El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno endocrino que ocurre en mujeres en edad reproductiva, tiene un curso crónico y afecta negativamente la calidad de vida futura. El síndrome de ovario poliquístico es una enfermedad muy común entre las mujeres en la actualidad y se observa en el 7% de las mujeres. Si bien la alta secreción de andrógenos y la activación anormal de la insulina predisponen al síndrome de ovario poliquístico, la resistencia a la insulina ocurre en el 70% de las pacientes. Las mujeres con ovarios poliquísticos tienen múltiples quistes en los ovarios debido al exceso de producción de andrógenos y, en general, hasta el 70% de las mujeres con ovarios poliquísticos tienen irregularidades menstruales. Se ha observado que una de cada dos mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico es obesa u obesa. Además, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico pueden tener un mayor riesgo de padecer diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Dado que el SOP es una enfermedad crónica, la primera prioridad es reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida. Es posible que las mujeres con ovarios poliquísticos puedan controlar los síntomas prestando atención a su dieta y actividad física. Los desequilibrios hormonales, la resistencia a la insulina y la inflamación asociada dificultan que las mujeres con ovarios poliquísticos pierdan peso. Sin embargo, incluso una pequeña pérdida de peso de aproximadamente el 5% puede mejorar la resistencia a la insulina, los niveles hormonales, los ciclos menstruales, la fertilidad y la calidad de vida general en mujeres con ovarios poliquísticos. Los estudios han demostrado que una reducción del 2 al 5% del peso corporal en mujeres obesas con ovarios poliquísticos es suficiente para iniciar la ovulación y aumentar la sensibilidad a la insulina. Una pérdida de peso del 5-10% mejoró las funciones menstruales y redujo el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
Comida no te saltes, haz comidas regulares: No debes saltarte comidas y consumir comidas regulares para controlar tu nivel de azúcar en sangre.
Consume la cantidad ideal de carbohidratos de bajo índice glucémico: El contenido de carbohidratos de la dieta es el 55% de la ingesta energética diaria, debes crear -60 de ellos. ir. En lugar de alimentos con un índice glucémico alto, se deben consumir alimentos con un índice glucémico bajo para controlar la glucosa en sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo contribuyen a reducir la resistencia a la insulina y a la sensación de saciedad, lo que es muy importante en la regulación de las funciones endocrinas. El 15-20% de la energía diaria debe provenir de las proteínas.
Presta atención a la cantidad y contenido de grasa de tu dieta: el 25-30% de la energía total de la dieta. debe provenir de la grasa. En pacientes con síndrome de ovario poliquístico, se recomienda tomar adicionalmente ácidos grasos omega-3. El aumento de ácidos grasos poliinsaturados en la dieta reduce la resistencia a la insulina, previene la secreción incontrolada de insulina y esto es eficaz para reducir la secreción de andrógenos. Se sabe que el riesgo de infertilidad aumenta si más del 2% de la ingesta energética diaria son grasas trans. Por lo tanto, se debe evitar el consumo de grasas trans.
Aumente el consumo de fibra: en un estudio, una dieta rica en fibra se asoció con una menor resistencia a la insulina, menos grasa abdominal y menos grasa corporal. peso en mujeres con SOP encontrado.
Aumenta la ingesta de alimentos fermentados: Los estudios han demostrado que las mujeres con ovarios poliquísticos tienen menos bacterias en sus intestinos que las personas sanas. Al agregar alimentos fermentados como yogur y kéfir a tu dieta, puedes aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas y utilizar suplementos probióticos con la recomendación de tu médico.
Restringe los alimentos procesados y el azúcar refinada: Los alimentos procesados pueden provocar fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre y su contenido de azúcar provoca y aumenta la resistencia a la insulina. Los estudios han demostrado que las mujeres con ovarios poliquísticos tienen niveles más altos de azúcar en sangre y de insulina después del consumo de azúcar en comparación con las mujeres sanas. Por lo tanto, debes tener cuidado de no consumir alimentos procesados. ¡Podrás eliminar de tu vida las tartas, galletas y chocolates envasados y satisfacer tus necesidades dulces con alternativas saludables!
Cuida una dieta mediterránea. mostrar: Se ha observado en estudios que las mujeres con ovarios poliquísticos presentan inflamación crónica en su cuerpo, y se sabe que esta situación está asociada con muchas enfermedades crónicas, especialmente la obesidad. La dieta mediterránea, que se basa en el consumo de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado, proporciona protección contra la inflamación crónica.
Haga ejercicio con regularidad: se ha observado que el entrenamiento regular con pesas o cardio aumenta la sensibilidad a la insulina y mejora la regulación del azúcar en sangre en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. ¡Debes intentar proporcionar la motivación necesaria para hacer ejercicio regularmente y convertirlo en un estilo de vida!
Duerme lo suficiente: Se sabe que la falta de sueño aumenta la actividad de las hormonas del hambre y provoca que comas más durante el día. La falta de sueño está directamente relacionada con el riesgo de sobrepeso y obesidad, ¡así que asegúrese de dormir lo suficiente! Aumenta aún más la resistencia a la insulina, que es alta en las mujeres con diabetes. ¡Por este motivo, debes controlar tu estrés!
La alimentación saludable y el ejercicio regular deben convertirse en un estilo de vida para lograr la pérdida de peso, que es el primer paso en el tratamiento de la enfermedad, y controlar el peso corporal. .
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