La disminución de la fertilidad aumenta día a día en nuestra época. Aproximadamente el 15% de las parejas se ven afectadas por esta condición. Una tasa del 15% es una cifra grave. Fertilidad; Muchos factores como el estrés, las enfermedades, los trastornos hormonales, el aire contaminado y el sobrepeso influyen negativamente en él. Uno de los más importantes es la nutrición.
En el artículo de esta semana, le ofreceré sugerencias de nutrición sencillas y sugerencias que podemos aumentar la fertilidad de manera natural y sencilla con los hábitos que crearemos.
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Nutrición rica en antioxidantes
Tomar vitaminas y minerales de calidad como folato y zinc puede aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
En Un estudio realizado en 2012 en hombres jóvenes y adultos, que consumían 75 gramos de nueces al día afectaba el esperma y los ovarios, se encontró que podía mejorar la calidad.
Añadir frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos a tu dieta diaria te permitirá absorber antioxidantes como el filato, el zinc y las vitaminas C y E.
Haz tu Desayuno grande
Una variedad de desayunos, que son la primera comida del día y el mayor contenido calórico del día, pueden provocar una disminución del 8% en los niveles de insulina y una disminución del 50%. en los niveles de testosterona en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Sabemos que el síndrome de ovario poliquístico es un trastorno hormonal que puede presentarse en la mujer, afectando a la fertilidad y asociado a muchas enfermedades metabólicas.
El aumento de peso puede aumentar el curso de esta enfermedad y detener la fertilidad.
Grasas trans: evitar
El consumo de grasas saludables puede aumentar la fertilidad, pero el consumo de grasas trans puede, por el contrario, detener la fertilidad. Para ello, es necesario consumir grasas saludables en lugar de consumir margarina y productos procesados y envasados y consumir grasas trans.
Consumir menos carbohidratos refinados
Así que Evite los alimentos blancos. En este caso, el pan blanco, el arroz, la pasta blanca y los productos azucarados pueden alterar la calidad de la ovulación. La insulina se secreta más con carbohidratos blancos, es decir, refinados. La secreción excesiva puede provocar que los óvulos no crezcan. Porque la hormona insulina es similar a las hormonas reproductivas y el cuerpo se da cuenta de que no la necesita. puedo pensar.
Para esto, necesitamos consumir un alto contenido de fibra. Alternativas como legumbres, cereales integrales, frutas y verduras son alternativas con contenido de fibra y contenido de carbohidratos de calidad y equilibran la secreción de insulina.
Cambia tu tipo de proteína
Fuentes animales Agregar alternativas como garbanzos, lentejas, frijoles y nueces es importante en términos de proteínas y puede reducir el riesgo de infertilidad.
En un estudio de 2018, comer más pescado en lugar de carnes rojas y pollo aumenta la probabilidad de nacer vivo después de la infertilidad. .
Manténgase activo
Hacer ejercicio de una manera especial, especialmente para aquellos que tienen problemas de fertilidad basados en la obesidad, puede aumentar Fertilidad. Sin embargo, hacer demasiado ejercicio también puede tener el efecto contrario.
Esté más relajado
Existe evidencia de que el estrés puede suprimir la fertilidad. Se cree que esto es causado por las hormonas del estrés.
Apunte a un peso saludable
Ni delgado ni gordo, lo importante es tener un peso saludable. peso ideal. Las actividades hormonales pueden verse alteradas tanto en la delgadez como en la obesidad. A medida que aumenta la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo (a medida que aumenta de peso), pueden ocurrir irregularidades menstruales y la calidad de la ovulación puede disminuir.
Consumir leche y productos enteros en lugar de bajos en grasa Los productos lácteos grasos pueden aumentar la fertilidad.
Definitivamente debes controlar tus reservas de hierro.
Si estás desnutrida, Sería bueno que tomaras un suplemento multivitamínico.
Como vemos está en todas partes, también ocurre en la nutrición y la salud reproductiva. Siempre debes prestar atención a tu nutrición en cada periodo.
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