Los buffets abiertos equipados con comidas ricas en calorías, la sensación de hambre después del baño, los snacks continuaban durante toda la noche después de la cena... Mientras disfrutaba de las vacaciones de verano, el aumento de la tendencia a comer de esta forma, el aumento de peso tras la vacaciones y, lamentablemente, también conllevan diversas enfermedades. Esta es la razón por; ¡¡¡Asegúrate de escuchar estas sugerencias para proteger tanto tu estado físico como tu salud durante el proceso del coronavirus!!!
No seguir el plan de nutrición adecuado, antojos excesivos de comer e inactividad; Además del sobrepeso, provoca debilidad, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y riesgo de diabetes. ¡¡¡Para que pueda regresar de sus vacaciones con buena salud, debe prestar atención a los puntos importantes que he mencionado!!!
1) Manténgase saludable y en forma con las opciones que tomará ¡Hazlo conscientemente! Para empezar a trabajar temprano y no ganar demasiado peso, el día debe comenzar temprano, comer poco y con frecuencia, y tener cuidado de no pasar hambre. Se deben preferir los productos elaborados con harina integral con un alto índice de saturación, pan de centeno y avena, y se deben evitar el arroz y la pasta. Para el desayuno, especialmente bollería, bollería, rosquillas, etc. Estos alimentos deben evitarse. El consumo de postres generalmente aumenta en los meses de verano. Especialmente en los bufés abiertos, los pasteles y postres coloridos tienen una gran demanda por su llamativo aspecto. Sin embargo, no hay que olvidar que estos sabores, que se consumirán inmediatamente después de la comida, provocarán aumentos bruscos de peso y de azúcar en sangre. Tus opciones suelen ser; Puedes utilizar postres ligeros con leche y fruta, compota baja en azúcar o helado.
2)¡Prefiere sabores ligeros y refrescantes!
Estacional según el mundo Calentamiento Las temperaturas del aire por encima de lo normal provocan sudoración excesiva y hacen que el cuerpo pierda minerales de sodio y potasio. Las deficiencias de minerales también pueden provocar debilidad, fatiga y trastornos circulatorios en la persona. Además, los alimentos grasos y pastosos que se consumen provocan fatiga, dolor de cabeza y tensión en el cuerpo ante el calor extremo. En lugar de pasteles pesados y patatas fritas; Se deben elegir métodos como asar a la parrilla, cocinar al vapor, hervir u hornear. Se debe tener cuidado para garantizar que sea bajo en grasas. Ayran para prevenir la pérdida de sodio en climas cálidos; Para prevenir la pérdida de potasio, se deben consumir muchas verduras y frutas; en lugar de bebidas ácidas y carbonatadas, se debe preferir leche, ayran, jugos de frutas recién exprimidos e infusiones frías de hierbas y frutas. Se debe beber agua en cada oportunidad, ya que habrá más pérdida de líquidos junto con la sudoración durante el día. Además, las sopas frías, preferidas en los meses de verano, satisfacen la necesidad de líquido y ayudan a proporcionar más rápidamente la sensación de saciedad al ocupar espacio en el estómago.
3 ) ¡Los platos de frutas con un gran atractivo no son tan inocentes como parecen!
Las verduras y frutas, que son reservas de vitaminas, minerales y antioxidantes, son muy importantes para aumentar la resistencia del cuerpo en todas las estaciones. Especialmente en el actual período de coronavirus. Sin embargo, cabe destacar que cada fruta tiene un contenido calórico. Por tanto, no conviene exagerar. Una rodaja de sandía, 10 ciruelas medianas, 12 fresas medianas, 15 uvas o 12 cerezas equivalen a 1 ración. En una dieta saludable, es posible aumentar la resistencia del cuerpo en verano aumentando esta cantidad hasta 3-4 porciones.
4) ¡Dios mío! ¡No ignores el riesgo de intoxicación alimentaria!
Los cambios bruscos en la dieta durante las vacaciones, las comidas y bebidas no planificadas y el incumplimiento de las normas de higiene pueden provocar una intoxicación alimentaria. Por este motivo, es importante prestar atención a la carne y los productos lácteos, que corren el riesgo de estropearse con el calor, y conocer sus condiciones de preparación, cocción y almacenamiento. Los productos cuya fecha de caducidad haya pasado no deben utilizarse de ninguna manera.
5)¡Completa tu carencia de vitamina D con el sol y los alimentos adecuados!
Es común tanto en nuestro país como en todo el mundo, la deficiencia de vitamina D, que es común, causa problemas de salud como sobrepeso, debilidad ósea y depresión. Esta deficiencia se puede solucionar tomando el sol durante 20-30 minutos al día. La ingesta de vitamina D procedente del sol debe complementarse con los alimentos adecuados. El aceite de pescado, el salmón, la caballa, la platija, el arenque, el atún, los camarones y las ostras son las mejores fuentes de vitamina D del mar. Queso, leche, yogur, yema de huevo, champiñones, cereales para el desayuno enriquecidos con vitamina D y pan, cereales y avena enriquecidos con vitamina D. Esta necesidad se puede satisfacer con f.
6) ¡Manténgase siempre en forma y en forma con ejercicios de verano!
Las vacaciones de verano son para muchas personas; significa descanso, menos movilidad, diversión y paz. Sin embargo, tomar un descanso de las actividades físicas y tomarse más tiempo para descansar más durante este período allana el camino para que los alimentos consumidos se conviertan rápidamente en peso y diversas dolencias. Por este motivo, es muy importante nadar, caminar y participar en actividades navideñas siempre que sea posible.
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