Con el cambio en el estilo de alimentación durante el Ramadán, las quejas de peso también aumentan. La debilidad y la posterior inactividad debido a las largas horas de verano y el hambre son las principales razones de estas quejas. Las elecciones incorrectas de alimentos y nutrición que usted hace durante un mes de ayuno pueden causar graves problemas de salud incluso para personas sanas. Si bien representa un riesgo para su salud, también puede hacer que su metabolismo se ralentice. El objetivo principal del ayuno es permitir que nuestro cuerpo descanse y controlarnos a nosotros mismos y a nuestra alma. Si tenemos hambre durante largas horas y nos sentamos a una mesa de iftar maravillosamente preparada, a menudo ni siquiera podemos decidir con qué opción empezar. Las comidas pesadas, las comidas de iftar, los postres y, después de todo, los problemas de estómago y aumento de peso son inevitables. Tener un Ramadán saludable sin engordar es llevar una dieta adecuada y equilibrada. Podemos romper el ayuno con 1-2 dátiles y agua. Podemos romper el ayuno con dátiles. Ayuda a equilibrar el azúcar en sangre después de un ayuno largo. Además , el alto contenido de potasio que contiene ayuda a que los músculos descansen, si luego continuamos con un plato de sopa sin harina ni nata no cargaremos el estómago, la sopa que tomamos crea sensación de saciedad y prepara nuestro estómago para la comida principal. Después de la sopa esperar 10-15 minutos, lo mejor sería esperar un rato y luego continuar con nuestra comida.
Información General;
1- Dado que un adulto necesita beber aproximadamente 2-2,5 litros de agua, se debe prestar mucha atención a la ingesta de líquidos. p>
2- Dado que el cuerpo permanece deshidratado durante largas horas, será útil consumir agua mineral entre iftar y sahur para mantener el equilibrio electrolítico.
3- Definitivamente deberías despertarte para sahur, ayunar antes de despertarte para sahur ralentizará tu metabolismo y te ayudará a perder peso. Puede causar algunos problemas de salud.
4 - Se debe consumir un desayuno rico en proteínas durante el sahur. Si la comida del sahur se compone de comidas pesadas y grasas, la tasa de conversión de los alimentos en grasa y el riesgo de aumento de peso aumentan a medida que la tasa metabólica disminuye por la noche.
5- Se debe evitar comer los alimentos rápidamente, y los bocados deben tragarse lentamente y masticando bien.
6- Durante el Ramadán, los métodos de cocción de los alimentos son tan importantes como lo que se consume. a la plancha, hervida, al vapor y al horno, prefiriéndose los alimentos fritos Se deben evitar los fritos y frituras.
7- Si vas a consumir postre, debes elegir postres con calorías reducidas, será más saludable consumir compota, compota o postre con leche en lugar de grasos y sorbetes. postres.
8- Dado que beber té y café con las comidas durante el iftar previene la absorción del hierro consumido con las comidas, es beneficioso beber estas bebidas entre 1 y 1,5 horas después de la comida.
9- Debes empezar a caminar al menos 1-1,5 horas después del iftar. Ten cuidado.
10- Los problemas digestivos pueden aumentar con el cambio de estilo de alimentación durante el Ramadán. Para evitar problemas de estreñimiento, puedes elegir fibra -frutas ricas, verduras, legumbres, productos integrales y frutas secas para refrigerios.< br />
MUESTRA DE MENÚ DE RAMADÁN;
SAHUR :
1 huevo
1 rebanada de queso
Tomate, pepino, verduras
2 rebanadas de pan integral
1 fruta
2 nueces enteras
IFTAAR:
1-2 dátiles
2-3 vasos de agua
1 plato de sopa sin harina/sin nata
2 rebanadas de pan integral
1 ración de carne o pollo y plato de verduras (o 1 ración de plato de legumbres + ensalada) (o 1 ración de pescado + ensalada)
Merienda 1
1 -2 raciones de fruta fresca + 1 bol de yogur desnatado o 2-3 frutos secos + 1 vaso de leche desnatada o 1 ración de postre lácteo (como 1 rodaja de Güllaç o 1-2 bolas de helado)
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