¿De vez en cuando empiezas una dieta para adelgazar e incluso sigues la dieta por completo, pero al final no consigues adelgazar? No te preocupes, no estás solo en esto. Entonces, si preguntas cuál es la razón de esto; En este artículo compartiré contigo todos los errores de la dieta. Porque a veces puede resultar difícil distinguir entre lo bueno y lo malo en una dieta. Mi objetivo es guiarte en este asunto. He recopilado toda la información necesaria para que pierdas un peso saludable y alcances tu objetivo.
1- Bebe Jugo de Frutas Ilimitado
Los jugos de frutas son naturales Fuentes de vitamina C. Pero también es bastante alto en cuanto a calorías. Por ejemplo, un vaso de zumo de frutas tiene entre 100 y 200 calorías. Esta caloría es aceptable si no vas a consumir más de un vaso al día. Sin embargo, si hay más consumo, entonces conviene hacer sonar las alarmas. También necesitas saber eso; Como los zumos de frutas no contienen fibra, no crean sensación de saciedad como los alimentos sólidos. Por lo que es inevitable que sientas hambre en poco tiempo. Si consumes jugo de frutas con frecuencia durante el proceso de dieta, significa que tendrás hambre y consumirás más calorías. Además, no hay problema en el consumo de té, café y otras bebidas sin calorías siempre que no sean excesivas.
2- Comer porciones muy pequeñas
Si quieres perder peso, seguro que habrás escuchado muchas veces que cuantas más pequeñas porciones prefieras para tus comidas, mejor. Sin embargo, estudios clínicos recientes demuestran que; porciones muy pequeñas no son suficientes para enviar señales que desencadenen la sensación de saciedad del individuo. Incluso las porciones pequeñas crean señales de calorías insuficientes.
Cuando este es el caso, las personas que no se sienten lo suficientemente saciadas son estimuladas activamente durante todo el día en su apetito y deseo de comer. La sensación constante de hambre es; Desencadena muchos problemas de salud, incluidos niveles altos de azúcar en sangre, resistencia a la insulina y el riesgo de enfermedades crónicas. No es posible encontrar una talla única para todos en el proceso de dieta. Sin embargo, planificar 3 refrigerios principales y 2 refrigerios hace que este proceso sea más fácil y aceptable. traerá. En otras palabras, debes distribuir el total de calorías que necesitas ingerir a lo largo del día según este plan. Mi recomendación es; dejar menos calorías para la cena y después.
3- Comer Cero Gluten
Nosotros A todos nos encantan los carbohidratos, pero podemos mostrar una tendencia a dejar de consumirlos de vez en cuando, ya que muchas veces se muestran obstáculos en el proceso de pérdida de peso. De hecho, dejar los carbohidratos por completo y continuar con una lista de libres de gluten durante la dieta puede parecer un gran paso hacia la pérdida de peso. Pero debo decir esto; No se han encontrado resultados de investigación sobre este método para perder peso.
Además, muchos alimentos sin gluten tienen más calorías, grasas y azúcares, lo que puede provocar un aumento de peso. La razón es esta; Aditivos alimentarios utilizados para compensar la falta de gluten en los alimentos. En resumen, si no eres sensible a un alimento, ¡no elimines por completo ningún alimento de tu dieta durante el proceso de pérdida de peso! Elimine por completo el azúcar, los carbohidratos y otros ingredientes artificiales adicionales. En su lugar, comience a consumir carbohidratos integrales, saludables y ricos en fibra.
4- Desayunar de forma inadecuada
Cuando te levantas por la mañana, normalmente no lo haces siente mucha hambre. O quieres ser rápido y no tienes tiempo y necesitas preparar el desayuno. Cuando ese sea el caso, no te importará saltarte el desayuno. O puede que te resulte más fácil y suficiente pasar el desayuno con una fruta. Pero; Preferir un desayuno nutritivo y bajo en calorías por la mañana en realidad significa que sientes más hambre durante el día.
Además; Dado que nuestro metabolismo funciona más rápido en las horas de la mañana, también provocas más pereza. Por este motivo, a la hora de planificar tus comidas, ten cuidado de no bajar de las medidas que debes tomar diariamente. Teniendo en cuenta tu tasa metabólica, te sugiero que comas más calorías por la mañana. Si estableces este equilibrio, tus antojos de snacks después de cenar también disminuirán. Ya cuando se aplica esta orden, también es muy pequeño para las cenas� Quedarán más calorías.
5- Exagerar demasiado el consumo de alimentos orgánicos
En el proceso de dieta los individuos cometen el error de consumir alimentos orgánicos sin límites. Recuerde, el hecho de que el azúcar o la miel sean orgánicos no cambia el hecho de que contengan altos niveles de glucosa. Lo mismo ocurre con los dulces y chocolates producidos en condiciones orgánicas. En otras palabras, si quieres perder peso, debes limitar el consumo de alimentos orgánicos. Por supuesto, se deben consumir alimentos orgánicos en términos de nutrición, pero cuando se prefieren opciones controladas y correctas.
6- Consumir proteínas en grandes cantidades
Aumentar la cantidad de proteínas consumidas durante el proceso de dieta ayuda a mantener bajo control la ingesta de calorías. Además, el consumo de proteínas ayuda a acelerar el metabolismo, al mismo tiempo que intenta preservar la masa muscular en el cuerpo. Pero; Consumir una gran cantidad de proteínas durante el proceso de dieta hace que ganes peso, al igual que consumir demasiado pan. Además, a diferencia de la dieta mediterránea, las dietas ricas en proteínas son difíciles de implementar y de corto plazo.
Según las investigaciones; Cuando se hacen dietas altas en proteínas durante mucho tiempo, no se logra una mayor pérdida de peso, ¡a diferencia de las dietas altas en carbohidratos! Además, el consumo excesivo de proteína animal aumenta el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. En cambio, se deberían preferir las dietas ricas en fibra y principalmente de origen vegetal. Tu consumo de proteínas durante el día debe ser de 25 a 40 gramos y en forma de tres comidas.
7- Consumo excesivo de grasas saludables
Aguacate, aceite de almendras, hummus y oliva aceite La variedad y el consumo de grasas saludables ha aumentado considerablemente. Pero aquí algunos problemas eran inevitables. ¡Cada gramo de estas grasas tiene 9 calorías! Eso significa 4 calorías por gramo en términos de proteínas y carbohidratos.
Según los estudios; Los aceites vegetales son más saciantes que los carbohidratos. Sin embargo, crea sensación de saciedad en menor proporción que las proteínas con las mismas calorías. Es decir, aceites vegetales, salud para adelgazar y saciedad. Es mejor que los carbohidratos en lama. Pero es peor que las proteínas. En otras palabras, a la luz de esta información, es más exacto consumir calculando la proporción calórica de los aceites vegetales. Llega a la saturación con alimentos que contengan grasas insaturadas y nunca te excedas.
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