Es un error pensar que dormir es un tiempo perdido en nuestras vidas. El sueño es un período indispensable para la vida, la salud y nuestro cuerpo. Una persona pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. La calidad, regularidad y adecuación de este proceso nos permite vivir nuestra vida diaria de la mejor manera posible. Ayuda a mantener nuestra salud física y mental. Un sueño de calidad es fundamental para nuestra vida. Entonces ¿cuánto tiempo debemos dormir? ¿A qué hora debemos dormir por la noche? ¿Podemos organizar nuestro sueño como queramos? La respuesta a esta pregunta varía de persona a persona, de edad a edad. Especialista del Centro de Trastornos del Sueño. Figen Hanağası llama la atención sobre el hecho de que un sueño de calidad es tan importante como la respiración y la nutrición para una vida más sana. ¡Pero hay una situación que debemos saber: nuestro sueño está programado desde el nacimiento y no podemos interferir demasiado dependiendo de nuestra voluntad!
¿Cómo?
Por ejemplo; Mientras que los bebés duermen entre 16 y 18 horas durante los primeros 3 meses en periodos de sueño-vigilia divididos equitativamente en día y noche, a partir de los 6 meses pasan gradualmente el día más despiertos. Con el aumento de la edad, nuestros períodos de sueño se dividen, siendo una noche de sueño larga y una tarde de sueño corta, que normalmente no podemos hacer debido a las condiciones laborales y de vida, que somos adultos desde la edad preescolar en adelante. antes, se determina desde el nacimiento. La necesidad de dormir de una persona y el tiempo para conciliar el sueño varían individualmente. En estudios realizados sobre la sociedad turca, una gran parte de la población duerme entre 7 y 8 horas. En nuestro país, quienes duermen menos de 6 horas son sólo el 10%.
Además, las personas se dividen en dos grupos según la hora a la que se van a dormir: los que se acuestan temprano y los que se acuestan tarde. Cuando mires a tu alrededor, escucharás las palabras "No importa cuánto lo intente, no duermo antes de medianoche" o "No importa cuánto lo intente, no puedo sentarme por mucho tiempo por la noche e irme". para dormir".
Estos grupos incluyen "los que duermen mucho" y los "que duermen poco". “Se dividen en dos. Si una persona que duerme temprano y tiene poco sueño se despierta temprano en la mañana y no duerme durante el día, no se puede decir que tenga falta de sueño.
Mirar desde otro ángulo Si alguien que duerme mucho se siente bien con 10 horas de sueño al día, cuando duerma 8 horas su sueño será insuficiente y pasará el día cansado. Las personas que se acuestan tarde por la noche y tienen largos periodos de sueño tienen dificultades en las horas de la mañana en la vida empresarial porque no duermen lo suficiente, su rendimiento laboral es bajo, intentan advertirse tomando té y café, pero su rendimiento aumenta hacia el mediodía. .
Como se puede entender desde aquí, una persona no puede acostumbrar su cuerpo al insomnio, aunque diga que se ha acostumbrado durmiendo menos, se está engañando a sí mismo y está condenado a la falta crónica de sueño. Muchos trastornos metabólicos y mentales se producen en nuestro organismo debido a una mala calidad del sueño y a una cantidad insuficiente de sueño.
Para dar algunos ejemplos; Nuestro sistema inmunológico se deteriora, nuestra resistencia a las enfermedades disminuye, dolores de cabeza, somnolencia, aumento del apetito, disminución de la concentración, disminución de la tolerancia o indiferencia ante los acontecimientos, comienza el estancamiento.
Al verse reducida nuestra atención a consecuencia del insomnio, provocamos accidentes laborales y de tráfico y perjudicamos indirectamente a nuestro medio ambiente. La falta de sueño causa muchos problemas en los niños en edad escolar, como una disminución del éxito académico, una disminución de las habilidades para resolver problemas, una disminución del interés en las lecciones y falta de atención y concentración.
El período de sueño (sueño REM) es necesario para estructurar nuestra memoria y para la regeneración psicológica. Si nos despertamos durante este período, podremos recordar los sueños que tuvimos.
Una persona que dice que sueña mucho en realidad se despierta frecuentemente durante la noche con un sueño de mala calidad.
Durante el sueño profundo en la primera mitad de la noche, se secretan la hormona del crecimiento y las hormonas que suprimen el apetito. Por este motivo, las personas cuya calidad del sueño se ve perjudicada por diversos motivos y que no entran en la fase de sueño profundo no pueden suprimir el apetito y empezar a ganar peso.
