Cuando piensas en sofocos, sudoración, fluctuaciones emocionales, ¿qué condición te viene a la mente con respecto a la mujer?
Sí, eso es lo que quise decir, menopausia. De hecho, millones de mujeres en todo el mundo experimentan estos síntomas todos los días y muchos más, incluidos insomnio, dolor en los senos, fatiga, pérdida del deseo sexual y sequedad vaginal, incontinencia urinaria y grasa alrededor del abdomen y las caderas. Estos hallazgos están relacionados con el deterioro repentino y severo del equilibrio y la disminución de la cantidad de hormonas estrógenos en el cuerpo de las mujeres antes, durante y después de la menopausia. Y estos hallazgos son tan comunes que cualquiera a quien le preguntes los entenderá; Algunos estudios muestran que los síntomas de la menopausia se pueden observar con una frecuencia de hasta el 85% en mujeres de este grupo de edad.
Sin embargo, hay una información que no debemos olvidar: la menopausia no es una enfermedad, normalmente ocurre durante el período reproductivo de la vida de una mujer. , transición a una nueva fase. De hecho, muchas mujeres perciben este tiempo desde una nueva perspectiva relacionada con la liberación, la reconexión con la vida y las oportunidades. Si dijera que es posible experimentar los "síntomas de la menopausia" de la manera más leve durante este período, creo que todos harían lo mejor que pudieran y disfrutarían este período; Porque la menopausia no tiene por qué ser un período problemático.
El estrés físico y mental altera nuestro equilibrio hormonal. Los factores ambientales, especialmente el estilo de vida, la edad avanzada y el estrés, alteran el equilibrio hormonal femenino; Por lo tanto, la síntesis y el metabolismo hormonales y las respuestas de las células a las hormonas pueden verse afectados. Esto significa que todos los sistemas, como la respuesta del cuerpo al estrés, el metabolismo, el equilibrio de líquidos, la función sexual y la productividad, se ven afectados.
Si tus hormonas están en equilibrio, duermes bien, Siéntete con más energía, tu inmunidad y tu sistema digestivo y todas tus funciones funcionan bien. Si está estresada, incluso cuando recién está experimentando los síntomas de la menopausia, su hormona del estrés, el cortisol, puede aumentar, alterando el equilibrio de sus otros sistemas. Entonces, para equilibrar las hormonas, es necesario observar el cuerpo como un todo; Lo primero que hay que hacer es evitar los malos hábitos de vida, especialmente la gestión del estrés, sustituirlos por otros buenos, seguir un plan de alimentación saludable y ejercicio…
Con estos Por supuesto, esto también se aplica a los estrógenos... Como se sabe, la hormona estrógeno tiene efectos muy importantes sobre la salud de los senos, los huesos, el sistema cardiovascular y el sistema urinario. Se deben utilizar todas las precauciones y métodos que mantengan el equilibrio de estas hormonas. Actuando de esta manera, será posible experimentar menos síntomas posibles de la menopausia.
Entonces, veamos qué podemos hacer.
Nutrición:
En primer lugar, debemos añadir a nuestra dieta sustancias que contengan fitoestrógenos. Una de ellas es la sustancia llamada lignano, que se encuentra principalmente en frutas como el sésamo, la linaza, la mora, la frambuesa, la fresa, el arándano, diversas frutas y verduras y los cereales sin refinar. Esta sustancia se convierte en una sustancia estrogénica débil llamada enterolactona en los intestinos y puede reemplazar los estrógenos faltantes.
La sustancia llamada licopeno, que da el color rojo a las frutas rojas, especialmente tomates, sandías, granadas, fresas y pimiento rojo. Como antioxidante muy potente, protege nuestro organismo del daño del ADN y previene el cáncer, además de tener efectos positivos sobre el equilibrio hormonal de los estrógenos y aumentar el efecto de los lignanos.
De nuevo, 3, 3 Di -El indoilmetano (DIM) se encuentra en las verduras crucíferas (brócoli), es una sustancia que aparece tras la digestión de la col, las coles de Bruselas, la coliflor. El consumo de estos vegetales antes, durante y después de la menopausia no sólo tiene un efecto positivo sobre el equilibrio hormonal de estrógenos, sino que también tiene efectos protectores sobre la salud mamaria.
Especialmente los ftalatos, que imitan el efecto de los estrógenos y suponen un riesgo. para la salud de los senos y el BPA (en los plásticos). Debemos mantenernos alejados de productos químicos como el bisfenol A, el PFOA (ácido perfluorooctanoico) en el teflón y las sartenes antiadherentes, el triclosán en las pastas dentales, las hormonas de crecimiento que se encuentran en los productos lácteos y el flúor en los agua, y al mismo tiempo, necesitamos consumir muchas verduras crucíferas para protegernos de sus posibles efectos. /p>
Dado que todos los signos y síntomas que se observan en la perimenopausia y la menopausia crean estrés y perturban aún más el equilibrio hormonal, es necesario aprender técnicas que faciliten el manejo del estrés.
Si no podemos encontrar una actividad deportiva adecuada para usted, debemos planifíquelo lo antes posible. Caminatas rápidas diarias y ejercicio. Puedes deshacerte de los síntomas asociados con la menopausia mucho más fácilmente haciendo ejercicios de fortalecimiento muscular 2-3 veces por semana.
Resultado: Como Siempre, en esta nueva vida es posible abrazar este período con emociones positivas y arrojar luz sobre nuestro entorno con sencillos cambios de estilo de vida que protegerán y mejorarán nuestra salud. Si a pesar de todos tus esfuerzos tus molestias persisten, sería beneficioso que acudas a un especialista, es decir, un especialista en salud de la mujer.
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