Las frutas de verano, con sus hermosos y atractivos sabores, son en realidad un refrigerio indispensable para muchos de nosotros.
Aunque estos alimentos ricos en vitaminas, minerales, agua y fibra tienen efectos beneficiosos, pueden causar daños a nuestro organismo si no se consumen correctamente. No prestar atención al control de las porciones es la razón más importante. Si consumimos de 2 a 4 porciones de fruta a la vez, nuestro nivel de azúcar en sangre aumentará repentinamente y disminuirá repentinamente al poco tiempo. Mientras tanto, nuestras posibilidades de ganar grasa alrededor de la cintura aumentarán. Y si se repite constantemente, este desequilibrio del azúcar en sangre aumentará el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes en el futuro.
¿Qué se debe hacer?
1 ración de fruta es suficiente para un solo snack. (Una pequeña búsqueda en Internet será suficiente para conocer el tamaño de las porciones de frutas)
Además de las frutas, aprovechar productos lácteos como la leche, el yogur, el kéfir o semillas oleaginosas como las almendras, nueces y avellanas Será beneficioso para mantener el equilibrio del azúcar en la sangre y nuestro riesgo de engordar disminuirá. No se producirá hambre temprana.
Mi sugerencia de fruta favorita es la piña; Un eficaz eliminador anticelulítico.
Los tamaños de las porciones de algunas frutas son los siguientes; UNA PORCIÓN DIMENSIONES DEL GRUPO DE FRUTAS
Manzana 1 Tamaño pequeño 100
Albaricoque 3 Piezas 100
Plátano 1 Tamaño pequeño 80
Higo fresco 1 pieza 80
Cereza 12 pieza 75
Guinda 14 pieza 80
Uvas 15 granos grandes 80
Uvas (sin semillas) 30 Granos pequeños 80
Nuevo mundo 6 piezas 125
Ciruela roja 5 piezas 100
Ciruela verde 10 piezas 100
>Fresa 12 Piezas 175
Melocotón 1 Tamaño mediano 100
Pera 1 Tamaño mediano 100
Melón 1 Rodaja fina 200
Sandía 1 rodajas finas 200
Membrillo 1/4 tamaño mediano 80
Piña 1 rodaja fina 100
Frambuesa 1/2 taza 80
Morera 8 Piezas 150
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