1- NO DEJES TU CUERPO MUERTE DE HAMBRE POR MUCHO TIEMPO
Nuestro estómago se vacía en 4 horas, no importa lo que comas. Es beneficioso comer cada 2-2,5 horas para evitar comer en exceso en nuestra próxima comida.
Para equilibrar el azúcar en sangre, es necesario seguir la regla de las '3 comidas principales, 3 meriendas'.
2- ADQUIERE EL HÁBITO DE DESAYUNAR REGULARMENTE
El metabolismo comenzará a acelerarse cuando desayunes inmediatamente después de despertarte. De lo contrario, si te quedas con hambre hasta el almuerzo sin desayunar, el resultado esperado será el aumento de peso, ya que será inevitable comer más en la próxima comida junto con una tasa metabólica más lenta. Empezar el día con un desayuno equilibrado temprano en la mañana nos ayudará a perder peso más fácilmente acelerando nuestro metabolismo.
3-REDUCE TUS PORCIONES
Limpio Tus platos llanos y tazones de sopa en casa, hazlos más pequeños. De esta forma no te engañarás diciendo 'es sólo 1 plato de sopa'. Psicológicamente te sientes lleno cuando terminas la comida de ese plato. Cuidémonos de comer nuestras comidas despacio. Tomar bocados en pequeñas cantidades y alargar el tiempo de masticación asegurará la secreción temprana de la hormona grelina, lo que crea una sensación de plenitud en el cerebro, y saciedad temprana.
4-NO HAGAS DIETA SIN PAN
Pan y su sustituto Lamentablemente, cuando se trata de adelgazar sin comer productos a base de cereales, el aspecto de la salud no se menciona en absoluto. Estas sugerencias, hechas de forma tan inconsciente, pueden provocar un aumento de muchas enfermedades en los individuos; Puede provocar un aumento de enfermedades cardiovasculares, enfermedades renales, trastornos alimentarios y de conducta, diabetes, enfermedades hepáticas y muchos otros problemas de salud.
Debido al alto contenido de fibra de una dieta que contiene pan integral, retrasa hambre y te mantiene lleno por mucho tiempo. Te ayuda a quedarte. La digestión del pan, que es fuente de carbohidratos, comienza en la boca y transmite señales de saciedad al cerebro en muy poco tiempo. Comienza tu comida masticando un trozo de pan, así te ayudará a sentirte lleno al tener una comida más controlada.
Además, el pan integral contiene todas las vitaminas del grupo B excepto la vitamina B12. Es la principal fuente de vitaminas del grupo
COMA 5-FIBRA Y CEREALES
¿Qué es la fibra? Las fibras son las partes de las frutas y verduras consumidas que el cuerpo no puede digerir pero sí absorber. Hay dos tipos de fibra dietética. Estos se llaman solubles en agua e insolubles en agua. Estos dos grupos de fibras se encuentran únicamente en alimentos de origen vegetal. Pasan por el sistema digestivo sin descomponerse. Esto asegura que la persona se mantenga saciada durante mucho tiempo y coma menos.
Las fibras ayudan a reducir el colesterol malo en la sangre y permiten que el sistema digestivo funcione más activamente. Además, los alimentos fibrosos son importantes para eliminar el estreñimiento y los problemas de hemorroides, equilibrar el nivel de azúcar del cuerpo y también proteger la salud del corazón.
Las investigaciones han demostrado que las personas que consumen alimentos con fibra pierden más peso que las que no lo hacen. . El consumo de fibra afecta positivamente a su metabolismo y le facilita perder peso al aumentar su sensación de saciedad. La esperanza de vida y la calidad de vida de las personas que consumen alimentos fibrosos aumentan. Por este motivo, los alimentos fibrosos deben consumirse de forma regular y controlada todos los días.
Ejemplos de alimentos que contienen fibra:
Grupo de los cereales :El salvado de trigo, la harina de centeno con salvado, la harina de cebada y especialmente la avena son los alimentos más ricos en fibra.
