NUTRICIÓN Y 6 SÚPER ALIMENTOS PARA CULTURISTAS
Cuando se trata de deportes; También es necesario comprender la importancia del deporte. Si desea un cuerpo sano y en forma con un metabolismo que funcione regularmente, el deporte debería estar en su vida. Pero mientras practicas deporte debes cubrir las necesidades de tu cuerpo comiendo de forma correcta y equilibrada.
El estilo de nutrición que enfatizamos especialmente en la nutrición deportiva; Es un estilo de nutrición rico en carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales según sea necesario, y es ligeramente más bajo en grasas que la nutrición normal. En otras palabras, a partir de aquí es posible deducir el contenido de los alimentos de los que hablaremos.
Las primeras frases que hago cuando me encuentro con alguien que practica deporte o le interesa el culturismo son; Pregunta: "¿Podemos utilizar proteínas en polvo o soluciones de aminoácidos?" El consumo excesivo de proteínas no te hará más fuerte ni musculoso. Este es uno de los conceptos erróneos más comunes entre los deportistas. Los estudios han demostrado que la ingesta excesiva de proteínas no tiene ningún efecto sobre el desarrollo muscular. Por el contrario, la ingesta excesiva de proteínas provoca un aumento de la excreción de urea en el cuerpo, y esto provoca pérdida de agua en el cuerpo, fatiga de los riñones y el hígado y pérdida de calcio. Ya obtienes suficientes proteínas y aminoácidos de los alimentos para desarrollar músculo.
Además, el exceso de proteína que no puedes utilizar se convierte en grasa. La única forma de desarrollar los músculos es ejercitarlos. Los carbohidratos son el mejor combustible para ejercitar los músculos, lo que debes hacer es combinar la fuente adecuada de proteínas y carbohidratos.
Los carbohidratos son el principal combustible del glucógeno almacenado en los músculos y el hígado para mantener tu rendimiento al máximo. nivel. Para que el músculo se fortalezca, los carbohidratos no deben usarse para obtener energía. Por lo tanto, el glucógeno o carbohidratos almacenados en el hígado debe permanecer lleno. De lo contrario, los músculos no se desarrollarán tanto como deseas.
- Alimentos que te ayudarán a fortalecer tus músculos;
1.LECHE
Leche Es una buena fuente de proteínas y calcio. El calcio es importante para la fortaleza de los huesos y las fibras musculares. Especialmente la leche baja en grasa tiene un mayor contenido de calcio y un menor contenido de grasa. Al mismo tiempo También hay ácido linoleico conjugado (CLA) en la leche. CLA ayuda a prevenir la formación de grasa en la zona abdominal y preserva el tejido muscular magro. Un estudio demostró que 1 taza de leche dada a los levantadores de pesas después del ejercicio aumentaba el desarrollo muscular. El muesli integral o una mezcla de avena y leche desnatada es un buen alimento post-entrenamiento. Satisfarás tus necesidades tanto de carbohidratos como de proteínas.
2. HUEVO
Como todo el mundo sabe, el huevo es un alimento maravilloso con su estructura proteica similar a la leche materna y muchas vitaminas y minerales que contiene. . Especialmente la clara de huevo contiene proteína pura. No está bien consumir sólo claras de huevo porque la yema también contiene muchas vitaminas y minerales. Por lo tanto, si vas a comer 4 huevos por la mañana, asegúrate de que al menos 2 de ellos sean huevos enteros.
3. MANTEQUILLA DE MANÍ
La mantequilla de maní es una comida favorita, especialmente para aquellos que quieren ganar peso y desarrollar músculo. Puede elegir un sándwich de mantequilla de maní eliminando o reduciendo la cantidad de otros alimentos ricos en calorías de su dieta. Además, 1 cucharada de mantequilla de maní aporta 71 calorías, 3 gramos de proteína y te ayuda a mantenerte lleno por mucho tiempo.
4.QUINOA
Has oído su nombre mucho últimamente. Sí, la quinoa se ha convertido en uno de los alimentos milagrosos de los últimos tiempos. La quinoa no contiene colesterol, es baja en grasas y es fuente de proteína vegetal. Tiene más contenido proteico que el arroz y el maíz. 100 gramos de quinua contienen 367 calorías, 14 gramos de proteína y 7 gramos de fibra. La quinua es una gran fuente de proteína vegetal para quienes no pueden consumir carne o son intolerantes al gluten y quienes desean para desarrollar músculo. Puedes consumir quinua agregándola a tus ensaladas y sopas. Proporciona una comida rica tanto en carbohidratos como en proteínas.
5. QUESO CURADO
Entre los tipos de queso, se encuentra entre los alimentos con alta cantidad de proteínas pero baja cantidad de grasas. Esta es una buena fuente de proteínas para los deportistas. Es un alimento ideal para cubrir tus necesidades proteicas después del ejercicio. Puedes elegir el requesón en tus ensaladas o para el desayuno. 100 gramos de requesón aportan 85 calorías y 17 gramos de proteínas.
6. PESCADO
Consumo de pescado rico en Omega-3 músculo g Es útil para la comunicación. En un estudio realizado en la Universidad de Washington, los sujetos recibieron omega-3 durante 8 semanas y se examinó su desarrollo muscular. Los resultados mostraron un aumento en la cantidad de insulina y aminoácidos de los sujetos, lo que significa un desarrollo muscular más rápido. Los pescados ricos en Omega-3 son; salmón, jurel, caballa. Consumir a la plancha o al vapor mientras se consume pescado. >>
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