La nutrición saludable es un proceso. En este proceso, el desayuno aporta la energía necesaria para empezar bien el día y activa el metabolismo. Sahur es el desayuno del ayuno y determina cómo pasarás el día. La comida Sahur, que tiene una gran importancia en el mes de Ramadán, que consideramos sagrado, es nuestro desayuno durante un mes. Sin embargo, desafortunadamente, es la comida más olvidada durante el Ramadán. Un sahur adecuado y equilibrado reduce los riesgos de deficiencias nutricionales y problemas de salud que pueden ocurrir durante el ayuno. Al contribuir al funcionamiento sano y equilibrado de su metabolismo, sirve como un gran conjunto para perder el exceso de peso no deseado y prevenir el aumento de peso, especialmente durante el Ramadán.
El sahur es la comida más importante que prepara al ser humano para ayuno. Porque la comida que se come en sahur se utiliza como energía durante todo el día. Los alimentos que consumimos durante el sahur nos mantendrán llenos durante todo el día y minimizarán nuestra exposición a la pérdida de líquidos.
Si se omite el sahur; Problemas de salud como niveles bajos de azúcar en sangre, dificultades digestivas, acumulación excesiva de gases en el estómago y los intestinos, aumento repentino de la presión arterial y deshidratación pueden perturbarnos gravemente. Además, como el número de comidas ya es reducido, puede provocar fatiga, disminución de la concentración y somnolencia durante el día.
Lo que elijamos para sahur nos salvará el día. Se pueden preferir alternativas como sopa, ensalada y platos de verduras como desayuno ligero o comida iftar.
Los alimentos que contienen proteínas como huevos, yogur, kéfir, leche y quesos bajos en grasa deben consumirse especialmente durante el sahur, lo que hará que te sientas lleno durante mucho tiempo. Además, se deben preferir las avellanas, nueces y almendras crudas y sin sal, que mantienen la saciedad, y las verduras y frutas frescas que ayudan a aumentar las deposiciones con su rico contenido en fibra. Los panes elaborados con harina integral o de centeno mantienen equilibrado el azúcar en sangre y prolongan la sensación de saciedad, gracias a los carbohidratos saludables que contienen.
Lo que consumimos puede arruinarnos todo el día. Tengamos cuidado con lo que elegimos, especialmente; freír, asar, salami, embutidos, soudjouk (productos delicatessen), etc. Debes alejarte de alimentos muy grasos, muy picantes y salados como. Estos causan más sed. Va a.
Durante el tiempo que podemos beber agua, es beneficioso beber agua con la mayor frecuencia y poco a poco posible. Beber 3-4 vasos de agua a la vez no aporta muchos beneficios. Si consumimos 3 vasos poco a poco, cada 15 minutos o media hora, el cuerpo absorberá el agua que necesita y la utilizará para las funciones corporales. De lo contrario, cuando se consume repentinamente, se excretará en forma de orina a través de los riñones. Se debe tener cuidado de consumir un total de 10-12 vasos de agua diarios durante el período en el que no estemos en ayunas.
Si es posible, no acostarse inmediatamente después del sahur. Si te acuestas inmediatamente; Sus problemas estomacales como indigestión y reflujo pueden aumentar. Por este motivo, sería más adecuado comer sahur lo más cerca de la mañana y empezar el día sin volver a acostarse, o si tu estilo de vida es el adecuado, acostarte una hora después del sahur.
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