Su nutrición durante la lactancia es muy importante para la salud futura de su bebé y la eficiencia de la leche materna. Continúe con sus hábitos alimentarios durante el embarazo mientras amamanta. Tenga cuidado de comer alimentos de diferentes grupos y tome refrigerios saludables entre comidas. Una madre que está amamantando a su bebé no debe comer por dos ni intentar adelgazar rápidamente y ponerse a dieta. Durante la lactancia, es suficiente consumir entre 300 y 500 calorías más además de las necesidades calóricas normales. Para cubrir esta necesidad, basta con añadir 1 vaso de leche, un huevo o 1 albóndiga de carne, 1 rebanada fina de pan y una fruta.
Pérdida de peso normal durante Lactancia Perderás
En los primeros 4 meses perderás aproximadamente entre 500 gramos y 1 kg de peso cada mes. Sin embargo, existen grandes diferencias entre las madres que amamantan en términos de pérdida de peso. No está bien perder más de 2 kilos en un mes.
Necesitarás exceso de líquido durante la lactancia
Uno vaso en cada sesión de lactancia, es decir, beber 200-250 ml de agua. Se sabe que la extracción de leche a intervalos frecuentes tiene un efecto más positivo en la producción de leche. Habrá más ocasiones en las que sienta sed durante la lactancia. Tenga cuidado de beber entre 2,5 y 3 litros de líquido al día. Consuma líquidos como agua, infusiones, jugos de frutas, suero de leche y compotas según sea necesario. No es necesario que la compota esté azucarada. El azúcar de la propia fruta será suficiente.
Continúa durante un tiempo con el comprimido multivitamínico que tomas durante el embarazo
Sin embargo, Confíe en la vitamina que obtendrá de ella y coma vegetales frescos a diario, y no debe reducir su consumo de frutas. Dependiendo de la duración y el volumen de la lactancia materna, puedes consultar a un médico o nutricionista y luego dejar de tomar vitaminas.
Ten cuidado de no fumar
Los resultados de las investigaciones han demostrado que la nicotina reduce la producción de leche. Si no puedes dejar de beber por completo, reduce la cantidad que bebes al mínimo y elige el momento justo después de amamantar al bebé. Además de que el bebé esté expuesto al humo del cigarrillo o al olor de la madre, los residuos en la leche materna también pueden provocar inquietud, vómitos y diarrea, y que el bebé no gane suficiente peso. Por lo tanto, embarazada Es beneficioso tanto para ti como para tu bebé aprovechar la oportunidad para dejar de fumar durante el embarazo y no fumar durante la lactancia.
Si hay una situación en la que lo necesitas para tomar medicamentos, asegúrese de consultar a su médico
Al igual que durante el embarazo, es muy importante tener cuidado con la toma de medicamentos durante la lactancia. Dado que los medicamentos, al igual que los alimentos, pueden llegar al bebé a través de la leche materna, es necesario considerar cuidadosamente este tema.
¿Cuáles son los alimentos que una madre que amamanta debe evitar?
Si tu bebé es sensible a algunos alimentos que consumes y se vuelve inquieto después de amamantar, puedes intentar alejarte de ese alimento por un tiempo. Si notas que tu bebé está relajado, sería beneficioso eliminar ese alimento de su dieta durante el proceso de lactancia. Si en la familia existen determinadas alergias alimentarias, se debe tener cuidado al consumir estos alimentos. Aunque no está definitivamente demostrado, con frecuencia se culpa a los alimentos de olor fuerte como el repollo, la coliflor, las legumbres, la cebolla y el ajo, y se afirma que aumentan el dolor por gases en los bebés. Si observas una situación así, puedes intentar alejarte de estos alimentos por un tiempo.
¡Ten en cuenta durante el periodo de lactancia!
• Tu cuerpo necesita 10 ml. Consume aproximadamente 7 calorías para la secreción de leche.
• La proteína debe tomarse en cantidades suficientes. Especialmente el pescado debe consumirse al menos 2 veces por semana.
• La vitamina B12 es importante para la productividad de la leche. La mejor fuente es la carne roja magra y los huevos.
• La ingesta adecuada de calcio es importante para la salud ósea de la madre. No se debe olvidar el riesgo de osteoporosis en las mujeres.
• El ácido fólico es tan importante durante la lactancia como lo es durante el embarazo. Tenga cuidado de consumir muchas verduras de hojas verdes.
• El consumo de vitamina B también debería ser suficiente. Para ello, se puede preferir el trigo integral, el bulgur y las legumbres.
• El magnesio y el zinc son importantes para toda mujer en cada etapa de la vida. Algunas de las mejores fuentes son las carnes rojas, las avellanas y las almendras.
• La vitamina D no se encuentra en cantidad suficiente en la leche materna. bebé A pesar del suplemento que se le aporta a la fruta, sacarla al aire libre durante 15-20 minutos todos los días con tiempo soleado será beneficioso para la síntesis de esta vitamina.
• Se pueden preparar compotas sin azúcar. El azúcar natural de las frutas es suficiente para ello.
• Si tienes deficiencia de hierro, debes elegir una fruta fresca que contenga vitamina C junto con melaza o pasas.
• Si quieres comer dulces, puedes elegir postres lácteos que no te produzcan gases.
• La leche tiene el equilibrio ideal en en términos de proteínas, carbohidratos y calcio, y se debe tener cuidado al consumir leche durante la lactancia. Si te provoca gases, puedes elegir leche sin lactosa o leche de cabra para las diferencias digestivas. También se pueden utilizar probióticos y prebióticos.
Aunque no está científicamente demostrado, la cebolla, el bulgur, el té de ortiga y la malta generalmente tienen un efecto positivo sobre la secreción de leche.
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