Frutas:Ciruelas pasas, peras, cítricos (naranjas, pomelos, mandarinas), frutas como nectarinas, manzanas y plátanos. En definitiva, todas las frutas con piel y semillas son muy ricas en fibra. La piel de manzana, que es muy rica en fibra, está recomendada para particulares. con problemas de estreñimiento.
Leguminosas: Las judías, garbanzos, lentejas amarillas y verdes son muy ricas en fibra.
Verduras: Verduras de hojas verdes, coliflor, repollo, brócoli, judías verdes, pepino, apio, cebolla, tomate. Las verduras que contienen fibra, la berenjena, el pimiento, las coles de Bruselas y las zanahorias son buenas fuentes de fibra para el corazón y el sistema digestivo.
6- QUITA DE TU VIDA LOS PRODUCTOS ENVASADOS
Definición de comida preparada: aditivos que se venden en paquetes para garantizar que la comida del interior dure mucho tiempo, aditivos alimentarios Se utiliza para referirse a colorantes y alimentos que contienen sustancias químicas. Casi todos los productos envasados que no se elaboran en casa, no son ecológicos y se compran en los mercados se clasifican como alimentos preparados.
- ¿Qué podemos hacer para consumir menos productos preparados? ¿Alimentos preparados?
Puedes preparar en casa alimentos que se puedan consumir durante todo el año, como pasta de tomate, pasta de pimiento, pepinillos y tarhana. El yogur es uno de los Los alimentos más fáciles de preparar en casa y se pueden preparar fácilmente en casa.
En lugar de usar caldos ya preparados, preparar caldo de carne, pollo y pescado en casa garantiza que entren menos aditivos en los alimentos.
7- PREFIERE FRUTAS Y FRUTOS SECOS EN TU CRISIS DE POSTRE
Cualquier grupo de alimentos básicos. Puedes añadir a tu dieta frutas secas, frutas frescas y yogures de frutas que contengan azúcar natural. eliminar el azúcar simple de mesa de nuestras vidas y reducir o eliminar el consumo de dulces y azúcar. Puedes consumirlos como snack.
8-BEBER ABUNDANTE AGUA
Se debe aumentar el consumo de agua ya que aumentará la pérdida de líquidos como consecuencia de la sudoración. debido al calor que se avecina. El agua ayuda a acelerar el metabolismo. Contribuye a la eliminación de sustancias tóxicas en los riñones.
No esperes a tener sed para beber agua. Si bebe muy poca agua, el cuerpo no podrá satisfacer sus necesidades y, por lo tanto, el cuerpo retiene incluso un vaso de agua y provoca edema. Se vuelve difícil perder peso evitando la micción.
Se recomienda que una persona adulta promedio consuma entre 2 y 2,5 litros de agua para todas las estaciones y edades.
Puedes decidir si consumes suficiente agua observando el color de tu orina. Si tiene un color oscuro, puedes entender que no estás bebiendo suficiente agua. El color de tu orina siempre debe ser claro.
A medida que disminuye el consumo de agua, aumenta la capacidad de retención de grasa del cuerpo.
9- AUMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA. VERÁS LA DIFERENCIA
El factor más básico que acelera el metabolismo es aumentar la actividad física. Aunque el ejercicio a realizar varía de persona a persona, se deben realizar entre 45 y 50 minutos de ejercicio moderado al menos 3 días a la semana. En su vida diaria, prefieren caminar y utilizar ascensores en lugar de recorrer distancias cortas en coche. En cambio, te sentirás mejor y tendrás un cuerpo más sano con actividades físicas divertidas como subir escaleras y bailar.
10- ASEGÚRATE DE DORMIR 7-8 HORAS
Los estudios demuestran que la duración ideal del sueño es de 7 a 8 horas. No olvidemos que dormir regularmente está directamente relacionado con la pérdida de peso y el cumplimiento de la dieta.
Puedes aumentar la salud y el rendimiento de tu cuerpo durmiendo regularmente.
Dormir regularmente ayuda a aumentar el tasa metabólica al afectar positivamente el desarrollo mental y el descanso. .
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