¿Qué es el Estrés?
El estrés es una reacción natural del cuerpo ante cualquier peligro que requiera adaptación o reacción. La situación observada respecto al peligro puede ser un evento real o puede ser una situación que la mente “percibe como peligrosa”. La respuesta al estrés, que se produce para proteger a la persona, puede perjudicar la calidad de vida y la funcionalidad del individuo cuando se observa demasiado. En la vida diaria, muchos acontecimientos de la vida pueden volverse estresantes en la escuela, el hogar, la familia y el entorno laboral.
El proceso de experimentar estrés
Además del estrés diario eventos de la vida; En el caso de las experiencias traumáticas, los conflictos internos surgen ante situaciones que no se pueden predecir o contienen incertidumbre, y esto se convierte en una fuente de estrés. El estrés se vuelve inevitable cuando los métodos de afrontamiento actuales son insuficientes en situaciones que requieren cambio y adaptación a este cambio. Muchos factores, desde desastres hasta eventos traumáticos como accidentes, pueden ser una fuente de estrés. Las dificultades relacionales, las condiciones laborales intensas, tener hijos, casarse, divorciarse y las dificultades financieras también pueden estar entre los acontecimientos de la vida que causan estrés. Sin embargo, es posible que el estrés no siempre sea causado por factores ambientales.
Tener un temperamento ansioso y pesimista, preocupación excesiva y pensamientos irracionales se encuentran entre los desencadenantes internos del estrés del individuo. La incapacidad para tolerar la incertidumbre, la débil habilidad para bostezar, el perfeccionismo, los pensamientos de todo o nada, las percepciones negativas sobre la autoestima y el exceso de voces internas negativas (como si no pudieras hacerlo) se encuentran entre los factores observados entre los internos. causas del estrés.
¿Cómo afecta el estrés a los humanos?
En el momento de peligro, el sistema nervioso secreta cortisol (hormona del estrés) y hormonas de adrenalina. Gracias a estas hormonas, el cuerpo entra en “estado de alarma”. El ritmo cardíaco se acelera, los músculos se tensan y tensan, la respiración aumenta y el cuerpo está listo para luchar contra el peligro. Esta respuesta del sistema nervioso se llama respuesta de lucha-huida y se activa automáticamente. flujo sanguíneo acelerado Hay que luchar o huir para sobrevivir. Sin embargo, aunque casi nadie se enfrenta a un depredador salvaje en la vida diaria, el cortisol y la adrenalina se liberan con frecuencia, los músculos se tensan, el flujo sanguíneo se acelera, la respiración aumenta... le resulta difícil discernir que representa un peligro; Cuando recibe señales de peligro interno o externo, activa la respuesta "Lucha-Huida". En el momento de un ascenso o en relación con un trabajo cuya fecha límite se acerca, se comporta como cuando se acerca un feroz depredador. Por lo tanto, debe estar alerta con frecuencia. Activa el sistema de alarma física, emocional, intelectual y conductual para sobrevivir ante un "peligro" inminente. Estar constantemente alerta y tratar de afrontar el peligro empieza a resultar bastante agotador a largo plazo y reduce la funcionalidad. Es posible que el individuo no pueda continuar con su trabajo de rutina. Un sistema de alarma vital, cuando se usa demasiado, alcanza una posición que perjudica su funcionamiento e impacta negativamente en el bienestar psicológico.
Síntomas de estrés
Síntomas físicos: Palpitaciones del corazón, dolor y sensación de cansancio, tensión muscular, aceleración de la respiración, problemas gastrointestinales (estreñimiento, diarrea, trastornos estomacales e intestinales), debilidad, dolor en el pecho, náuseas, mareos, enfermarse con frecuencia, debilitamiento del sistema inmunológico
Síntomas emocionales: desgana, no poder disfrutar de cosas que antes eran placenteras, sensación de soledad, depresión, sensación de infelicidad, depresión, pesimismo, sensación de agobio, inquietud, irritabilidad, irritabilidad, arrebatos de ira, puede verse como un trastorno de ansiedad.
