¿Qué es la ira?
Nuestros proverbios como "El que se levanta enojado, con daño se sienta", "El vinagre fuerte es perjudicial para la jarra" "como pólvora", Nuestros modismos como “brilla como una llama de paja” “perdió la cabeza” son una prueba de que todos conocemos la ira y que existe en cada época. La ira es una de las emociones humanas básicas como la felicidad, la tristeza, el miedo y el odio. Puede ocurrir cuando los planes, deseos y necesidades del individuo se ven frustrados, cuando percibe injusticia, injusticia y una amenaza para sí mismo.
Así como usted puede enojarse con una determinada persona, como su amigo , tu madre, tu hermano, el hombre de la calle, tu maestro o tu superior; También puede enojarse ante un evento como largas colas, congestión del tráfico o interrupción de un trabajo planificado.
Cuando la ira se expresa apropiadamente, es una emoción extremadamente saludable y natural. Sin embargo, si se vuelve incontrolable y destructivo, puede causar problemas en la vida escolar y laboral, en las relaciones personales y en la calidad de vida en general.
La ira y la agresión a menudo se consideran y evalúan como interrelacionadas. La agresión es un comportamiento; la ira es una emoción. La ira a veces conduce a la agresión, pero la mayoría de las veces no es el iniciador del comportamiento agresivo.
- ¿Cuándo nos enojamos?
1. Cuando pensamos que nuestra personalidad está siendo atacada,
2. Cuando nos provocan,
3. Cuando estamos decepcionados,
4. Cuando estamos bajo estrés,
5. Cuando pensamos que nos han tratado injustamente,
6. Cuando no podemos expresarnos, nos enojamos.
- ¿Por qué las expresiones de ira de las personas son diferentes?
1. Razones genéticas o fisiológicas;Hay opiniones de que algunas personas son naturalmente irritables, susceptibles y se enojan fácilmente.
2. Razones socioculturales; Crecemos aprendiendo que la ira es una emoción negativa que debe ser reprimida y podemos modelar el comportamiento de los adultos que nos rodean cuando se enojan.
- Afrontar la situación con la ira
Afrontar la ira, la ira se acaba Requiere reconocimiento, no esconderse y esconderse.
Sólo cuando las personas reconocen su enojo, pueden deshacerse del daño de su enojo y expresarlo de una manera constructiva para sí mismos.
Hay algunos pasos conscientes o inconscientes para lidiar con los sentimientos de ira. Se utilizan caminos.
Estos son brevemente; La expresión es supresión y calma.
Expresar la ira verbalmente Expresar la ira verbalmente en lugar de a través de la agresión es la forma más saludable de todas ellas.
Ser capaz de hacer esto. Para poder hacerlo por lo tanto, el individuo debe ser consciente de lo que quiere y ser capaz de transmitirlo con claridad y de una manera que no lastime a la otra persona.
La segunda forma es reprimir la ira. Si guardas tu enfado en tu interior, intentas no pensar en ello y diriges tu atención a algo más positivo, estás utilizando este método. Aunque esto funciona a veces, puede que no sea saludable utilizar este método constantemente. Si la ira no se puede expresar correctamente, al cabo de un tiempo este sentimiento vuelve a la persona y puede derivar en problemas como hipertensión arterial, trastornos psicosomáticos (úlceras, alergias, etc.) o depresión.
Tratar de calmarte cuando experimentas ira es tu tercera opción. Al controlar su respiración y frecuencia cardíaca, puede calmarse fisiológicamente y aliviar el sentimiento de ira dentro de usted.
- Manejo de la ira
El objetivo de las técnicas de manejo de la ira es reducir las reacciones emocionales y físicas causadas por la ira y la rabia. No se pueden eliminar las personas y los acontecimientos que causan ira; no puedes evitarlos; no puedes cambiarlos. Lo único que puedes hacer es controlar tus reacciones internas y externas ante estas personas o eventos y gestionarlas de manera constructiva. Si en ocasiones pierdes el control o tienes miedo de perderlo, puedes pedir ayuda a un psicólogo.
- ¿Es bueno liberar nuestra ira?
Los psicólogos ahora han demostrado que esta es una creencia muy errónea y peligrosa.
Las investigaciones muestran que "descargar" el sentimiento de ira es una forma de reducir la ira. Esto demuestra que aumenta aún más la ira y la agresión y no sirve de nada para solucionar el problema. Así que lo mejor es descubrir qué provocó tu ira y aprender a lidiar con ello sin perderte en la ira. Por ejemplo, cuando lo principal que te preocupa es no sentirte seguro, puedes gritar sobre algo completamente diferente.
- ¿Qué métodos evitan que tu ira se desborde?
Relajación:
Respirar profundamente, intentar imaginar situaciones y escenas relajantes en nuestra mente. Esto nos ayuda a calmarnos.
Aquí tienes algunos métodos sencillos que puedes probar:
- Respira profundamente, llenando tu barriga; Respirar con la parte superior del pecho no lo relajará. Cuando inhalas y exhalas, tu abdomen debe expandirse, no tu pecho.
- Mientras respiras profundamente, repítete "¡Relájate!" o “¡Cálmate!” Haz una sugerencia diciendo.
