El verano ya casi está aquí, el sol empieza a aumentar su efecto. Entonces no sería posible sin mencionar la vitamina D, conocida como la vitamina del sol, ¿verdad? Aunque se la llama vitamina, la vitamina D es una hormona porque puede sintetizarse en el cuerpo. Por supuesto, lo importante no es cómo se nombra, sino su importancia en nuestro organismo, así que volvamos a nuestro tema.
¿Cuáles son sus funciones en el organismo?
La vitamina D aumenta la absorción de calcio y fósforo en nuestro organismo. Es eficaz en la formación ósea y en la protección de la salud ósea. Reduce el riesgo de osteoporosis (pérdida ósea). La vitamina D, que es absorbida por los ácidos grasos y transferida al sistema linfático después de ser absorbida, también participa en el sistema inmunológico.
¿Cuáles son sus fuentes?
Pescado azul como sardinas, salmón, yema de huevo Aunque alimentos como el hígado y el hígado contienen vitamina D, la principal fuente es el sol. La mayor parte de la vitamina D se sintetiza en la piel bajo la influencia de la luz solar. La cantidad de síntesis varía según la intensidad de la luz solar y la cantidad de melanina en la piel. Dado que las morenas tienen más pigmento de melanina, la producción de vitamina D es menor.
¿Cuánto deben ser los niveles de vitamina D?
Para determinar el nivel de vitamina D, se comprueba el nivel de 25(OH) vitamina D en la sangre. En consecuencia:
>Suficiente si 30ng/ml
Deficiente si 20-30ng/ml
< 10 ng/ml se define como deficiencia grave. ¿Qué sucede en caso de deficiencia? La deficiencia de vitamina D se define como osteoporosis, osteoartritis, artritis reumatoide y raquitismo. , tipo 1 Se asocia con muchas enfermedades como la diabetes y el cáncer de colon, mama y piel. Aquellos que no pueden beneficiarse suficientemente de la luz solar, los pacientes renales, las personas de piel oscura, los pacientes de la piel, 7 mujeres embarazadas, los ancianos, los bebés y los niños son los grupos en los que la deficiencia de vitamina D es más común. Además, los estudios han demostrado que la obesidad puede aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina D y la deficiencia de vitamina D puede causar obesidad. ¿Es necesaria la suplementación? Para prevenir la deficiencia, se debe administrar un suplemento de vitamina D de 1200 UI a las madres durante el embarazo y la lactancia, y se debe administrar un suplemento de vitamina D de 400 UI a los bebés hasta el final de 1 año. deficiencia en adultos Es posible que se requiera suplementación dependiendo de los niveles sanguíneos de esta vitamina, lo cual se observa con frecuencia. No olvides medir tu nivel de vitamina D, especialmente si tienes problemas como dolores óseo-musculares, debilidad de la movilidad o si estás en el grupo de riesgo.
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