Uno de los mayores problemas de nuestra sociedad actual es "no poder decir que no". Generalmente, el sentimiento más intenso que experimentan las personas son pensamientos como "Si digo que no, si me niego o si me niego, no LO LAMENTARÉ, ME HARÉ DAÑO". Por otro lado, decir no se vuelve mucho más difícil y agotador para las personas que no han podido expresarse desde pequeñas y que no han sabido priorizar sus propios deseos y necesidades. Debido a que las personas generalmente no pueden decir que no
, después de un tiempo comienzan a sentirse utilizadas. Es como si la gente lo usara todo el tiempo, lo llaman cuando quieren, cuando están ocupados, y no puedes decirle que no. A medida que pasan los años así
, después de un tiempo no puedes soportarlo más y empiezas a reaccionar en lugares inesperados, dañando a tus familiares
, gritándoles a tus familiares y enojándote. En nuestra vida diaria
porque no podemos decirle no a nuestros amigos, cónyuge, hijo, familia, madre, padre, hermano
, compartir un artículo, compartir nuestro auto, o llevarlo de un lugar a otro en coche,
pedir dinero prestado, darse por vencido, a veces tener que hacer el trabajo de otras personas en el trabajo, tener que pagar siempre
la factura y sentirse siempre utilizado, el hecho de que te rechace cuando le pides algo , y te dice que no fácilmente
te enoja aún más. De hecho, la persona aquí tiene cierta falta de entrenamiento en asertividad y
distorsiones cognitivas. En ocasiones, estas situaciones pueden surgir por el miedo a ser antipático, antipático, criticado, rechazado, excluido y perder una amistad. Otro punto importante es que la capacidad de decir no está estrechamente relacionada con la confianza en uno mismo. Las personas con baja confianza en sí mismas y autoestima a menudo tienen problemas para hacer frente a los demás y tienden a anteponer las necesidades de los demás
a las suyas propias, lo que significa que pueden poner sus propios deseos
en un segundo plano. Después de un tiempo, la persona comienza a darse cuenta de esto; Siente que se ha convertido en alguien que vive para los demás
, su propia autoestima puede volverse dependiente de lo que hace por otras personas.
¿CÓMO PUEDO DECIR NO?
La solución a este problema es realmente simple. Se puede resolver fácilmente en una media de 2 a 7 sesiones. es un
problema. Junto a la persona, habilidades comunicativas, ensayos de cómo decir no adecuadamente, expresión de emociones, desensibilización sistemática, terapia cognitivo-conductual, uso del lenguaje I, etc. Es un tema que se puede solucionar
con técnicas.
¿Cómo decimos que no?, o mejor dicho, ¿podría haber un método
de decir no sin herir a la otra persona? Puede dar un ejemplo como este:
1-Re-expresar lo que se te pide con tus propias palabras,
2-Luego exponer tu justificación junto con el por qué no aceptas it,
3-Y finalmente, usar expresiones que faciliten que tu respuesta sea aceptada por la persona que quiere algo de ti.
Entonces; ¿Quieres que fume este cigarrillo? No, no quiero. Porque creo que podría hacerme daño
y de todos modos no tengo ganas.. Quizás más tarde... No lo creo, pero... como.. .. en tal situación y
ser capaz de decir que no sin herir a la otra persona tanto como sea posible, por supuesto creará una reacción
negativa en la otra persona. Aquellos que puedan lograrlo también podrán hacer frente a esta reacción negativa.
POR QUÉ NO PODEMOS DECIR NO
Generalmente, nuestra educación es un factor importante en esto. Especialmente cuando la familia hace lo que quiere y no escucha un no como respuesta a lo que quiere, la persona comienza a tener dificultades para decir no a los demás.
De hecho, la familia está copiando el pensamiento de "mi hija y mi hijo no deben enojarse", "dejen que consigan lo que quieran
y no se enojen" sin que la persona se dé cuenta. Como los jóvenes no pueden decir que no, les resulta muy fácil empezar a fumar, beber alcohol y consumir drogas. Porque no escucharon la respuesta no de la familia. Ser tímido desde pequeño y no expresarse como estudiante
¿Por qué es tan difícil decir "no"? Qué pasa por la mente de una persona:
Dudamos en decir "no", pensando que responder negativamente a las peticiones y demandas de las personas, es decir, decir "no", significaría rechazar a esa persona, darle la espalda< br />.
Cuando decimos "No" pensamos que nuestras relaciones pueden verse dañadas, incluso nos preocupa que las relaciones puedan llegar al punto de terminar
y estas preocupaciones nos dificultan decir no .
Pensamos que podemos ser percibidos como egoístas. Tenemos miedo de decir no.
Evitamos decir "no", pensando que la manera de ser bueno con todos, de hacer felices a todos y por tanto de ser amados por todos es decir "sí" a todo.
/> Evitamos decirnos "no" a nosotros mismos.
No podemos decir "no" fácilmente
considerando lo negativo que nos afectará.
Es posible que no podamos decir "no" porque No he aprendido cuándo y cómo decir "no".
Definición de asertividad
La palabra 'asertividad' puede tener muchas connotaciones para usted. Sin embargo, la asertividad tiene un significado
específico en el lenguaje científico. Podemos definir brevemente la asertividad como "poder expresarse". Todo el mundo quiere aprender a ser más
asertivo, a defender sus propios derechos y no ser explotado. "Asertividad" no significa ser rígido y negarse a ceder por completo. En definitiva, ser asertivo no significa ser agresivo.
Estas dos son cosas completamente diferentes.
¿Qué aporta la asertividad a una persona?
Mejora las habilidades comunicativas
Aumenta la confianza en uno mismo< br /> Te da satisfacción personal
Hace que los demás te respeten
Mejora tu capacidad para tomar decisiones
A menos que quieras, familiares, amigos , los conocidos pueden imponerte ciertos pensamientos, ideas o comportamientos
no dejes que esto suceda. En lugar de eso, cuéntanos qué quieres, qué piensas, qué sientes.
Expresa tus pensamientos, sentimientos e ideas de forma clara, precisa y directa. Por ejemplo; o Quiero estar
solo ahora mismo. ¿Puedes ayudarme en un momento conveniente?
Di no a solicitudes irrazonables. Cuando rechaces una solicitud, oferta o sugerencia, explica
por qué hiciste esto.
Presta atención a tu lenguaje corporal (contacto visual, postura corporal, expresión facial, tono de voz) al expresarte.
Ser asertivo no requiere ser egoísta. No olvides respetar los derechos de los demás.
Comprueba si la otra parte te entiende correctamente y si te expresas correctamente.
No seas asertivo usando I -Lenguaje
Al comenzar la frase con 'yo', enfatizas que tus sentimientos, pensamientos y deseos te pertenecen
. Entonces en la oración Deje que sus predicados terminen con la letra "m". Las frases que harás generalmente constan de cuatro
partes:
Señalar un determinado comportamiento de la otra persona.
Indicar el efecto que ese comportamiento tuvo en ti, cómo te hizo sentir. .
Decir cómo interpretaste ese comportamiento. .
Para transmitir qué tipo de comportamiento preferirías.
Por ejemplo: “Cuando él lo hace ....... (siento) . ...... porque interpreto este comportamiento (así). Sin embargo, si actuaras (de esta
manera), me impresionaría (así)”.
Leer: 0
