Durante el ayuno, la tasa metabólica del cuerpo disminuye con el hambre prolongada. Te lo expliqué en mis artículos anteriores. Entonces, ¿cuál es el metabolismo del que tanto hablamos?
El metabolismo son todos los eventos que tienen lugar para que podamos sobrevivir.
Esto incluye respiración, digestión, excreción, crecimiento. Hay eventos como el desarrollo. Pensémoslo así: en una empresa hay gerentes según departamentos. Como gerente de producción, gerente de compras, gerente de recursos humanos. Llamemos a las partes de nuestro cuerpo organismos. Cada gerente recibe una remuneración por el trabajo que realiza. Los organismos que mantienen vivo nuestro cuerpo también necesitan energía para ejecutar el metabolismo.
Las necesidades del cuerpo deben obtenerse del exterior. Debemos tomar alimentos saludables del exterior como energía. Para poder liberar la energía de esos alimentos y proporcionar el ambiente adecuado, debemos tomar agua y oxígeno para que todos interactúen en las condiciones adecuadas y se libere la energía que necesitamos.
Hay una parte de metabolismo que llamamos destrucción. En el lado saludable de la parte de destrucción, también está quemar el exceso de grasa, es decir, perder peso. Ahora sabemos que la mayoría de la gente piensa en su exceso de peso. Es un tema que hay que considerar porque el exceso de peso está asociado con una amplia variedad de enfermedades de riesgo en el mundo.
Muchos de nosotros queremos controlar nuestro peso durante el mes de Ramadán. Nuestro metabolismo inevitablemente se ralentiza aquí. No hay que olvidar que este período, que se considera importante para perder peso, en realidad tiene el efecto contrario. Necesitamos mantener nuestra tasa metabólica al máximo durante este período. Para ello, enumeraré 6 elementos que mantendrán nuestro metabolismo más rápido:
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Tomar aire fresco:Como expliqué anteriormente, siempre y cuando haya oxígeno. , mientras obtenemos oxígeno a través de la respiración, se produce la combustión. Es importante conseguir oxígeno para sentirnos vigorosos y felices. Los músculos usan oxígeno y se activan más. Al mismo tiempo, necesita más energía y quema grasas.
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Agua:Especialmente al menos 10-12 barritas durante el consumo medio de 7 horas. período que se puede consumir. Debemos consumir agua. De lo contrario, cuando no tomamos lo absolutamente necesario para producir energía, nuestro metabolismo se ralentiza.
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Consumir hidratos de carbono de calidad: Productos integrales y legumbres. Contienen carbohidratos no digeribles, a saber, fibra. Las fibras permiten que el mecanismo funcione. De esta forma se asegura la función intestinal y se crea un efecto positivo en la pérdida de peso asegurando saciedad durante mucho tiempo y con menos calorías.
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Consumir proteínas de calidad: Especialmente para garantizar la saciedad durante mucho tiempo, debemos consumir proteínas, que son los componentes básicos de nuestro cuerpo. Estructuras como nuestras células inmunes y hormonas tienen una estructura proteica. Aquí nuestras hormonas deben estar sanas y es posible conseguir saciedad y control de peso durante mucho tiempo.
Especialmente; Si no tienes problemas de colesterol, corazón o hígado, debemos elegir 1 huevo para sahur, elegir carnes como pollo, pescado y pavo, y consumir legumbres para obtener proteínas.
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Consume grasas de calidad.:Las grasas siempre han sido conocidas como ganadoras de peso. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías. El exceso de cualquier tipo de grasa provocará aumento de peso. Es muy importante alejarse lo más posible de las grasas saturadas, especialmente las carnes rojas, la margarina y la mantequilla, y en su lugar consumir frutos secos y semillas oleaginosas, aceite de oliva y pescado rico en OMG-3. Las grasas saludables son muy importantes para el sistema inmunológico, la estructura vascular saludable y el desarrollo saludable del cerebro. Sin embargo, consumir suficientes grasas y de alta calidad es necesario para perder peso de forma saludable.
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Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos: 1 de cada 4 personas en El mundo está en Turquía, 3 de cada 4 personas no se mueven lo suficiente. Estos días que estamos en aislamiento social y cuarentena domiciliaria, la falta de movimiento ha llegado a su punto máximo. Por lo tanto, se deben realizar incluso 30 minutos de ejercicios ligeros entre 1 y 1,5 horas después del iftar para tener un metabolismo saludable y sentirse bien.
Todos estos sustancias Es absolutamente necesario para crear un estado general de salud, tanto psicológico como fisiológico. Manténgase saludable.
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