- Imagina un lugar o entorno que te relajará y trata de visualizarlo. Recuerda un lugar del pasado en el que estabas muy tranquilo.
Si memorizas estas técnicas practicando todos los días, podrás aplicarlas automáticamente en situaciones tensas que encontrarás más adelante.
Pensamientos cambiantes;
Las personas enojadas tienden a expresar sus pensamientos maldiciendo y gritando.
Cuando estamos enojados, a menudo percibimos sin querer los eventos como exagerados y distorsionados.
Este tipo de pensamiento nota tus patrones de pensamiento y los reemplaza por otros más lógicos.
Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo algo como “Oh, no, ¡Todo está arruinado!”
“No es el fin del mundo, y el hecho de que ahora esté enojado por eso no hará que no suceda” se podría decir. Intente pasar ambos pensamientos por su mente. Observa qué pensamiento aumenta o disminuye tu enfado.
A menudo utilizamos las palabras “nunca” o “siempre”, que utilizamos muy a menudo sin darnos cuenta. y prepararnos para los sentimientos de ira. Trate de captar palabras como de.“Nada mejorará jamás”o“Siempre soy yo el que sufre el daño”. Oraciones como están bastante equivocadas. También te hace pensar que tu ira está justificada. Dado que estás emitiendo juicios sobre la situación, eso no contribuye a la solución del problema. La lógica vence a la ira, porque incluso si la ira está justificada, muy rápidamente puede exceder los límites de la razón. Así que cuando te sientas enojado, busca refugio en tu lógica. Recuerde “El mundo entero no intenta joderte”. Imagínese pasar por algunos de los altibajos de la vida. Utilice este método siempre que su ira comience a salirse de control. Esto te ayudará a tener una perspectiva más equilibrada.
Las personas enojadas quieren todo de manera exigente; en otras palabras, se sienten con derechos. Este es también el caso de la justicia, el aprecio, la aceptación, la aprobación, etc. Igual por. Todo el mundo necesita estos valores. Cuando no podemos lograrlo, todos nos sentimos tristes, heridos y decepcionados. Pero la gente enojada y enfadada exige estas cosas. Cuando no se cumplen sus demandas, su frustración se convierte en frustración, que a su vez se convierte en ira. Mientras estas personas trabajan en sus pensamientos y los reestructuran, deben tomar conciencia de sus características exigentes y convertir sus expectativas en deseos. En otras palabras, para cualquier cosa que uno quiera, en lugar de decir “me lo deben dar”o “debe ser mío”, pensar“me gustaría que me lo den” Deberían ver que es más saludable.
A veces nuestros sentimientos de ira pueden surgir de problemas reales e inevitables en nuestras vidas. Los sentimientos de ira son emociones naturales y saludables que se experimentan ante estas dificultades en esos momentos. La actitud más útil en tales situaciones es; Es investigar primero si podemos cambiar la situación. Si es algo que podemos cambiar, se pueden explorar soluciones. Si se trata de una situación que no se puede cambiar, lo mejor es afrontar el problema en lugar de intentar buscar una solución.
Intenta hacerlo lo mejor que puedas, pero si no puedes encontrar las respuestas inmediatamente o alcanzar el resultado inmediatamente, no te castigues.
Las personas enojadas generalmente tienden a juzgar sin pensar y actuar de acuerdo con estos juicios. A veces estos juicios pueden ser muy poco realistas. Si te metes en una discusión muy acalorada, lo primero que debes hacer es frenar y observar tus reacciones. No digas lo primero que te venga a la mente, baja el ritmo y piensa en lo que realmente quieres decir. Al mismo tiempo, trate de escuchar y comprender lo que dice la otra persona. No responda de inmediato.
Trate de comprender qué hay debajo de su enojo. Es natural que una persona se ponga a la defensiva cuando la critican, pero tampoco ataque ni pelee. En lugar de eso, trate de encontrar el significado subyacente de lo que se dice y escuche lo que realmente se dice. O tal vez quieras alejarte un rato de ese ambiente y relajarte. Pero no permita que su enojo o el de la otra persona se salga de control. Mantener la calma evitará que la situación se descarrile y se convierta en un desastre.
Utiliza el humor
El humor puede ayudar a reducir la intensidad. de tu ira de varias maneras. . En primer lugar, proporciona una perspectiva más equilibrada. Cuando te enojes con alguien y empieces a etiquetarlo con ciertos adjetivos, detente un momento y piensa si esa persona es realmente esa “cosa” o “esa” Esta imagen de la escena. Por ejemplo, cuando ataques a alguien con adjetivos como “níspero” o “cabeza de palo”, imagina a esa persona como si en realidad fuera un níspero o tuviera una cabeza de madera, y visualízalo haciendo su trabajo diario de esa manera. Si puedes pensar en qué es con lo que comparas a la otra persona y crear una imagen en tu mente de si esa persona realmente es, verás que tu ira comenzará a disminuir. Porque no es posible que la ira coexista con las emociones experimentadas durante el humor. El mensaje básico que subyace al comportamiento de una persona cuya ira es muy intensa es“¡Todo debería ser como yo quiero! ”. Las personas enojadas creen que son moralmente correctas y correctas. Cualquier evento/situación que les haga cambiar sus planes o verse impedido es una humillación insoportable para ellos. Leer: 0
