Un sueño de buena calidad es muy importante para nuestra salud física y mental.
Es inevitable que los problemas de sueño aumenten, especialmente en este periodo en el que aumenta el estrés.
Es importante dormir un promedio de 7 a 8 horas al día para tener un sueño de calidad.
Síntomas y causas del insomnio
Tu energía, productividad, estado emocional Tu estado físico e incluso tu peso durante el día afectan el sueño, ya que se ve afectado por tu situación. Tener dificultad para despertarse por la mañana y sentirse constantemente agotado y cansado durante el día se encuentran entre las causas del insomnio. El insomnio también puede causar dolores de cabeza.
Recomendaciones para un sueño de calidad
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Trate de dormir a la hora en que tenga sueño escuchando a su cuerpo y despertarse sin alarma. Además, asegúrese de que sus horas de sueño sean las mismas entre semana y fines de semana.
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Puedes beneficiarte de las infusiones de hierbas para mejorar la calidad de tu sueño y acortar el tiempo que te vas a dormir. Los tés de bálsamo de limón y manzanilla son tés de hierbas que favorecerán tu sueño. Puedes beber 1 taza de té de melisa o manzanilla 2 horas antes de dormir. Intente comprar estos tés de las fuentes y variedades adecuadas.
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Reduzca su consumo de cafeína y nicotina. Estas sustancias hacen que usted se mantenga más alerta. Algunas infusiones como el café, el té verde y bebidas como la cola son ricas en cafeína. Deja estas 3 horas antes de ir a dormir. Es posible que la cafeína no afecte a todos en la misma medida. Por ejemplo, en personas muy sensibles se debe suspender la ingesta de cafeína con 5-6 horas de antelación. Fumar se ha asociado con problemas para dormir. Puede causar dificultad para conciliar el sueño o sueño intermitente.
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Ten cuidado con lo que comes tarde en la noche. Evite consumir comidas pesadas en la cena. Ayunar durante al menos 2 o 3 horas antes de dormir le ayudará a dormir mejor. También se debe prestar atención a la ingesta de líquidos antes de dormir. El consumo excesivo de líquidos puede provocar que el sueño se interrumpa con frecuencia debido a las necesidades del baño.
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El triptófano forma parte del Participa la estructura de la melatonina, una hormona importante para el sueño. La leche que contiene este aminoácido es una buena opción que puede mejorar la calidad del sueño. Puedes beber 1 vaso de leche tibia 2-3 horas antes de dormir.
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Tener la mente relajada es muy importante a la hora de concentrarse en el sueño cuando te acuestas por primera vez. Para relajarse, puede tomar una ducha caliente, escuchar música ligera o probar ejercicios de respiración.
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