Síntomas cognitivos: puede observarse como olvidos, dificultad para tomar decisiones, preocupación constante, centrarse en el lado negativo de los acontecimientos, debilitamiento del razonamiento habilidades, problemas de memoria y dificultad para concentrarse.
Síntomas de comportamiento: trastornos del sueño (como dormir demasiado, no poder conciliar el sueño, sueño interrumpido), problemas de apetito (comer en exceso o pérdida de apetito), ansiedad -comportamientos similares (como morderse las uñas, tirarse del pelo), procrastinación, no poder empezar un trabajo o empezar un trabajo Se considera no poder continuar, aislarse de las personas, ser introvertido, consumir alcohol o sustancias.
Consecuencias de la persistencia del estrés
Sin embargo, la exposición crónica al estrés de esta manera se vuelve crónica después de un tiempo; crea una sensación de fatiga y sobrecarga en la vida del individuo. Muchas cuestiones, como los próximos exámenes, las responsabilidades domésticas y la carga de trabajo debido a los plazos, pueden revelar estrés crónico. Debido a su principio de funcionamiento, ante situaciones que requieren tanta intensidad, la mente se dispara y comienza a actuar como si existiera un peligro real. Entra en juego una especie de sistema de alarma y se observan cambios, especialmente corporales.
La frecuencia cardíaca aumenta, la respiración puede intensificarse. En casos de exposición crónica al estrés pueden presentarse cuadros clínicos relacionados con trastornos de ansiedad, depresión, problemas de sueño, pensamiento y memoria (como olvidos). En el momento de estrés, el cuerpo empieza a actuar como si existiera una amenaza; entonces el cuerpo entra en acción. En caso de estrés intenso y crónico, se activa el sistema de alarma del cuerpo (respuesta Lucha-Huida), así como enfermedades autoinmunes, dolores crónicos, problemas gastrointestinales (como reflujo, úlceras), enfermedades cardiovasculares (como corazón, presión arterial) , pérdida de apetito, problemas de la piel (eccema, urticaria/
La necesidad del estrés
El estrés, aunque a menudo se hace referencia a él como condición negativa, es bastante vital en la vida humana y tiene un significado protector. Un "sistema de alarma" se activa en el cuerpo de la persona que ve un depredador salvaje acercándose a él. El estrés no siempre crea consecuencias negativas. Una cierta cantidad de estrés es una fuerza impulsora y aumenta la motivación.
Formas de afrontar el estrés
¿De qué sirve? ¿Cómo reducir el nivel de estrés para reducir el nivel de estrés? Es muy importante descubrir qué lo inició. Comprender la fuente facilita el desarrollo de métodos de afrontamiento y es el primer paso en el camino a seguir. Reconocer los signos de estrés y la conciencia del individuo en el momento del estrés es un paso más. Es fundamental buscar ayuda de un profesional de la salud mental en situaciones en las que hay mucho estrés y resulta difícil afrontarlas. Enchufe según sea necesario Se puede iniciar tratamiento médico. En psicoterapia se realizan intervenciones para descubrir el origen del estrés y fortalecer las formas de afrontarlo. Esto permite descubrir desencadenantes y reconocer iniciadores. Los ejercicios de respiración y relajación que se pueden aplicar durante el estrés pueden reducir el nivel de estrés en el cuerpo y facilitar su control. En las prácticas de psicoterapia se pretende que los clientes aprendan a relajarse físicamente durante el estrés enseñándoles ejercicios de respiración y relajación. Al mismo tiempo, se crea un cambio en el sistema de pensamiento al establecer un vínculo entre el evento-pensamiento-emoción-comportamiento que desencadena el estrés.
