Haga breves descansos durante el día y descanse sus músculos y articulaciones
Si los trabajadores de oficina no utilizan su cuerpo correctamente o no trabajan en condiciones adecuadas, pueden sufrir enfermedades musculoesqueléticas profesionales. Los trastornos traumáticos acumulados de los tejidos blandos están aumentando rápidamente en las sociedades modernas. Como resultado del trauma acumulado en los trabajadores de oficina, se ven afectados principalmente los tejidos blandos y, en segundo lugar, los huesos y las articulaciones. El cuello, la cintura, los brazos y las piernas suelen sufrir daños. Además de la profesión, diversos factores de riesgo personales, ambientales y físicos aumentan las quejas de los pacientes.
30-60 segundos de ejercicios de estiramiento son importantes para la circulación sanguínea
Los ejercicios musculoesqueléticos ocupacionales más comunes Las enfermedades son el dolor de cuello y las enfermedades miofasciales, que afectan a la parte superior del cuerpo, como el síndrome de dolor, la compresión de los nervios en el codo y la muñeca (síndrome del túnel carpiano), el codo de tenista y de golfista, la compresión de los músculos en la articulación del hombro, tendinitis y bursitis. Estas enfermedades son causadas por malas posiciones laborales, actividades repetitivas y vigorosas, estrés, trabajo sin descanso y malas condiciones laborales; Además, estas enfermedades pueden desarrollarse debido a factores psicosociales como altas expectativas profesionales, falta de satisfacción laboral y escaso apoyo social.
Qué se debe hacer para protegerse contra las enfermedades en la oficina;
•El ambiente de trabajo está bien evaluado y se deben tomar nuevas medidas. Se debe tener cuidado para garantizar que equipos como la silla, la mesa, la pantalla, el teclado y el ratón del escritorio de trabajo sean adecuados para la salud.
- La postura adecuada es muy importante.
- La posición sentada debe cambiarse con frecuencia.
- Se deben realizar ejercicios sencillos que se pueden hacer en el escritorio, aunque sean 5-10 minutos, mientras se trabaja.
- La La persona debe elegir una silla de trabajo que sea adecuada a la estructura de la columna vertebral, la altura y el peso de la persona, regulable en altura y con ruedas para moverse con facilidad.
- Debe sentarse cerca de la mesa.
- Los pies no deben estar extendidos mientras está sentado.
- Los muslos deben estar paralelos al suelo mientras los pies están en el suelo.
- La persona debe monitorear el monitor a la anchura de sus ojos Colocación al menos a 65 cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos Si no se puede ver el texto y el texto en pantalla, no se debe acercar el monitor o se debe aumentar el tamaño de la fuente.
- El teclado y el mouse deben estar a la altura del codo.
- Los antebrazos y las muñecas deben permanecer paralelos al suelo.
- Trabajo. La altura de la zona se mide con el brazo colgando libremente al costado del cuerpo y el antebrazo en ángulo recto con respecto al suelo. la parte superior del brazo. Los ajustes necesarios se pueden realizar subiendo o bajando la superficie de trabajo o el asiento. La altura no debe exceder el nivel del codo.
- El teclado debe colocarse de manera que requiera el mínimo esfuerzo.
- Se deben evitar movimientos forzados al alcanzar herramientas de trabajo como teléfonos y ratones. .
- El codo, el antebrazo y las muñecas no deben descansar sobre superficies duras, se deben utilizar almohadillas protectoras para estas zonas.
- De vez en cuando se deben utilizar diferentes manos, cambiando la ubicación del mouse y moviéndolo de derecha a izquierda. Ejercitar diferentes músculos reduce el riesgo de lesiones debido al exceso de trabajo.
- Debes levantarte y ajustar el asiento a intervalos regulares durante el día. Cambiar la posición de la silla permite que las articulaciones cambien de postura y, por tanto, protege contra las distensiones musculares y el aplastamiento de los tejidos causados por la silla.
- Los ejercicios adecuados son complementarios al programa de ergonomía de la oficina. 30-60 segundos de ejercicios de estiramiento cada media hora regulan la circulación sanguínea, reducen las molestias que provoca estar sentado en una determinada posición durante mucho tiempo, aumentan la eficiencia y previenen errores.
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