Ritmo circadiano; Es una repetición de los ritmos bioquímicos, fisiológicos y de comportamiento creados por la rotación de 24 horas de la Tierra alrededor de su eje en los seres vivos. Es responsable del ciclo de sueño-vigilia, la temperatura corporal, la regulación de la presión arterial, la melatonina, la hormona del crecimiento, el ritmo cardíaco, el rendimiento laboral, el cortisol y la secreción de neurotransmisores.
Alteración del ritmo circadiano; Aumenta el riesgo de muchas enfermedades metabólicas, especialmente obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas e hipertensión.
Factores que afectan el ritmo circadiano
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Luz: Los rayos emitidos por dispositivos electrónicos como teléfonos, televisores y ordenadores provocan una alteración del ritmo circadiano.
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Melatonina: Otro factor que afecta el ritmo circadiano es el ciclo de sueño-vigilia. . La hormona del sueño, la melatonina, afecta el ritmo circadiano. La liberación de melatonina comienza entre las 21.00 y las 22.00 horas y alcanza su nivel más alto entre las 02.00 y las 03.00 horas de la noche. Cuando no estás dormido durante estas horas, tu ritmo circadiano se altera y los snacks nocturnos también pueden causar problemas de peso.
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Temperatura: El reloj central del hipotálamo no se ve muy afectado por cambios de temperatura. El ritmo circadiano se altera como consecuencia de la afectación de los tejidos periféricos.
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Jet-lag: Desajuste entre el reloj interno como consecuencia del viaje y el ciclo de luz-oscuridad en el momento del viaje. El destino, es decir, el insomnio, causa muchos problemas: alteración del ritmo circadiano; Provoca problemas como insomnio, fatiga, pérdida de apetito y deterioro de la salud intestinal.
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Trabajo por turnos: Los ritmos circadianos de quienes trabajan en turnos nocturnos, cambios de trabajo rotativos o Los trabajos nocturnos fijos se ven interrumpidos.
¿Qué se debe hacer para mantener el ritmo circadiano?
Adecuado y nutrición equilibrada, distribución de macronutrientes en las comidas principales en los momentos adecuados del día.
En caso de jet lag, consumir las comidas según el huso horario local después de llegar al destino. Consumir abundante líquido para el equilibrio hidroelectrolítico. Se debe consumir un desayuno rico en proteínas al llegar al destino y se debe evitar el consumo de alcohol y cafeína durante el viaje.
Cambio Los problemas digestivos suelen ocurrir en trabajadores que trabajan duro. Por lo tanto, agregue a sus comidas alimentos fibrosos, frutas y verduras frescas y productos integrales.
Si tiene que comer por la noche, debe preferir una comida ligera ya que su metabolismo el ritmo es lento.
Para un sueño de calidad, asegúrese de que el ambiente en el que duerme esté libre de luz y procure dormir al menos 7 horas.
A medida que se acerca la hora de acostarse, la tolerancia a la glucosa empeora y se producen problemas en el tracto gastrointestinal. Las transiciones se ralentizan. Por lo tanto, asegúrese de que su cena no sea rica en carbohidratos.
Los carbohidratos que consumes en el desayuno se metabolizan más fácilmente. Así que empieza el día con un desayuno equilibrado que contenga carbohidratos complejos.
Una nutrición sana y equilibrada no es sólo una lista. Hay muchos factores que afectan este proceso. Lo más importante es evitar prácticas dietéticas incorrectas para lograr un ritmo circadiano correcto.
Por unos días sanos y tranquilos..
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