HUEVO: El huevo, que tiene las secuencias de aminoácidos más importantes y necesarias para el cuerpo humano, es una excelente fuente de proteínas. Definitivamente deberíamos tener huevos en cada mesa de sahur, que son el arma más importante para lograr una sensación de saciedad duradera. En cuanto al método de cocción, puedes consumirlo como desees, como tortilla, menemen o hervido, siempre y cuando se controle el uso de aceite.
PAN INTEGRAL: del que nos hemos olvidado especialmente con la llegada del pita, que se identifica con el Ramadán, el pan es sumamente importante para proporcionar sensación de saciedad. Desafortunadamente, las pitas elaboradas con harina blanca no proporcionan saciedad a largo plazo. Por este motivo, debemos preferir panes ricos como el integral o el multicereales en lugar de productos como pita, pasta y bollería, especialmente en las mesas sahur.,
LECHE/ YOGUR: Uno de los alimentos más importantes que no deben faltar en nuestra mesa tanto en iftar como en sahur es la leche y el yogur. La leche y el yogur, que regularán el sistema intestinal además de aumentar la sensación de saciedad, se deben consumir al menos 2 raciones al día como iftar, sahur o snack.
ENSALADA. Como todos sabemos, la ensalada es la parte más indispensable de cualquier dieta, porque proporciona saciedad, asegura la saciedad a largo plazo y aporta las vitaminas y minerales que necesitamos con su diversidad nutricional. Por este motivo, las ensaladas y las verduras crudas no deben faltar tanto en nuestras mesas de iftar como de sahur durante el Ramadán.
AGUA: No importa lo que comamos , es lo único que asegurará el funcionamiento sistemático del cuerpo: es agua real. Es muy difícil equilibrar la saciedad si no se consume suficiente agua durante los Ramadán de verano, que provocan hambre y sed a largo plazo. Se deben consumir al menos 2 litros de agua al día, sobre todo para evitar el hambre por sed, es decir, el hambre confundida con sed.
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