De la debilidad al dolor lumbar, de la tensión al aumento de peso, de la hinchazón de los senos al dolor de cabeza, del estado de ánimo depresivo a la dificultad para concentrarse... El síndrome premenstrual, conocido en la sociedad como 'síndrome de tensión premenstrual', es un problema común para muchas mujeres. Se observa en 3 de cada 4 mujeres en edad reproductiva, y aunque es raro, puede presentarse en dimensiones que pueden afectar negativamente la calidad de vida. Asociación de Especialistas en Ginecología y Obstetricia. Dr. Şafak Yılmaz Baran habló sobre 10 métodos contra el síndrome premenstrual; Hizo importantes sugerencias y advertencias. Asociación de Especialistas en Ginecología y Obstetricia. Dr. Şafak Yılmaz Baran afirmó que aproximadamente el 90 por ciento de las mujeres en edad reproductiva tienen un síndrome de tensión premenstrual leve y dijo: “Si no hay un cuadro grave, los cambios en el estilo de vida y los hábitos alimentarios pueden contribuir significativamente a aliviar el síndrome. El ejercicio regular, un sueño de calidad y una dieta saludable son las precauciones más importantes que se deben tomar”. Dr. Şafak Yılmaz Baran dijo: “En este caso, dado que las medidas no serán suficientes, se pueden aplicar varios métodos de tratamiento, como tratamientos hormonales o medicamentos antidepresivos. Además, el vitex agnus castus (árbol del chasis) también actúa como sustancia dopaminérgica y es beneficioso en el síndrome premenstrual. Además, puede ser necesario recurrir a métodos como suplementos de vitamina B6, vitamina D, vitamina E, magnesio y zinc. ¡El ejercicio regular es muy importante! En estudios a gran escala; Se revelaron los beneficios de diferentes tipos de ejercicio sobre el síndrome de tensión premenstrual, especialmente ejercicios aeróbicos de 30 a 60 minutos, 3 veces por semana, durante un promedio de 8 a 12 semanas. Al aumentar los niveles de endorfinas, el ejercicio ayuda a regular la síntesis de progesterona y estrógenos, equilibrando así la irregularidad hormonal, considerada una de las principales causas del síndrome de tensión premenstrual. El ejercicio también contribuye a la pérdida de peso, favorece la socialización y reduce el estado de ánimo depresivo.
Evite situaciones estresantes. En caso de estrés, nuestro organismo libera las hormonas cortisol y aldosterona. En los estudios realizados; Se ha demostrado que la liberación de estas hormonas del estrés aumenta especialmente 2 semanas antes del inicio de la menstruación. Al mismo tiempo, el estrés aumenta la actividad simpática del cuerpo y esto
provoca contracciones uterinas y dolores menstruales. Por tanto, cualquier actividad que realices para reducir el estrés contribuirá a la reducción de los síntomas físicos y psicológicos del síndrome de tensión premenstrual. Deje de fumar y de beber alcohol. El tabaquismo y el consumo de alcohol aumentan los síntomas del síndrome de tensión premenstrual al cambiar los niveles de hormonas esteroides sexuales y/o afectar las actividades de serotonina/dopamina. En estudios; Se demostró que el tabaquismo prolongado (más de 3 a 5 años) o de gran volumen (más de 15 cigarrillos por día) estaba más asociado con este síndrome. También se ha determinado que el consumo excesivo, temprano o prolongado de alcohol también se asocia con el síndrome de tensión premenstrual.
No exageres con el café y el té. En los estudios realizados; Se ha demostrado que el consumo de cafeína, especialmente en dosis elevadas, aumenta los síntomas del síndrome de tensión premenstrual. Asociación de Especialistas en Ginecología y Obstetricia. Dr. Şafak Yılmaz Baran afirma que el insomnio, la irritabilidad y la sensibilidad en los senos se observan más con el consumo excesivo de cafeína y dice: "Por lo tanto, se debe evitar el consumo excesivo diario de bebidas como el café y el té que contienen cafeína". ¡Cuidado con el aceite, el azúcar y la sal! El consumo de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares refinados, congelados o ricos en sal y bebidas azucaradas en la menor medida posible contribuye a la reducción del síndrome de tensión premenstrual. Asociación. Dr. Şafak Yılmaz Baran, señalando que el consumo excesivo de sal provoca un aumento del edema en el cuerpo, informa que "el consumo excesivo de alimentos con carbohidratos y el exceso de sal también reduce la serotonina en el cuerpo y es eficaz en el síndrome premenstrual". Asegurar el patrón de sueño En el síndrome de tensión premenstrual, el estado de ánimo depresivo provoca retraso psicomotor; Puede provocar problemas de sueño como insomnio, dormir demasiado, despertarse con frecuencia y no poder dormir. Asociación de Especialistas en Ginecología y Obstetricia. Dr. Şafak Yılmaz Baran, “Evitar una dieta excesiva en calorías, té, café y alcohol Métodos como limitar el consumo de aceite, utilizar técnicas de ejercicio y relajación y prolongar el tiempo de sueño cuando se sienta somnoliento o cansado serán beneficiosos para aumentar la calidad del sueño.
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