Estimados lectores:
Elegir una nutrición adecuada durante el Ramadán, cuando los patrones dietéticos cambian, no cansará nuestro metabolismo y minimizará la tensión en el proceso.
Porque se necesitan alrededor de 16 días horas Un período de hambre y sed y luego desnutrición, que comienza con el tiempo iftar, puede causar efectos negativos en el control de peso y la salud del individuo. Cambiar las horas y la duración del sueño, disminuir el consumo de agua y el número de comidas, disminuir la actividad física y la incidencia de estreñimiento e hinchazón son los factores más importantes que afectan el metabolismo nutricional.
Entonces, ¿qué debemos hacer y qué debemos hacer? ¿A qué le prestas atención?
La primera regla para evitar que nuestra tasa metabólica disminuya: debemos levantarnos para sahur. Asegúrate de tener alimentos que contengan proteínas para sahur. Se deben consumir alimentos como huevos, queso, leche, yogur, kéfir, etc.
. De nuevo, gracias a su contenido en fibra, recomiendo añadir verduras como tomate, pepino, perejil y pimiento verde para equilibrar el nivel de azúcar en sangre y prolongar el tiempo de saciedad. Una fruta jugosa debe consumirse pasadas las
horas. Después de romper el ayuno en el iftar, la comida debe comenzar con un cucharón de sopa. Después de reposar unos 10 minutos
, se debe continuar con la comida. Platos preparados con métodos de cocción saludables (hervidos, horneados, al vapor) en lugar de freír y alimentos grasos
como es habitual en tablas iftar.
. Se debe tener cuidado de preparar platos equilibrados y saludables y consumir ensalada todos los días Se debe tener cuidado de comer despacio y masticar bien, lo cual es uno de los puntos más importantes: Señal de saciedad
Dado que tarda aproximadamente 20 minutos, este período no debe emplearse comiendo en exceso. Se debe tener cuidado de beber suficiente cantidad de agua y en intervalos entre iftar y sahur. (al menos 1,5 L) Tenga cuidado de no consumir demasiado té, de lo contrario disminuirá su deseo de beber agua. Nuevamente, aumente la cantidad con semillas y frutas aceitosas como nueces, almendras y avellanas entre iftar. y sahur.
Los refrigerios deben prepararse con cuidado. Todos los días, aproximadamente 1 a 2 horas después del iftar, 30 Se debe realizar un ejercicio ligero durante unos minutos. Se debe reducir al máximo la frecuencia de consumo de postres después del iftar y se debe preferir los postres lácteos/afrutados
. Y se debe tener cuidado de consumirlo al menos 1 hora después del iftar. Definitivamente no se debe preferir el consumo de bebidas ácidas después del iftar debido al efecto de sed durante el día. Se deben consumir bebidas saludables como ayran, tzatziki y agua mineral.
Les deseo un Ramadán bendito y saludable. Leer: 0
