Si quieres perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que consumes y crear un balance energético negativo.
Pero en este proceso en el que intentas reducir calorías, debes tener más cuidado. en tus elecciones de alimentos.
Esto te ayudará a perder peso y algunos consejos simples pero efectivos para reducir tu ingesta de calorías
Salsas como el ketchup y la mayonesa que agregas a tus comidas hacen que consumas más calorías de las que crees. Tanto es así que 1 cucharada de mayonesa añade 60 calorías extra a tu comida.
Si utilizas demasiada salsa en tus comidas, aunque sea casera, intenta reducirla o evitar su uso.
Cuando consumimos bebidas, a menudo ignoramos sus calorías.
Las bebidas endulzadas con azúcar como refrescos, colas o jugos de frutas contienen altas calorías.
Por ejemplo, una lata de cola tiene aproximadamente 140 calorías y 39 gramos, contiene azúcar. Esto significa aproximadamente 15 terrones de azúcar.
Un estudio también demostró que estas bebidas endulzadas con azúcar no solo hacen que consumas más calorías, sino que también te hacen sentir hambre antes.
El té y el café son bebidas saludables y bajas en calorías.
Pero una cucharadita de azúcar agregada a 1 taza de té significa 16 kcal.
Azúcar añadido por día. Para una persona que bebe 1 taza de té, esto puede no parecer mucho. Pero si consumes más o pones más azúcar en tu té, debes tener cuidado.
Si consumes comida preparada, no sabes qué la persona que lo cocina pone en él.
Incluso un alimento que crees que es saludable o bajo en calorías puede haber sido preparado de una manera que aumenta sus calorías y puede haberle añadido grasa o azúcar extra.
Preparar la comida usted mismo elimina este problema.
Si hay comida chatarra en algún lugar al que pueda llegar fácilmente, esto significa que Puedes comerlo fácilmente.
Si tienes el hábito de comer en diferentes estados de ánimo, especialmente cuando estás enojado, frustrado o feliz, esta es una situación grave. Volver al problema
Si no quieres consumir snacks poco saludables, mantenlos alejados de tu casa.
Los platos que se utilizan hoy en día son un 44% más pequeños que los platos utilizados en la década de 1980. grandes.
Un plato grande significa que se sirve más comida, lo que significa que se come más de lo que se debe.
Un estudio muestra que las personas que comen en grandes cantidades platos tienen un 45% más de probabilidades de comer en platos pequeños que aquellos que comen en platos pequeños.
Elegir platos pequeños te ayuda a controlar tus porciones y frenar tu necesidad de comer en exceso.
La mayoría de las personas no consumen suficientes verduras.
La investigación turca sobre nutrición y salud muestra que aproximadamente el 51 % de las personas en Turquía consumen verduras todos los días.
Llenar la mitad de tu plato con verduras crudas o cocidas aumentará tu consumo de verduras y reducirá las calorías.
Consumir agua antes de la comida te hace sentir aún más lleno aunque comas menos.
Un estudio demuestra que las personas que consumen 500 ml de agua antes de cada comida consumen aproximadamente un 13% menos de calorías que aquellas que no lo hacen.
Los estudios demuestran que usted comienza su comida con alimentos bajos en calorías, como sopa o ensalada. Comenzar una comida le impide comer más de lo que debe durante la comida.
Otro estudio demostró que las personas que bebían sopa antes de la comida principal consumían aproximadamente un 20 % menos de calorías.
Extender la duración de las comidas y masticar mejor los alimentos puede hacerte sentir lleno cuanto antes. Esto le permitirá comer menos.
Si tiene el hábito de comer demasiado rápido, intente dejar el tenedor y la cuchara con cada bocado que coma o masticar cada bocado al menos 20 veces. De esta manera podrás darte cuenta de que estás comiendo muy rápido.
A veces incluso ensaladas que crees que son saludables y bajas en calorías. Puede ser engañoso porque contienen muchas calorías.
Especialmente si ordenaste Si la ensalada viene en un plato grande y está rellena de alimentos y salsas ricas en calorías.
Lo mejor es hacerla tú mismo en casa o leer el contenido de la ensalada que pedirás, pregunta por el agregue los ingredientes adicionales a un lado del plato y consuma tanto como desee.
Si se enfrenta a demasiados tipos de alimentos, Probablemente te pierdas un poco la comida.
Especialmente las comidas de hotel con buffet libre o con todo incluido suponen un gran problema en este sentido, y comes más de lo que deberías sin darte cuenta.
A Evite comer demasiado, asegúrese de prestar atención a sus porciones o intente usar un plato pequeño como mencioné anteriormente.
Los estudios han demostrado que usted come más cuando hay algo que te distrae durante las comidas. Esta situación es especialmente grave durante la cena.
Un estudio demostró que las personas que se interesan por las cosas que les rodean durante la comida y no se centran en su comida meriendan un 30% más que las personas que son más controladas y saben lo que hacen. comen.
