. Además, los beneficios de las frutas de verano para el metabolismo y el espíritu humano son un hecho indiscutible. Las sustancias que contiene protegen contra enfermedades y ayudan a mantenerse joven.
1. UVA: Protege contra enfermedades cardíacas y circulatorias.
Beneficios: Las uvas, que se consumen abundantemente en los meses de verano, son muy ricas en azúcar. Además, las antocianinas y flavonoides que contiene aumentan sus propiedades antioxidantes. Ayuda a prevenir la coagulación sanguínea y el efecto oxidante del colesterol LDL, conocido como colesterol malo. De esta forma, también previene enfermedades del corazón y de la circulación sanguínea. Las uvas contienen grandes cantidades de agua y fibra. Esto también favorece la limpieza del hígado y los intestinos. Sobre todo porque las uvas negras contienen quercetina, que ayuda a prevenir la inflamación, garantiza el funcionamiento regular del corazón y del sistema circulatorio y apoya el sistema digestivo. Las uvas, que contienen 18,1 gramos de carbohidratos, 0,7 gramos de proteína y 0,9 gramos de fibra en un racimo de aproximadamente 100 gramos, son una importante fuente de antioxidantes. Las uvas, que deben ser consumidas con mucho cuidado, especialmente por personas diabéticas, debido a su rico contenido en carbohidratos, proporcionan un efecto protector contra el cáncer gracias al resveratrol que contienen. Además, apoya la circulación y el sistema digestivo al contener cuarcetina y tiene un efecto preventivo sobre los problemas de estreñimiento en las personas.
Cantidad: Dado que el contenido de azúcar es alto, no se debe exagerar la cantidad y la ración debe ser de 15 trozos frescos, es necesario limitarla a uvas.
2.ALBARICOQUE: Favorece el adelgazamiento.
Beneficios : horario de verano Una de las frutas más indispensables de los años es el albaricoque. La cantidad de fibra que contiene convierte al albaricoque en una de las frutas indispensables en las dietas. Con su alto contenido en carotenoides, el albaricoque actúa como un elixir de juventud. Apoya el sistema inmunológico y protege la piel. También contiene licopeno, uno de los antioxidantes más poderosos. El licopeno también previene la acumulación de grasa en las venas. El albaricoque, que contiene 11,12 gramos de carbohidratos, 1,4 gramos de proteínas y 2 gramos de fibra en 100 gramos, es una de las frutas indispensables del verano. Los albaricoques, que tienen aproximadamente 48 calorías en 100 gramos, reemplazan 1 porción de fruta cuando se consumen en 3-4 piezas. Es una fruta rica en vitaminas A y C, además de potasio, hierro y magnesio. Además de tener una característica que desafía el estreñimiento debido a su composición, estudios científicos han demostrado que tiene un efecto protector contra el cáncer de pulmón y estómago. Es importante en la regulación de la presión arterial gracias a su contenido en potasio.
Cantidad: Consumir 4 albaricoques frescos al día es suficiente para el organismo.
3.ARÁNDANOS: Rejuvenece la piel. .
Beneficios: Uno de los alimentos que más ha entusiasmado al mundo científico últimamente son los arándanos. Contiene algunas sustancias que ayudan a mantener el cerebro joven y es rico en antocianinas. Los arándanos también contienen un poderoso antioxidante que acelera la circulación sanguínea y protege contra el envejecimiento. La antocianina aumenta el efecto de la vitamina C, favorece el colágeno y embellece la piel. Los arándanos, que son una fuente importante de pectina, reducen los niveles de colesterol gracias a esta característica.
Cantidad:Puedes consumir 2-3 cucharadas de arándanos al día.
4 ZARZAMORA: Combate infecciones.
Beneficios: La mora, que es una gran fuente de vitamina C, también contiene vitamina E. Ayuda a eliminar los efectos de los radicales libres que provocan el envejecimiento prematuro de la piel y enfermedades cardíacas. Las moras son la fuente natural de salicilato, el ingrediente activo de la aspirina que combate las infecciones del cuerpo.
Cantidad:Puedes proporcionarte estos beneficios comiendo medio vaso de moras al día .
5 .MELON: Dice basta de envejecer.
Beneficios: El melón es una de las frutas con mayor cantidad de azúcar. Esta fruta, cuyo consumo no recomendamos a diabéticos y personas con resistencia a la insulina, contiene mucha vitamina C y betacaroteno. Ambos tienen propiedades naturales antienvejecimiento, regeneradoras y potenciadoras de células. Al mismo tiempo, el melón favorece el sistema inmunológico y la circulación sanguínea. El melón contiene potasio, que puede reducir la presión arterial alta y el colesterol malo. El melón, que contiene aproximadamente 28 calorías por cada 100 gramos, es una de las frutas jugosas del verano como la sandía. Contiene 6,8 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína. También es una fruta rica en vitamina C. Es una fruta con un alto contenido en agua. Es una fruta rica en ácido fólico y potasio. Desempeña un papel activo en la eliminación de sustancias tóxicas en los riñones. Además, ayuda a proteger la salud del corazón. Tiene propiedades antioxidantes gracias al betacaroteno que contiene.
Cantidad: No se recomienda consumir más de una loncha al día debido a la cantidad de azúcar que contiene.
6.SANDÍA: Ayuda a perder peso.
