Las mujeres entran en el período productivo con la pubertad. Para vivir la maternidad comienza el período menstrual, con la liberación de las hormonas estrógenos y progesterona, se prepara para el milagroso proceso del embarazo. Al final de este período productivo finaliza el período productivo en las mujeres, especialmente con la disminución de la hormona estrógeno. Ahora ha comenzado el período de la menopausia. Entrar en la menopausia antes de los 40 años se llama menopausia prematura. Después de los 40 años, se observan cambios menores en las hormonas, durante el período normal, los intervalos menstruales se acortan y luego comienzan a aparecer los sofocos. Cuando se llega a los 45-50 años, los intervalos menstruales comienzan a variar entre 20-35 días, a veces tarde y otras veces temprano. Ahora tu médico te informará que hay una disminución de tus hormonas llamadas estrógeno y progesterona.
En mujeres durante la menopausia; Se puede observar osteoporosis, aterosclerosis, tendencia a desarrollar sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones, insomnio, nerviosismo, depresión, olvidos, debilidad, en ocasiones disminución del deseo sexual e incontinencia urinaria. Estos síntomas pueden durar semanas, meses o incluso años.
Con la disminución del nivel de estrógeno en la menopausia, la pérdida ósea se acelera con la pérdida de calcio de los huesos de las mujeres. Por tanto, se observa un aumento de las necesidades de calcio. El calcio es el elemento básico utilizado en la formación de los huesos, así como en muchas funciones celulares, y su deficiencia causa osteoporosis en las mujeres. Como resultado, dolor lumbar, acortamiento de la altura y joroba ocurren con fracturas silenciosas de la columna. La queja común de muchas mujeres, Incluso, hay grasa en la cintura y el abdomen. Con el cambio en los niveles hormonales en el cuerpo durante el período de la menopausia, la tasa metabólica o la tasa de energía utilizada por el cuerpo generalmente disminuye y el proceso de pérdida de peso se vuelve difícil debido a los medicamentos utilizados. También se ha informado que una tendencia a comer dulces puede observarse con una disminución del sentido del gusto en las mujeres durante la menopausia. Por este motivo, conviene tener precaución en el periodo premenopáusico. Porque con los numerosos problemas de la menopausia, las mujeres que se preocupan por la imagen pueden tener días realmente malos e infelices debido al exceso de peso. El cuerpo acumula agua y la persona luce gorda debido al edema. Como el efecto protector de esta hormona desaparece como consecuencia de la disminución de la hormona estrógeno en la menopausia, se observan aumentos de hasta el 60 por ciento en las enfermedades del sistema cardiovascular. La dieta y el ejercicio son muy importantes para prevenir enfermedades cardiovasculares en la menopausia.
Muchas mujeres piensan que es difícil perder peso durante la menopausia, sin embargo, no hay obstáculo para controlar el peso con un plan de alimentación que sea compatible. con tu estilo de vida. .
Trucos de nutrición durante la menopausia;
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Siempre has trabajado por tu cónyuge, hijos, amigos, tal vez sea momento de tomarse un tiempo para ti, pero ahora nuestro primer objetivo es estar saludable.
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En este período, conocer tus medidas como altura, peso, índice de masa corporal, circunferencia de cintura y deshacerte de consumirlos si hay deficiencia o exceso te facilitará el trabajo.
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Para aumentar tu tasa metabólica, que disminuye con la edad, debes aumentar tus comidas con frecuencia.
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Además de la leche y sus derivados, las verduras de hojas verdes y los frutos secos (nueces, almendras)...) debes cubrir tu mayor necesidad de calcio.
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Debes evitar el consumo excesivo de proteínas porque el exceso de proteínas hace que el calcio que necesitas sea eliminado del cuerpo.
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Para proteger la salud de tu corazón; Concéntrese en los productos de cereales, verduras y frutas.
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Debe prestar atención al uso de sal. ¡Recordar! El exceso de sal hace que tanto el edema aumente como los huesos se derritan.
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Tomar el sol para cubrir tus necesidades diarias de vitamina D.
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En edades tempranas Para aumentar la masa ósea dar importancia a la actividad física para proteger la masa ósea en las personas mayores.
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Puedes reducir la posibilidad de sufrir sofocos reduciendo los alimentos picantes y picantes en tu dieta diaria.
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La linaza puede reducir los síntomas de la menopausia contribuyendo a la provisión del equilibrio de estrógenos, gracias a los fitoestrógenos que contiene. Puedes utilizar hasta 2 cucharaditas al día.
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Bebe 2,5-3 litros de agua al día.
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Evita fumar y dejar de consumir bebidas alcohólicas.
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