Solo quedan unos pocos días para el Ramadán, que esperamos con ansias cada año. Como el período de ayuno era tan largo y el calor se hacía sentir, todos estaban preocupados por si podrían sobrevivir. ¿Qué te parece, tengamos un Ramadán agradable con alternativas que nos mantengan saciados, no pierdan la energía y no nos den sed durante el periodo de ayuno?
¿Qué alimentos debemos preferir para el Sahur?
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En primer lugar, adquiera el hábito de hacer sahur. Al principio, puedes observar que puedes ayunar sin levantarte para sahur. Sin embargo, a medida que avance el tiempo, tu energía disminuirá aún más y puedes llegar a un punto en el que te resulte difícil y afecte tu salud.
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Bebe 2 vasos de agua antes de hacerlo. comience a comer en sahur.
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Benefíciese de todos los grupos de alimentos en sahur.
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Elija Ramadán pita para iftar. Elige pan integral o de centeno integral para el sahur.
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Desayunar será una alternativa ligera y saciante.
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Sal .Tenga cuidado de consumir alimentos con alto contenido como queso y aceitunas remojándolos en agua.
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Tenga cuidado de no consumir té o café durante el sahur debido a su efecto diurético.
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Si vas a acostarte inmediatamente después de comer, coloca la almohada en una posición ligeramente vertical. Es muy importante que las personas con reflujo o gastritis no beban demasiado líquido. Al pasar directamente a la posición de dormir, el contenido del estómago puede entrar en la boca y desencadenar el malestar de la persona.
Alternativas que te mantienen lleno durante el Sahur
1.Alternativa: Compra harina de garbanzos o harina de lentejas amarillas, que es una fuente de proteína vegetal y se suele encontrar en los grandes supermercados. Alternativamente, también puedes comprar avena natural.
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Rompe 1 clara de huevo entera + 1 en un recipiente hondo. Añade 1 cucharada de yogur, 2 cucharadas de harina de garbanzos o de lentejas amarillas y 2 cucharadas de requesón y bate. Añade una pequeña cantidad de sal, pimienta negra y cúrcuma en polvo y cocina tu tortilla que te mantendrá lleno durante largas horas.
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Junto con la tortilla, 2 lonchas de queso, 3 nueces enteras, tomate-pepino y muchas verduras. Consumir.
- < >Si lo deseas, también puedes elegir 1 rebanada de pan integral o de centeno integral.
2. Alternativa:Mezclar en un bol 2 cucharadas de avena, 1 vaso de yogur, 1 ración de fruta fresca y 3 nueces enteras. Consúmelo agregándole canela. Previamente, consume 1 huevo cocido, una fuente completa de proteínas que te mantendrá lleno hasta por 36 horas.
3. Alternativa: Puedes mantenerte lleno durante mucho tiempo haciendo una ensalada con 8 cucharadas de lentejas verdes hervidas + 2 cucharadas de requesón + 4 cucharadas de berenjena asada junto con 1 vaso de kéfir. Será una opción satisfactoria para aquellos a los que no les gusta desayunar en sahur.
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