Por lo tanto, si tienes hábitos como ver la televisión, leer un libro, utilizar el móvil o trabajar en el ordenador durante la comida, lo mejor es dejarlos para después de la comida.
La mayoría de las personas se concentran en lo que ponen en su plato. Se siente como si tuvieran que terminarlo todo.
Pero si no tienes hambre ni estás lleno, no necesitas hacer esto.
Pésate durante la comida, concéntrate en cómo te sientes y, si estás lleno, esfuérzate más para limpiar el plato. limpio. No fuerces.
Cuando quieras consumir helado o chocolate, ahora es posible encontrar tamaños mini de la mayoría de productos.
Si se te antojan, elige los más pequeños. Te desharás de calorías innecesarias.
Si estás consumiendo algo dulce al aire libre, intenta compartirlo con las personas que tienes a tu lado y igual sé el ganador.
Algunos restaurantes ahora ofrecen un servicio que sirve mucho más de lo que necesitas comer a la vez.
Para evitar demasiada comida, es mejor pedir que se empaquete la mitad de la comida al realizar el pedido. De esta forma no habrá desperdicio y podrás utilizarlo para la próxima comida en casa o compartirlo con alguien más.
Si te resulta difícil hacerlo, prueba lo contrario. Como mencioné anteriormente, si estás lleno y todavía tienes mucho en tu plato, pide que te empaquen las sobras.
Un estudio demostró que las personas que perdían peso regularmente pedían medias porciones o compartían su comida. con amigos cuando salga a comer.
Esto puede sonar extraño, pero si tiene el hábito de comer demasiado rápido, cambie la cuchara a la otra mano.
Comer con la otra mano puede ralentizarlo y hacer que coma menos.
Consumir más alimentos que contengan proteínas puede ayudar pierdes peso o mantienes el peso que pierdes.
Una de las razones de esto es que los alimentos que contienen proteínas te hacen sentir más lleno y, por lo tanto, te impiden comer más.
Prueba añadiendo alimentos ricos en proteínas como huevos, queso, carne de pollo asada a al menos una o dos comidas durante el día.
Si tienes mucha hambre y estás en un restaurante que sirve snacks y aperitivos antes de la comida, devuélvelos como vinieron.
Al adoptar este hábito eliminarás cientos de calorías. Definitivamente sigue este consejo, especialmente si no puedes alejarte de la combinación de mantequilla y pan.
Lo mejor es guardar la canasta de pan en un lugar al que no puedas llegar hasta que llegue tu plato principal.
Puedes hacer pequeñas adaptaciones en las elecciones de tus comidas para que puedas consumir menos calorías.
Por ejemplo, si estás comiendo una hamburguesa y eliminas el pan de la hamburguesa consumirás aproximadamente 160 calorías menos. Si la hamburguesa es grande esta cantidad puede aumentar aún más.
En el menú. Aunque no esté disponible, puedes reducir las calorías tomando un poco del pan del sándwich que pediste y crea tu propio sándwich.
Puedes pedirles que reemplacen las papas fritas con más ensalada. como esto Al hacerlo, aumentarás tu consumo de verduras y reducirás las calorías de tu comida.
Algunos restaurantes pueden intentar engañarte prometiéndote más bebidas o comida con una pequeña diferencia de precio. Como en el ejemplo de las patatas fritas y la cola.
Hoy en día, la mayoría de los restaurantes sirven más de lo que deberían, así que limítate a una porción.
Queso extra. Se ofrece en los restaurantes como opción.
Sin embargo, incluso una fina loncha de queso puede añadir aproximadamente 100 calorías a tu comida.
Cocinar tu propia comida significa que lo que comes es más saludable. Es la mejor manera porque está en tus manos y en tus manos está tu aporte calórico.
Pero si quieres Para reducir el consumo de calorías, es mejor elegir algunos métodos de cocción.
En lugar de freír en aceite, asar, cocinar al vapor, hervir o preferir métodos de horneado en el horno.
Además de tener un alto contenido calórico, las salsas cremosas generalmente contienen menos o ninguna verdura que otras salsas.
p>Si eliges salsas de tomate y verduras en lugar de salsas cremosas, salsas cremosas, consumirás menos calorías y te beneficiarás de las propiedades saludables de las verduras.
Todas las salsas preparadas. No podemos decir que los alimentos no son saludables, pero pueden contener azúcar o grasas ocultas.
Si lees las etiquetas nutricionales, no tendrás dificultad para elegir los saludables. Además, no olvides prestar atención a la cantidad de calorías de una porción del alimento que consumes, para que sepas cuántas calorías realmente consumirás.
La fruta entera es rica en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que te ayuda a conseguir tu dosis diaria. Es una alternativa saludable para tu dieta.
Además, si lo comparamos con el zumo de frutas, no es probable que consumas demasiada porque incluso una sola fruta te hará sentir más lleno que 1 vaso de jugo de fruta.
Cuando sea posible, come la fruta sola. Prefierela al agua. Se siente más lleno, consume menos calorías y se beneficia de más nutrientes.
Leer: 0