Beneficios: La sandía, que contiene abundante agua y vitamina C, facilita la digestión y ayuda los intestinos funcionan. La sandía, que contiene mucho licopeno, tiene un efecto protector contra el cáncer. Regula las funciones del corazón y la presión arterial. Tiene la energía más baja entre todas las frutas. Hay 26 calorías en 100 gramos. La sandía, una fruta indispensable del verano que contiene un 95 por ciento de agua, tiene 7,5 gramos de carbohidratos, 0,6 gramos de proteína y 0,4 gramos de fibra. Dado que la mayor parte de sus calorías provienen de los carbohidratos, a la hora de consumirlo debemos preferirlo con una fuente de proteínas como el queso, para no alterar el control del azúcar en sangre. Gracias a su efecto refrescante, la sandía es la salvadora de las mujeres menopáusicas y embarazadas. Es muy fácil de digerir ya que tiene un alto contenido en agua y un bajo contenido en fibra. Favorece el funcionamiento activo de los riñones.
Cantidad: Se puede consumir con tranquilidad en dietas de adelgazamiento, siempre y cuando no se exagere la cantidad.
7.CEREZA: Relaja las articulaciones y fortalece la vista.
Beneficios: La cereza, una fruta que todo el mundo disfruta en verano, contiene mucha vitamina C. Es una fruta rica en flavonoides como la antocianina, que favorece la inmunidad del organismo. También contiene quercetina, una poderosa sustancia antiinflamatoria que ayuda a aliviar el dolor articular y proteger contra enfermedades oculares. También es un alimento rico en ácido elágico, un químico de origen vegetal, que tiene propiedades anticancerígenas. Además, la vitamina de la cereza ayuda a luchar contra virus y bacterias, 100 gramos de cereza contienen 65 calorías, 22,9 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína, y gracias a su contenido de fibra de 2,1 gramos, se convierte en la salvación de las personas que sufren problemas de estreñimiento. . Es muy eficaz para regular la presión arterial y también funciona como diurético. Si bien favorece la eliminación de edemas en el cuerpo, tiene un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares. Gracias al principio activo melatonina que contiene, relaja el cuerpo y proporciona un patrón de sueño confortable. Favorece la eliminación del ácido úrico y los cristales de urato del organismo.
Cantidad: Puedes comer hasta 12 cerezas al día con tranquilidad.
8. FRESA: Nos hace sentir felices.
Beneficios: Fresa, la primera fruta que nos viene a la mente en el caso del rojo, es importante para la producción de colágeno. Es una excelente fuente de vitamina C. La vitamina C también juega un papel importante en la cicatrización de heridas. Previene enfermedades de las encías. Contiene ácido elágico, que tiene fuertes propiedades anticancerígenas. La fresa, una de las frutas que mejor favorece la psicología, previene el estreñimiento por su abundante contenido en fibra, contiene aproximadamente 5,5 gramos de carbohidratos, 0,8 gramos de proteína y 2 gramos de fibra en 100 gramos. La fresa, una fruta rica en vitamina C, ayuda a que nuestro sistema inmunológico esté fuerte. Gracias a su contenido en fibra y al ser una fruta jugosa tiene un efecto aliviador del estreñimiento. Gracias a su alto contenido en potasio, también ayuda a equilibrar nuestra presión arterial.
Cantidad: 10 fresas al día son suficientes para tu salud.
9.HIGOS: Mejora la memoria, fortalece y alivia el estrés.
Beneficios:El higo, que es una gran fuente de fibra, también interviene en la conducción nerviosa. y estado de ánimo. Contiene vitamina B6, que afecta indirectamente al cuerpo humano. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas por su alto contenido en fibra. Ayuda a deshacerse de toxinas. Es una buena fuente de potasio. De esta forma, protege la salud del corazón. Fortalece la memoria débil y alivia el estrés excesivo. Una de las mejores fuentes utilizadas para el problema del estreñimiento. 100 gramos de higo contienen 19,8 gramos de carbohidratos, 0,75 gramos de proteína y 2,9 gramos de fibra y contienen aproximadamente 75 calorías. Su densidad energética es superior a la de otras frutas. Gracias a su estructura fibrosa, es una fruta ideal para personas con problemas del sistema digestivo. Debido a su alto contenido en hidratos de carbono, especialmente los pacientes diabéticos deben consumirlo con mucho cuidado.
Cantidad: Más de un pequeño higo fresco al día puede provocar un aumento de peso en lugar de un beneficio.
10. MELOCOTÓN: Fortalece la inmunidad.
Beneficios:Una de las frutas más preferidas en verano es el melocotón. Sin embargo, aunque comer demasiado puede provocar estreñimiento, las sustancias que contiene renuevan el organismo y fortalecen el sistema inmunológico. Facilita la digestión y es una fruta beneficiosa para los riñones. Una porción de melocotón, que contiene 9,54 gramos de carbohidratos, 0,9 gramos de proteína y 1,5 gramos de fibra, es aproximadamente de tamaño mediano y contiene alrededor de 47 calorías. Es mucho más saludable consumir melocotón, fruta rica en fibra, con su piel. Es una fruta ideal para equilibrar la presión arterial en los calurosos días de verano. El melocotón, que además es una fruta rica en vitamina C, es una fruta muy útil para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Cantidad: Con comer 1 melocotón al día es suficiente.
11.Morera: Se sabe que es beneficiosa para las heridas en la boca (aftas).
Beneficios: 8,1 gramos de Carbohidratos, 1,3 gramos de proteína, 1,5 gramos por 100 gramos. Las moras que contienen fibra contienen 260 mg de potasio y tienen aproximadamente 44 calorías. La morera, que tiene un mayor contenido de proteínas que otras frutas, es una de las frutas indispensables del verano. Al ser una fruta fibrosa, es buena para los trastornos del sistema digestivo. Al mismo tiempo, los flavonoides que se encuentran en la estructura de la morera también son beneficiosos para proteger la salud del corazón.
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