– Pierda peso bajo la supervisión de un dietista sin sentir hambre, reduciendo su consumo diario de energía entre un 10 y un 20 % o apuntando a una pérdida de peso promedio de 0,5 a 1 kg por semana.
• Reduzca su grasa ingesta en la dieta. Elija leche y productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado y pollo. Sin embargo, no restrinja demasiado su consumo de grasas. (es fundamental que consumamos vitaminas liposolubles)
• Incrementar el consumo de cereales integrales y legumbres.
• Consumir al menos 5 porciones de verduras y frutas al día.
• Incrementar el consumo de vitaminas consumo diario de líquidos (al menos 2 litros por cada 10 litros). -12 vasos de agua)
• No saltarse comidas, no permanecer mucho tiempo con hambre, (especialmente pacientes diabéticos)
• Consumir 3 comidas principales y 3 refrigerios diarios con intervalos de 2 a 3 horas.
• Comidas de corta duración En lugar de dietas, siga dietas que incluyan reglas de alimentación saludable que pueda seguir durante mucho tiempo. • Trate de perder peso permanentemente. consumir productos lácteos probióticos como los dietéticos con fibra (cereales integrales, legumbres, frutas con cáscara, verduras, frutos secos y kéfir).
• Coma despacio y mastique bien.
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