En algunos casos, las estaciones y las transiciones estacionales afectan el estado psicológico de las personas, el nivel de energía, la calidad y duración del sueño, los cambios en el apetito (aumento o disminución del apetito) y la vida social. Una de estas condiciones se llama depresión estacional.
Las personas que experimentan depresión estacional pueden comenzar a comer cantidades de alimentos diferentes y mayores de las que normalmente comen a medida que el clima se vuelve más frío. Dado que su metabolismo no puede seguir el ritmo de este cambio muy rápidamente, pueden experimentar una disminución de la energía y somnolencia.
Además de la somnolencia, a veces se pueden observar otros problemas, como estar socialmente retraído y menos activo, sentir dolor somático, experimentar ansiedad y tener dificultad para concentrarse.
Las personas que experimentan depresión estacional experimentan principalmente estos problemas cuando termina el otoño y comienza el invierno. Hay indicios en la sociedad de que la gente se siente peor a medida que entramos en invierno. Sin embargo, los encuentros frecuentes a veces normalizan estos trastornos. Por este motivo, no se debe confundir la depresión estacional con estados variables y de corta duración como el mal humor, la desgana y el aburrimiento, y se debe recordar que es un tipo de depresión. Además, a diferencia de las personas que se ven afectadas negativamente por la llegada del invierno, una pequeña proporción, por el contrario, se ve afectada por la depresión estacional.
Causas de la depresión estacional
La luz solar es un factor natural que ayuda a las personas a experimentar sentimientos como felicidad, energía y pertenencia. Por lo tanto, la luz solar, que no se puede aprovechar en cantidad e intensidad suficiente durante los meses de invierno, a veces puede hacer sentir su ausencia con depresión estacional. Por ejemplo, las personas que viven en regiones donde generalmente llueve y reciben poca luz solar, como Londres, pueden experimentar problemas emocionales porque no pueden beneficiarse de la luz solar en la medida ideal. Por este motivo, las aplicaciones de 'luminoterapia' se pueden realizar en habitaciones llenas de luz fluorescente blanca, que es la opción más cercana a la luz solar.
Si bien todo el mundo experimenta la misma estación, por qué no todos experimentan el mismo problema es un tema que debe discutirse... Las personas con alta resiliencia psicológica tienen menos probabilidades de sufrir problemas psicopatológicos como la depresión estacional. Se sabe que está menos afectado. Además, factores individuales como las diferencias de temperamento, la situación en la que se encuentran las personas en ese momento y la etapa de sus vidas en la que se encuentran también pueden determinar si las personas experimentarán depresión estacional.
Entonces, ¿qué pueden hacer las personas que sufren de depresión estacional?
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En primer lugar, aprovechar la luz del día sería una buena solución. Para conseguirlo, es necesario primero regular las horas de sueño y permanecer despierto cuando brilla el sol y dormir cuando se pone.
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Por lo tanto, no sería buena idea despertarse al mediodía ni dormir por la mañana.
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Teniendo en cuenta que la mejor calidad de sueño se logrará en la oscuridad, la mejor opción sería eliminar del lugar los dispositivos que distraen e interrumpen la oscuridad, como teléfonos y computadoras. dormitorio.
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Las aficiones que añaden alegría y entusiasmo a la vida son apoyos eficaces a la hora de dar sentido a la vida.
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2-3 veces a la semana, lo suficiente como para sudar. Se sabe que caminar (aproximadamente 30-40 minutos) tiene efectos positivos sobre el bienestar psicológico. Las hormonas y neurotransmisores secretados ayudarán a superar la depresión estacional.
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El apoyo social también es una característica de apoyo del tratamiento para la depresión estacional. Por lo tanto, será bueno que llames, te reúnas y hables con tus amigos, familiares o conocidos para obtener apoyo.
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La meditación y los ejercicios de respiración también son importantes para el bienestar psicológico. ser. Los ejercicios de respiración que te permitan experimentar una calma instantánea fortalecerán tus habilidades como concentrarte, resolver problemas y hacer planes a largo plazo.
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Afrontar todos los problemas aumentará la angustia y reforzar el sentimiento de impotencia. Por tanto, una buena estrategia sería dividir tus problemas en pequeñas partes, ordenarlas y luego decidir si se pueden resolver o no.
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