Se cree que la apnea del sueño es simplemente un problema de obesidad o problemas estructurales que impiden respirar. Sin embargo, una causa de apnea del sueño en mujeres y hombres que con frecuencia se pasa por alto es el cerebro. Cuando el cerebro no funciona correctamente, puede afectar la capacidad del cuerpo para mantener una función respiratoria adecuada mientras duerme.
Desafortunadamente, su afección se ha vuelto muy común en nuestra sociedad estresante, muy ocupada, hipercafeinizada, mundo moderno. La falta de sueño puede sabotear rápidamente sus esfuerzos por estar saludable y perder peso. El sueño es una piedra angular importante para una vida enérgica, alegre y saludable. No dormir lo suficiente o dormir de mala calidad afecta negativamente a las hormonas que dan hambre y almacenan grasa. Un estudio encontró que solo una noche de sueño parcial puede crear resistencia a la insulina, allanando el camino para la diabetes y muchos otros problemas. Otros muestran que dormir mal contribuye a enfermedades cardiovasculares, trastornos del estado de ánimo, función inmune deficiente y menor esperanza de vida.
ALIVIAR LA APNEA DEL SUEÑO EN 6 PASOS
1. Participar en un horario regular. Dormir y despertarse a la misma hora todos los días crea un ritmo para tu cuerpo. Utilice su cama sólo para dormir o para el romance. No tenga un televisor en su dormitorio: los estudios demuestran que la luz brillante y artificial puede alterar la actividad cerebral y alterar las hormonas del sueño como la melatonina. Tu dormitorio debe ser un santuario tranquilo y pacífico.
2. Recibe luz solar natural. Trate de recibir al menos 20 minutos de luz solar cada mañana, preferiblemente por la mañana, lo que hace que su cerebro libere sustancias químicas que regulan los ciclos del sueño. Evite las computadoras, los teléfonos inteligentes, las tabletas y la televisión una o dos horas antes de acostarse. También puedes intentar exponerte a una luz azul tenue durante unas tres horas antes de acostarte. La luz de bajo espectro azul ayuda a que tu cerebro se reinicie para dormir y aumenta la melatonina.
3.Utiliza una estera de acupresión. Esto ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático y crear una relajación profunda. Acuéstese durante unos 30 minutos o más antes de acostarse.
4. Despeja tu mente. Todo el mundo sabe que algo que resuena en tu mente puede interferir con el sueño. Él sabe que sucederá. Puede resultar difícil desconectar la mente. Mantenga un diario o una libreta junto a su cama y escriba su lista de tareas pendientes o reflexiones antes de irse a dormir para que pueda cerrar los ojos y reducir la posibilidad de que su mente dé vueltas.
5.Haga algunos estiramientos suaves o yoga antes de acostarse. Esto relaja tu mente y tu cuerpo. Las investigaciones muestran que el yoga diario puede mejorar significativamente el sueño.
6. Utilice terapias a base de hierbas. Se recomiendan de 300 a 600 miligramos (mg) de pasiflora o de 320 a 480 mg de extracto de raíz de valeriana antes de acostarse. Otros suplementos naturales para dormir contienen melatonina o magnesio. El almidón de patata mezclado con un vaso de agua antes de acostarse también puede ayudar. Comience lentamente con una cucharadita y aumente gradualmente la dosis. Esto nutre las bacterias intestinales buenas y mejora el control del azúcar en sangre mientras le ayuda a conciliar el sueño.
Si utiliza estas estrategias y todavía tiene dificultades para dormir, considere: sensibilidad a los alimentos, problemas de tiroides , menopausia, fibromialgia. Consulte a un médico de medicina funcional que pueda determinar si afecciones como el síndrome de fatiga crónica, la toxicidad por metales pesados, el estrés y la depresión están interfiriendo con su sueño.
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