Ejercicio físico, alimentación saludable, sueño y descanso regulares, comunicación con personas, mantener los lazos sociales, el pasado, centrarse en el momento, no en el futuro ni en el futuro, intentar disfrutar del momento y aprender a relajarse son algunos de los métodos que se pueden aplicar.
El estrés es el motor y fuente de motivación en la vida humana. Altera la funcionalidad cuando no existe o alcanza un nivel extremo. estrés; Utilizarlo como un poder creativo para apoyar habilidades y capacidades reducirá los efectos negativos del estrés y permitirá centrarse en el trabajo y mantener la rutina diaria de forma saludable.
La presencia del entorno familiar y social Es una herramienta curativa muy importante para afrontar el estrés. En situaciones donde el estrés es intenso, el individuo puede preferir estar solo, pero pasar tiempo con personas y socializar es un factor muy protector. La sensación de control del individuo sobre su propia vida es otra variable muy importante en las decisiones que toma. Reducir las atribuciones negativas al interpretar los acontecimientos hace que el individuo se sienta bien. Se sabe que las personas optimistas con una gran capacidad para afrontar sus emociones y autoconciencia experimentan relativamente menos estrés y/o lo afrontan mejor.
1. Gestión del tiempo: Al principio, el tiempo, que es el único recurso que todos tenemos por igual, puede ser gestionado con éxito por personas que demuestren determinación en la gestión del tiempo. Adaptarse a la capacidad y rasgos de personalidad para gestionar el tiempo. Es necesario poder hacer un programa realista. Si los programas deben cubrir sólo las tareas que deben realizarse en términos de contenido, lo más probable es que el programa no funcione. Para poder realizar un programa eficaz, además de las obligaciones, se deben incluir sueño regular, pausas, entretenimiento, descanso, actividades sociales y actividades que puedan ser alternativas a posibles cambios (como hacer ejercicio en la habitación si no se puede realizar el paseo planificado). hecho por lluvia...) debe incluirse en el programa.
2. Uso de técnicas de resolución de problemas: se utiliza principalmente en problemas que se pueden controlar. Se puede seguir el siguiente camino: A. ¿Por qué ocurrió la situación estresante? B. ¿Es la única persona que ve la situación como un problema? C. ¿El individuo tiene su propio aporte? D. ¿Hay otras cosas o personas que puedan contribuir? E. ¿Existen tantas opciones como sea posible para la solución? El individuo que busca respuestas a estas preguntas se alejará de la situación estresante y dará un paso hacia una solución.
3. Evitar generalizaciones excesivas: basándose en un solo evento, no se deben desarrollar pensamientos negativos hacia el conjunto. Mi examen salió mal porque no podré aprobar la clase este año... Sin embargo, este examen fue malo, pero puedo prepararme mejor para otros exámenes. Estas generalizaciones negativas que una persona se hace a sí misma se vuelven automáticas con el paso del tiempo y no son fácilmente reemplazadas por contenido positivo.
4. Desarrollar relaciones interpersonales: aunque pueden surgir situaciones estresantes a partir de las relaciones con las personas, poder hablar con estas personas puede ser la clave para la resolución. Asumir la responsabilidad con oraciones en primera persona sin utilizar el lenguaje "tú" durante las discusiones puede fortalecer la comunicación y las relaciones. En lugar de "No quieres entenderme", "Creo que no puedo explicarme lo suficiente" será más constructivo.
5. Mejorar las actividades sociales: Probar una actividad diferente fuera de las rutinas, intentar aprender algo nuevo puede ayudar a relajar la mente. Actividades como una comida diferente, un corte de pelo diferente, llamar a un viejo amigo, ir a un concierto, cine, teatro, leer una revista o novela pueden ser de ayuda para alejarse del estrés de las rutinas.
6 . Actividad Física: El ejercicio adecuado puede servir para muchos propósitos. Puede aumentar las habilidades de un individuo, la fuerza muscular, perder peso y ganar
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