Debido al coronavirus, muchos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo en casa. Durante este periodo, el aburrimiento, el tiempo libre en casa y los momentos estresantes nos empujan a comer y beber constantemente.
Esta semana te contaré formas de pasar el periodo de cuarentena sin engordar:
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Preste atención a su patrón de sueño: El sueño es uno de los factores más importantes que lo mantiene saludable y fortalece su sistema inmunológico. La falta de sueño provoca una disminución del nivel de leptina, una hormona que indica el nivel de saturación. En este caso, incluso cuando su cuerpo no tiene hambre, envía una señal al cerebro para que coma, lo que hace que coma más. La falta de sueño aumenta el nivel de la hormona del hambre, lo que aumenta el apetito. También aumenta el nivel de la hormona cortisona creando estrés en el cuerpo. En conclusión; Dormir mal altera el equilibrio hormonal y te empuja a comer constantemente. Por lo tanto, intenta dormir al menos 7 horas regularmente todos los días.,
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Asegúrate de comenzar el día con el desayuno: El desayuno te ayudará a empezar. el día en forma y enérgico. Empezar el día sin desayunar provocará que comas más en el resto de comidas. Sería una opción más saludable desayunar huevos, queso blanco, verduras, tomates, pepinos, aceitunas y pan integral en lugar de miel, mermelada, chocolate y quesos grasos. El control de las porciones es importante para el control de peso al elegir estos.
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Agregue refrigerios a su dieta: Agregue pequeños refrigerios saludables a su dieta diaria. Estos snacks te ayudan a controlar tu peso regulando tu nivel de azúcar en sangre y evitando que comas en las comidas principales: 1 vaso de kéfir + 1 ración de fruta o 2 nueces enteras + 1 ración de fruta o 4 cucharadas de yogur + 3 cucharadas de avena. .. etc. saludables Puede haber alternativas de snacks.
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Prepara snacks saludables en casa: En este proceso, puedes recurrir a snacks poco saludables como patatas fritas, cola, chocolate, galletas para llenar el hueco. Para controlar el peso puedes elaborar recetas endulzadas con frutas sin azúcar que puedes preparar en casa. Pero aquí hay otro punto al que debes prestar atención. o consumirlos controlando las porciones.
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Ten cuidado con tu consumo de carbohidratos: En una dieta sana y equilibrada, el 55-60% de la energía se proporcionada por carbohidratos saludables. Si quieres controlar tu peso durante este periodo, elige en tus comidas pan integral, pan integral o pan de escanda en porciones adecuadas en lugar de arroz, pasta, bollería y patatas. Si tienes antojo de arroz, puedes elegir 3 cucharadas de arroz bulgur en lugar de 1 rebanada.
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Bebe agua con regularidad: El consumo de agua ayuda a ambos. tu metabolismo y la quema de grasas.Es esencial para. Por lo tanto, asegúrese de beber al menos 2,5 litros de agua al día.
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Consuma verduras y frutas en cada comida: Verduras y frutas; Es una alternativa que puedes agregar a cada comida por su contenido de vitaminas, minerales, fibra y bajo contenido calórico. Estos alimentos te ayudan a controlar tu peso creando una sensación de saciedad en poco tiempo.
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Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular será bueno tanto para tu Control de peso y tu salud mental. En este proceso, puedes completar tu actividad física con el programa Leslie online que te recomiendo.
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Sé Consciente de tu Hambre Emocional: En En el caso del hambre emocional, comes por tus emociones, no por tu estómago. Durante los días de cuarentena, es posible que desees comer un solo alimento, como galletas, chocolate o hamburguesas, para llenar el vacío. En este proceso, date cuenta de tu hambre emocional y concéntrate en actividades que te hagan feliz (leer libros, ejercicios de respiración, ver películas, escuchar música, etc.) en lugar de estar ocupado con la comida. Mantente saludable..
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