En el transcurso de la vida, podemos encontrarnos con diversas dificultades y emociones apremiantes de vez en cuando. En este punto, es muy importante poder expresarnos con compasión a nosotros mismos lo que estas experiencias significan para nosotros, lo que intentan decirnos y que no son experiencias permanentes sino temporales. Adoptar un enfoque autocompasivo que fortalezca nuestra autoconciencia nos ayudará a reconocer nuestros propios recursos y hacerlos más funcionales mientras afrontamos las dificultades que enfrentamos. Es importante que hagamos más funcionales nuestras habilidades de regulación y facilitemos nuestro contacto con nuestras emociones y experiencias de una manera compasiva y con aceptación incondicional. Si estás pasando por un proceso, puedes beneficiarte de los siguientes ejercicios. En este punto, puedes contactarme si necesitas más apoyo profesional.
El Paseo del Sentimiento y el Disfrute: La autocompasión no sólo permite al individuo darse cuenta de sus emociones negativas y confrontar su dolor, sino también Nutre activamente las emociones positivas. El objetivo principal de esta aplicación, que se basa en el fenómeno del sesgo de negatividad, es hacer que las personas se den cuenta de que afrontan las situaciones y eventos que encuentran en su vida diaria centrándose únicamente en sus aspectos negativos y, por lo tanto, pierden los positivos. progreso en sus vidas: unos 15 minutos de caminata a un ritmo pausado en una zona relajante como un jardín o un bosque. Durante esta caminata, debes intentar concentrarte en los objetos llamativos que te rodean utilizando tus cinco sentidos. El propósito de caminar no es disfrutar ni hacer cosas. Es simplemente permitir que el entorno se experimente siendo notado. Observe algo hermoso, interesante o inspirador durante su caminata. Cuando te encuentres con algo agradable y bonito, déjate llevar por ello, disfrútalo y dáselo. Cuando pierdas el interés, presta atención a otra cosa interesante y hermosa.
Etiquetar emociones: nombrar las emociones apremiantes experimentadas debido a acontecimientos difíciles de la vida evita que esa emoción se pierda en ella, al tiempo que hace posible darse cuenta. que se viva con la emoción. En este punto, en esta actividad, se le pide que piense en un problema actual que le genera estrés leve o moderado y que nombre la sensación de incomodidad que le provoca este problema. Mientras haces esto, debes estar en una habitación tranquila donde te sientas en paz, con los ojos cerrados y respirar profundamente unas cuantas veces antes de comenzar la actividad. Si estás experimentando muchas emociones relacionadas con el evento que recuerdas, elige la más fuerte de estas emociones y nómbrala. Dígase la emoción nombrada en voz alta, en un tono amable y comprensivo.
Conciencia de las emociones en el cuerpo: las emociones experimentadas tienen componentes físicos y mentales. Es más fácil trabajar con las sensaciones físicas de la emoción, es decir, los marcadores corporales (somáticos), que lidiar con una emoción difícil a nivel del pensamiento. Esta actividad se puede considerar como una continuación de la actividad de Etiquetar las emociones o se puede realizar como una actividad separada. Lo que se requiere de usted en esta actividad es darse cuenta de en qué partes de su cuerpo es más evidente la incomodidad o tensión causada por un evento estresante actual, leve o moderado, que lo incomoda. Al notar el área relevante del cuerpo, debes dirigirte hacia ella con toda tu mente y experimentar plenamente las sensaciones físicas que genera la conciencia. Es mucho más posible que se vuelvan temporales y se eludan más fácilmente. Es muy útil que los sentimientos difíciles sean aceptados más allá del mero reconocimiento y abrazados en el eje de la compasión. Esta actividad también puede considerarse como una continuación de Etiquetado de las emociones y Conciencia de las emociones en el cuerpo, o puede realizarse como una actividad separada. Su objetivo es suavizar la zona relevante tras la consideración del evento y el descubrimiento de la zona que causa malestar en el cuerpo. Para ello, es necesario que coloques la mano en la zona en cuestión y hagas un contacto tranquilizador mientras dices “Lamento que te sientas así” que crees que necesitas escuchar. "Me preocupo profundamente por ti". "Oh, es tan difícil sentir eso". Deberías decir cosas reconfortantes como En este punto, si lo deseas o quieres detener el ejercicio, puedes abrir los ojos y tomar conciencia de tu respiración. Esencialmente, lo que se desea en esta actividad es permitir que la incomodidad experimentada se experimente sin eliminarla.
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