Aunque la reducción del tiempo de trabajo, los períodos de descanso y las siestas cortas se encuentran entre las condiciones que deben considerarse en el tratamiento de la falta y la deficiencia del sueño, el tratamiento más eficaz para una vida saludable y de calidad es completar lo que falta período de sueño que necesitamos. Si no es posible durante la semana, debemos cerrar nuestro déficit de sueño los fines de semana.
¿Qué debemos hacer para tener un sueño de calidad?
Lo anterior es necesario para garantizar un sueño de calidad. Es la primera de las condiciones. Sin embargo, debido a muchas razones como la vida laboral, vivir en una gran ciudad y no poder tener tiempo para nosotros mismos, podemos experimentar problemas para conciliar el sueño y mantener el sueño a menos que se cumplan el entorno y las condiciones adecuadas. Las normas que proporcionan las condiciones necesarias para un sueño de calidad se denominan higiene del sueño.
Para lograrlo,
- Debemos acostarnos cuando tengamos sueño.
- Aunque no podamos dormir, no debemos pasar mucho tiempo en la cama.
- El dormitorio hace demasiado calor o demasiado frío
- El dormitorio debe usarse únicamente para dormir y realizar actividades sexuales, no como sala de estudio ni sala de televisión.
- Tus horarios de salida por la mañana no deberían cambiar mucho durante los fines de semana y festivos.
- No debes dormir durante el día, y si no puedes soportarlo, puedes tomar una siesta muy corta antes de las 15.00 horas.
- Se debe suspender el consumo de alcohol, bebidas con cafeína y chocolate entre 4 y 6 horas antes de acostarse.
- No se debe permitir fumar antes de acostarse.
- No se debe cenar mucho, pero tampoco se debe ir a la cama con hambre.
- Se debe evitar dormir durante los deportes intensos y los ejercicios se deben trasladar a las horas de la tarde.
- Después de acostarse se deben evitar los pensamientos cotidianos, se debe pensar fuera del dormitorio, analizar y acostarse.
- Medicamentos que interrumpan el sueño (antidepresivos, cortisona, medicamentos utilizados en el tratamiento de la gripe, algunos medicamentos para el corazón drogas, etc.) no deben tomarse durante las horas de sueño.
¿Es correcto o incorrecto tomar una siesta?
Nuestro sueño adulto consta de dos partes, una larga noche de sueño y una corta siesta por la tarde.
Sin embargo, debido a las condiciones de vida y de trabajo, no podemos tener el período de sueño vespertino que nuestro cuerpo desea fisiológicamente, solo continuamos nuestro día con el sueño nocturno. Así podemos entender por qué la siesta de 10-20 minutos demostrada en los estudios es beneficiosa. La siesta mencionada se limita a 10-20 minutos antes de las 15.00 horas del día (para no perturbar el sueño nocturno).
De esta manera creamos una oportunidad para que nuestro cuerpo se refresque con el breve período de sueño de la tarde, que realmente necesitamos fisiológicamente. En estudios realizados con personas que duermen de esta manera, la concentración es Hubo un aumento en su trabajo y desempeño laboral.
Contrariamente a la creencia popular, esta breve siesta antes de las 15.00 horas no perturba nuestro sueño nocturno. Sin embargo, si lo adelantamos y ampliamos el tiempo de la siesta, no podremos adaptarnos a nuestro trabajo al despertarnos, y nos acostaremos tarde porque no dormimos por la noche. Como tenemos que levantarnos temprano por la mañana, al día siguiente volvemos a sufrir falta de sueño.
Por eso, si tenemos un buen ambiente para dormir, si podemos dormir y despertarnos por poco tiempo, una siesta de 10 a 20 minutos refresca nuestro cuerpo, nuestro espíritu y aumenta nuestra atención y rendimiento. Sin embargo, no lo recomendamos a quienes no pueden dormir en un ambiente diferente al de su casa, y a quienes no pueden despertarse después de una siesta y tienen mayor somnolencia. Recomendamos la siesta sólo a personas que duermen en un ambiente adecuado durante un tiempo breve y se sienten bien al despertar.
Aparte de las condiciones anteriores, si tenemos demasiado sueño durante el día, las siestas cortas pueden aumentar nuestra atención y prevenir situaciones no deseadas. Por poner un ejemplo, se sabe que aparcar el vehículo y dormir un rato cuando una persona tiene sueño mientras conduce conduce a una disminución de los accidentes de tráfico. Lo mismo ocurre con las personas que utilizan máquinas de trabajo peligrosas.
No debemos olvidar que dormir es necesario para descansar nuestro cuerpo y refrescar nuestra alma. No le des sueño.
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